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扭傷、肌肉拉傷要冰敷還熱敷？這「四大步驟」是關鍵

當一個人過度伸展肌肉，過度使用肌肉或經歷意外事故（例如跌倒）時，會出現緊張的肌肉。 肌肉緊張、僵硬的人和運動前沒有適當熱身的人可能會有更高的肌肉 ...

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