【如何一個月內體脂率降了快7% -- 新娘必看！】 婚紗照終於整理完，我可以來好好分享這整個過程了！ 相信大家最期待的主題就是“如何一個月內體脂率降了快7%”， 婚禮最希望就是零死角，畢竟會有很多活動，你不知道親友們的手機會怎麼捕捉你！ 不瞞大家說，我一開始對自己身材很有信心，一直到我在婚禮前一個半月要選婚紗照時發現到這“驚人”的照片！ 我才驚醒，原來一直自我感覺太良好， 所以下定決心要在婚禮前好好雕塑身材，做個“零死角的新娘”！ 努力一個月後，在4/18婚禮當天，我很自信地跟攝影師說，每個角度都可以拍，我“零死角”！ 公布備戰婚禮一個月的成果： （3/19-4/17) 原本體重：56.0KG/體脂率：19.4% 經過一個月 體重最低52.2KG/體脂率最低12.9% 以下是我自己的經驗分享，如何體脂率降了快7%： 其實原本想把備戰時間拉更長，希望數字更漂亮，但因為婚前真的突然太多事情擠在一起，創業剛起步、新房正在裝潢、還要在短時間內舉辦婚禮，當時覺得能減下來多少是多少，身體健康最重要！ 所以我就用“平常心”，心情很平靜的方式去面對！ 對！心情很重要，心情更會影響你的身體，如果無法控制自己的賀爾蒙，那身心都會出問題！ 要改變身型，一定要先有健康的身體！ 我開始做這計畫時，先了解自己，我是講求健康瘦、餓不得的人，不能用節食方式減肥，再來安排好接下來的行程，在這一個月，我希望可以把這些調整融入生活中，甚至可以長久。 先把我做了什麼事情重點整理： 1.168飲食 2.多喝溫水 3.飲食順序要正確 4.選擇原型食物 5.充足睡眠 6.多按摩 7.每天定時量體重 8.321食物比例 9.吃好油，不能都不吃 10.隨時隨地縮小腹、提臀 11.要做點核心、阻力訓練搭配有氧運動，別忘記伸展 我是盡量實施168，因為晚上常有聚會，我是跳過早餐，從午餐開始，但如果當天需要更多體力、很早起來工作，我一樣還是會吃東西讓我避免意外發生。 168的意思是：16小時不吃東西，8小時吃東西。但請這8小時不要狂吃，我自己是以吃兩餐8分飽為主！ 盡可能選擇原型食物， 同時，飲食順序要注意，讓血糖慢慢上升，不是突然飆升。 飲食順序為：水、湯、菜、肉、飯，如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。 如果在家，可以準備蔬菜湯，我的蔬菜吃非常多蛋白質也補充很夠，同時澱粉也不能都不吃！ 比例大約是3：2：1，把餐盤切成6等份，蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份， 飯選擇五穀飯，甚至我很愛做炒飯，除了五穀飯，我還會把菜、蛋炒進去，但蔬菜和蛋白質還是要吃好吃滿。 平常會盡量用蒸的方式來烹飪，尤其這個月我吃了非常多的豆腐和魚肉！ 吃好油也很重要，不要什麼都不吃，天然的脂肪也不用去排斥！ 我是不能完全不吃澱粉的人，所以還是會吃飯！ 如果中間時間會嘴饞，我會喝無糖豆漿，增加飽足感。 香蕉也是我的好朋友，常常兩個一起搭配，很快就會上廁所了！ 水煮蛋也是我平常嘴饞會準備的東西，搭配水或豆漿一起吃，很有飽足感！ 婚禮前一個月因為工作需求，還是會有應酬，大約三天一次吧！ 有不少活動需要外食，但我還是秉持著原型食物、吃飯順序、食物比例，其實吃得也是蠻心安，不會破戒太多！ 關於運動， 一定要運動，不運動你瘦下來時的肉還是垂垂的，不緊實，線條也不美！ 婚禮上的婚紗一定會露手臂、背部，不運動狂瘦的話真的會後悔！ 千萬部要怕肌肉太大，肌肉要練大需要時間精力，不是一兩天就可以速成的！ 就像上面說的，我會做核心、阻力訓練，搭配有氧運動，最後一定要伸展，但身為過來人，最後一個月的時間真的有限，如果真的真的找不出時間出外運動、上健身房， 也可以選擇20-30分鐘高強度間歇運動或是ＴＡＢＡＴＡ，另外，跳繩也是不錯的運動！ 雖然我會天天量體重，但我沒在算卡路里，不然真的太累、精神好緊繃，反而會有反效果。 以上方式是自身經驗，可以先試試看照著做，或是依自身狀況做調整，身體會慢慢給你回饋的！ . . . . . . . ✅因為字數關係，詳細內文在我的部落格，連結在首頁噢！ https://reurl.cc/83Dq5M 準備婚禮是一件很愉快的事情，請不要給自己太多壓力， 無論如何只要生活過的精彩、充實內涵，跟一個愛你、你愛的人幸福在一起，你就是那最美最耀眼的那顆星。 祝每位看完此篇的女孩、新娘可以永遠健康、幸福！ 💄： @atelier.de.elenac （4/18婚禮上的新娘造型） 📷： @shark.jiang 👰‍♀️： @wernar_wedding 場地佈置： @crazy_wedding_design #跟著Joy健康瘦 #新娘 #雕塑身材 #塑身 #婚禮 #健康飲食

