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重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ - 運動星球

另外，也要記得補充一些健康的脂肪，例如酪梨或是堅果等以平衡營養元素；但如果你只能在訓練前15-30分鐘進時的話，那建議將分量縮小至含10-20g碳水化合物 ...

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