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一天要吃幾顆蛋、喝多少牛奶，蛋白質才夠？專家教你這樣算

3、100克的雞胸肉或土雞肉含蛋白質22克。一片超商買的或網購的即食雞胸肉約130到180克，總蛋白質約30到40克。 4、100克的雞腿肉含蛋白質19克。

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