- 藍色星期一吃金色早餐☀️ ✔️南瓜吐司 ✔️金黃奇異果 ✔️黃色香蕉（硬要） ✔️黃金水煮蛋（硬要） ✔️黃金豆漿&擂茶（硬要） 這次做的南瓜吐司水份很多，本來想像法棍一樣沾亞麻仁油吃，但太柔軟了直接吃就好，又香又軟好幸福❤️ 六月過得好快，大家都有走在預期的道路上嗎？就像小時候喜歡踩路上同顏色的磁磚，總是會有不小心踩出去的時候👣 眼光或許要放遠，就像習慣的養成會需要一個月甚至更久，三級警戒的拉長就好像一直延後的期末考，以前總在考前最後一天想再給我一天唸書我一定可以考更好準備更足，但真的是這樣嗎？你真的會因為多幾天而考更高分嗎？與其執著在未知的deadline不如把每天都當作最後一天努力，不做後悔的事情，不疾不徐、穩紮穩打的準備著，因為不會有準備到100分的一天，但你隨時可以開始、隨時可以好好準備，靜下心來慢慢累積，不然時間總是無聲地巧巧溜走呢⏰ #南瓜料理 #南瓜吐司 #早餐吃什麼 #早餐 #早餐日記 #吐司 #餐桌日常 #奇異果 #健康飲食 #健康早餐 #breakfast #foodie

#放閃情侶 之 今日放閃美食❤️真心推薦 #20210122 自行前往用餐非合作文喔 你喜歡去餐酒館嗎？餐酒館好像紅了起來 那天我的同事帶著我來踩點餐酒館！！ 我非常喜歡這間耶，雖然是中午來的人還是滿滿的，而且氣氛仍然佳👍 我跟小白都是選早餐拼盤 超級撐😚 🥘我的早餐拼盤內容： 🥗野莓乾煎豬🐷里肌肉沙拉—清爽，肉非常軟嫩～有菜有肉營養滿分💯 🍷紅酒慢燉牛頰肉-這道超級好吃😋牛頰肉被燉的非常軟爛，而且也超級入味，酒味是適中，不會過重反而讓整道帶點香氣 🥚水波蛋帕碼火腿-不熟的蛋但是不會有蛋的腥味，非常新鮮且配著火腿吃，愈嚼愈香 🍞法式吐司—看看那個份量就知道為何我覺得超級飽啦，但是煎的非常好吃不會過甜，但是熱量還是蠻高的啦🤪 🥘小白的早餐拼盤內容： 🥤香蕉🍌薄荷豆漿-小白有說很清爽好喝，香蕉味其實很濃郁，這樣的搭配也是蠻創新的～ 🐔奶油燴雞：奶油味不會很膩，剛剛好，雞肉也很嫩，小白說連長輩應該都可以吃，而且他們的容器也超級復古可愛的 🥚水煮蛋脆培根🥓：這個就是熟的蛋，如果不敢吃生蛋的人非常適合，培根被煎的非常脆，不會有油膩感 🍞軟法佐蔓越莓手打奶油：這個麵包也很好吃，搭配蔓越莓酸甜的口感，奶油因為是手打的感覺就與一般店家的奶油不一樣更加濃郁 早餐拼盤都有附飲料，不過飲料就跟一般相同就不特別介紹啦！ 🍴 30 Thirty 老酒館 👣台北市信義區逸仙路26巷17號 ☎️02-8789 2663 🈺️10:30-15:00，17:00-23:00，週六日10:30-23:00 📒10:30-15:00低消 $350/人，17:00-23:00低消 $500/人，10%服務費 🚇市政府站2號出口，步行約5分鐘 （可以先收藏起來等疫情過後我們在進去裡面享受氣氛吧😍） 🚩#情侶必吃美食 系列 想知道更多疫情完必吃的美食嗎？ ✏️Instagram 搜尋 ： @itstingyulovers ✏️FB 搜尋 ：亭妤放閃情侶 （❤️喜歡我們不要忘記按下追蹤，才不會錯過好吃😋） ————————————————————— #30老酒館 #國父紀念館美食 #台北美食 #台北 #國父紀念館 #餐酒館 #餐酒館推薦 #亭妤 #亭妤放閃情侶 #tingyupdalife #foodlovers #約會餐廳 #美食推薦 #foodporn #dcard美食板 #閨蜜約會 #閨蜜照 #mygirls #loveonlyone520 #like4likes #like4follow