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在 肌肉拉傷冰敷產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 【運動傷害 醫師不建議長時間冰敷】 目前大家普遍採用的運動傷害處理4大準則：「RICE」，由運動醫學醫師Gabe Mirkin於1978年提出，但他近年推翻自己說法，認為冰敷可能延遲治療，無法改善運動傷害症狀。國內專家指出，臨床發現，冰敷仍有降低局部發炎的效果，但不建議長時間冰敷。 「RI...
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Vamos Sports翊起運動，也在其Youtube影片中提到，運動完肌肉痠痛、扭傷、拉傷、發燒或是拔完智齒，但手邊沒有冰敷袋怎麼辦呢?只要準備冰塊跟塑膠袋就能自己DIY製作冰敷袋喔!!! #語庭是錯誤示範 #VamosSports #翊起運動 #徐裴翊 【訂閱Vamos Sports頻道】http://goo.gl/zmhAI9 【Vamos Sports...
肌肉拉傷冰敷 在 物理治療師 啊小 Instagram 的精選貼文
2021-02-03 08:46:52
很多人說不要再冰敷！你要當跟風仔嗎？ 📍以前為了要減少發炎和腫脹會建議在傷後重覆使用冰敷兩到三天，遵從PRICE原則 🤔但新的、較近期的建議則不再是PRICE，而是PEACE & LOVE，重點是沒有了代表ICE的「I」。 📚因為發炎反應是組織癒合的必要過程，「過度地」抑制發炎，會...
肌肉拉傷冰敷 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最讚貼文
2021-02-03 08:46:52
冰敷敷多久最好？研究實證告訴你答案！ 📍很多人都知道適量的冰敷可以控制疼痛和循環，但其實如果一次冷敷的時間太久或者造成組織溫度下降太多，反而是會造成血管擴張血流增加的喔！ 🤔到底到久的冰敷是最適合的呢？ 📚研究發現： 👉🏻10分鐘已經有明顯的效果 👉🏻20分鐘的綜合效果最好✅ 👉...
肌肉拉傷冰敷 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最讚貼文
2021-02-03 08:46:52
落枕不能亂伸展啦！ 📍落枕其實並不是一個準確的醫學名詞，通常指的是突然發生的急性頸痛疼痛，同時會伴隨着頸部動作受限的狀況。 📝主要會造成「落枕」症狀的原因有好幾種，比較常見的有以下兩種： 👉🏻肌肉拉傷/痙攣 👉🏻頸椎小面關節扭傷/錯位 🤕有時候疼痛並不會只有在頸部，而是會延伸到...
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肌肉拉傷冰敷 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的精選貼文
2019-05-03 17:37:49運動完肌肉痠痛、扭傷、拉傷、發燒或是拔完智齒，但手邊沒有冰敷袋怎麼辦呢?只要準備冰塊跟塑膠袋就能自己DIY製作冰敷袋喔!!!
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肌肉拉傷冰敷 在 Sun Liu Youtube 的最佳解答
2019-04-19 19:43:354/17股四頭肌拉傷後，受傷當下已經冰敷處理，並且使用洛克貼貼在傷患處，（洛克貼功能是什麼看這裡https://youtu.be/NTOjvqoyMto）
今天是開始自己復健的第一天，這幾週的目標，放在保持最多肌力，並且找回肌肉原有長度跟張力，之後再慢慢開始加上阻力。
考慮到剛剛受傷沒幾天，股四頭肌練自己體重都無法承擔，一開始先慢慢找回肌肉長度，給與局部肌力，整合肌力跟動作，最後在把範圍固定起來做空氣車⋯⋯
受傷沒有很恐怖，最恐怖的是不知道後續處理方式，肌肉拉傷並不是完全不動等他痊癒，如果沒有做好後續作業，肌肉的結痂會提升二次受傷的風險，必須在復原過程給予正確訓練，讓肌肉慢慢對正，重新長齊！
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肌肉拉傷冰敷 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
2018-10-10 14:37:14請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
落枕怎麼辦？脖子轉不動好痛好緊，準備一條長毛巾，用簡易的瑜伽動作自我拯救吧:)
落枕是急性頸部肌肉拉傷，常見的症狀是：頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。
頸部肌肉的柔軟度，關係著頸部的活動度，若是肌肉太僵硬、緊繃，會導致脖子的活動度下降；除此之外，肌肉長時間處於緊張，會使血液循環不好，並導致慢性發炎，睡姿不良與不適當的枕頭，只是落枕的引爆點。
頸部肌肉僵硬常見原因：
1.長時間低頭
2.姿勢不良
3.同一姿勢維持太久
4.過度用力
5.感冒
落枕怎麼辦：
1.熱敷（除非發熱腫脹才改用冰敷）
2.伸展拉筋
Ps. 若痛到出現頭暈眼花、手麻、全身無力、噁心嘔吐等情況，就要儘快找醫師處理🚑
💡更重要的是，平時不要長時間低頭，工作要適當改變姿勢，例如動動脖子，伸展一下，如果白天已經覺得頸部肌肉緊繃，晚上可以熱敷放鬆一下😌。
💡頸部肌肉的肌力訓練，與柔軟度的練習，更是治本之道！
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro![post-title]()
肌肉拉傷冰敷 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
【運動傷害 醫師不建議長時間冰敷】
目前大家普遍採用的運動傷害處理4大準則：「RICE」，由運動醫學醫師Gabe Mirkin於1978年提出，但他近年推翻自己說法，認為冰敷可能延遲治療，無法改善運動傷害症狀。國內專家指出，臨床發現，冰敷仍有降低局部發炎的效果，但不建議長時間冰敷。
「RICE」，包括「休息（Rest）」、「冰敷（Ice）」、「加壓（Compression）」、「抬升（Elevation）」，是許多運動員遇上扭傷、拉傷時，最先採取的步驟。
高雄長庚骨科系主任周文毅說，近年Mirkin醫師認為冰敷會延緩神經傳導速度，也會阻礙血液回流，建議「RICE」準則，應把「冰敷」拿掉。根據臨床經驗，周文毅認為，冰敷確實只能改善皮膚表面的問題，對於深層的肌肉傷害，冰敷沒有太大效果。
周文毅說，冰敷並不是真的完全沒有用，運動傷害最常見的就是扭傷、拉傷，冰敷仍可達到降低局部發炎的效果，但不建議長時間冰敷，最多是在受傷後6小時內冰敷，每次冰敷10分鐘到15分鐘，冰敷部位不要太大，應採取小面積冰敷，每隔10到15分鐘更換部位，並讓皮膚休息5分鐘再繼續。
冰敷僅限於肌肉處於發炎狀態時，嚴重的肌肉拉傷，冰敷可改善肌內腫脹；若肌肉結構出問題，如韌帶斷裂，冰敷完全無效，如同Mirkin醫師所言，此時反而讓傷勢更加嚴重，甚至延誤救護時間。另外，冰敷之後，一定要配合伸展，否則會讓組織緊繃。周文毅說，腳部受傷，可以將腳伸直，並把腳底板拉上，持續做類似踩油門的動作，讓冰敷的部位持續活動，千萬別在冰敷結束後，整個人攣縮，反而不利復原。
中華肌內效協會理事長簡文仁說，民眾遇上運動傷害，一般拉傷還可以自行處理，扭傷時很怕伴隨骨折，若傷勢已經到沒辦法站立或一碰就痛，建議立即就醫，別隨意冰敷或是熱敷，以免讓傷勢更加嚴重。簡文仁也建議，運動前一定要暖身，以免增加運動傷害的機率。