#精選熱文【中年發福不是因為新陳代謝變慢！專家：減重關鍵在「它」　健康飲食、重訓菜單】
　　　　
「年紀大，新陳代謝變慢，減重好難。」這句話恐怕再也不成立，一場全球研究戳破這道迷思，結論顯示，成年以後的新陳代謝幾乎保持不變，顛覆長期以來強調新陳代謝率隨年紀增加而下降的說法。
　　　
這意味著，「中年發福」可能是因為吃得太多…美國營養師指出，未來「專注吃營養食物」的重要性會勝過計算卡路里，她推薦好好吃、規律動的必勝菜單，一起來看專家怎麼做⬇️⬇️⬇️
　　　　
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🔑青春之鑰胰島素，有了它，沒有降不下來的血糖>>https://bit.ly/3DlPoU6

1/4/14
驚奇侏羅紀探險🦕
本來只是想來泡個溫泉走走
沒想到遇到一大群恐龍和大金剛
好奇的豆豆碰上戲精媽媽加持
所有恐龍都變成真的了（欠揍）
之後所有的山路都變成媽姨的重訓菜單
還好最後用生日快樂歌(？)讓豆重新展露笑容
還一直要回去看恐龍

總之喜歡恐龍的媽咪超驚喜的
推薦給大家
@thegreatrootsresort
（金剛眼睛睜開那刻媽媽著實也嚇壞了）

#侏羅紀世界
#母母戲劇系
#豆豆去哪兒

臺灣的飲食文化正在逐步轉變
現在大部分的婚宴
逐漸傾向到餐廳或飯店舉行
傳統的總舖師流水席辦桌
已經越來越少見
加上疫情的衝擊
能遇到一場真正的流水席
真的非常非常難得
我們很幸運地在疫情升溫之前
四月份恰巧遇到一場真正的流水席婚宴
讓浩玖CP有機會實戰演練

中午12點開席的午宴
你知道水腳（總舖師的助手）們
幾點要集合嗎？
是凌晨三點半😭
為了食材新鮮度
很多東西都必須當天處理
為了真實呈現
所以浩玖CP跟他們一樣三點半集合
然後就開啟一系列重訓菜單(?)

外場流水席
水腳們是從無到有開始準備
所以所有食材器具
大至全雞小至湯匙
都要自己打包搬上車
真！的！超！重！
浩玖一邊搬真的一邊互相提醒
小心腰！不要受傷！
真的很難想像姐姐們是如何辦到的

而這才只是開始而已。

元浩跟玖哲的水腳初體驗
真實婚宴百人大辦桌
明晚十點
就是這味 玖浩吃
一起去認識珍貴的總舖師文化！

姚元浩
李玖哲 Nicky Lee

#就是這味玖浩吃

#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM

➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM

➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群

❤️ 追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎

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影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

訓練動作名稱：

❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps

❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps

❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps

❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps

❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps



「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊

下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
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嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配

/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
/

褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c

建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
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