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啞鈴訓練重量是關鍵！如何選擇適合的重量呢？5招下班去跳繩 ...

... 重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。若是做個5 下就啞鈴的種類啞鈴可訓練單肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也 ...

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