為什麼這篇重訓後有氧ptt鄉民發文收入到精華區：因為在重訓後有氧ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者eddisontw (沙丘)看板FITNESS標題[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???時間...
重訓後有氧ptt 在 董愛 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 17:52:10
一個禮拜過去，消了不少腫，說真的我是抱著掉肌肉也在所不惜的少吃…平均一天只吃1400-1500大卡，連續五天重訓後有氧30-40分鐘，然後沒事就出去亂走，或打掃家裡…我覺得自己著急有點亂了套，雖然消了不少腫，但肉都鬆垮垮的，我肌膚的結締組織一直都是比較鬆軟的，要我練到很結實其實不太容易，除非體脂肪很...
個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了
如果一小時做重訓
30分鐘有氧感覺就很ok
但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉
做了等於白做
至少要間隔六小時才有辦法增肌
好我接受這種說法
但是對於天天都要重訓跟有氧的人
這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動
如果不是專業運動員
幾乎擠不出時間吧
早上先去健身房做重訓一小時
然後下班再擠半小時去跑步嗎
這樣真的能持久嗎
光是每天下班去健身房報到都已經很不容易了
想問一下大家怎麼操作的
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推 wilson200106: 分開做阿，每一次一個主題 07/16 22:46
→ wilson200106: 但我有氧為主，蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已 07/16 22:47
→ Radiomir: 那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練 07/16 22:47
→ KENTKKMAN: 目前1天1小時練，1周4、5練，只求減脂不掉肌肉。 07/16 22:47
→ KENTKKMAN: 前面15分快走後，改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧? 07/16 22:49
→ wilson200106: 還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的 07/16 22:50
→ wilson200106: 有時候 07/16 22:50
→ wilson200106: 你無法成功的原因不是因為運動多困難，是你有沒有心 07/16 22:51
推 sea130281: 就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧 07/16 22:59
→ sea130281: 減脂如果不是要比賽，根本也不用分開做 07/16 23:01
推 polyasia: 組間休息再短一些，跟有氧也是差不多。 07/16 23:03
推 ceca: 你如果是健美選手,才有這種困擾. 07/16 23:04
推 tungpayton: 一般人根本不需要擔心那個，有時間就一起做就好 07/16 23:04
→ ceca: 你的肌肉離你天分的cap還很遙遠,那超人的煩惱跟你無關. 07/16 23:04
→ ceca: 另外,重訓休息時間太久,佔你訓練時間一半甚至2/3以上. 07/16 23:05
→ ceca: 所以總熱量消耗很低... 07/16 23:05
→ ceca: 有氧可是一直動不停都沒休息的. 07/16 23:05
→ ceca: and..你看凱教練不也都重訓+有氧. 07/16 23:06
→ ceca: 如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧. 07/16 23:06
→ ceca: 小蘿蔔麻有氧. 07/16 23:06
→ xd2005: 結論：先重訓再有氧 不然就是分開做 07/16 23:06
→ ceca: 有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘. 07/16 23:10
→ ceca: 樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量. 07/16 23:10
→ ceca: 加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡. 07/16 23:10
→ ceca: 就收工回家也很開心.. 07/16 23:10
→ ceca: 不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點. 07/16 23:11
→ ceca: 其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪 07/16 23:11
→ Radiomir: 我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追? 07/16 23:21
→ Radiomir: 減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要 07/16 23:21
→ ro123eo: 我自己只是精神沒辦法集中那麼久 1.5小差不多是極限了 07/17 00:24
噓 jeansiex: 從你之前文章看起來，你有在乎這件事嗎？ 07/17 01:15
推 a1121210: 有氧跟無氧不就兩個系統嗎？ 07/17 01:51
推 ritt: 早上有氧 下班重訓 間隔一天 07/17 03:20
噓 SundayPeople: 與你無關 07/17 06:12
推 FarkU: 所以20年來我都沒時間做有氧，後來我 07/17 08:45
→ toto123: 很多健身達人 其實家裡都很有錢 你不知道嗎? 上班? 07/17 09:18
→ toto123: 我認識很多自己出來開健身房的 家裡是二代 爸媽出錢的 07/17 09:19
→ toto123: ABC 那種 .. 07/17 09:19
→ toto123: 這種自己出來開獨立健身房工作是一堆 07/17 10:21
推 garry5566: 我啊 分開做 07/17 12:00
推 garry5566: 我的課表是胸背腿有氧循環, 一周只做得到1-2次有氧, 07/17 12:10
→ garry5566: 頻率降低就提高時長跟強度 07/17 12:11
推 toro077: 你前面說那個我覺得沒啥問題呀，之前也這樣，還是有進步 07/17 12:40
→ toro077: 後來時間比較少才分開練，平日重訓和有氧分開，假日有空 07/17 12:40
→ toro077: 會去萵苣狂操，飛輪+Body Combat 07/17 12:40
→ a22650619: 輪班 下午才上班 早上早起可以這樣玩 07/17 16:00
推 Prokennex: 我是分開，而且隔很多天，平日有氧假日重訓，沒辦法， 07/17 19:37
→ Prokennex: 重訓在健身房比較方便，公司附近沒有，有氧就排平日。 07/17 19:37
噓 koyomitseng: 有時間選擇看劇尻槍賴床，別人就有時間一天二練 07/18 00:01
→ bndan: 雖然還沒練到多狀 但現在還是間歇跑和重訓連著做 還是有增 07/18 00:06
→ bndan: 長 可能會影響的很壯的才有吧？ 07/18 00:06
→ j855081221: 分開做啊 我一週去wg練個三四天 其中一天就配給全做 07/18 01:21
→ j855081221: 有氧 07/18 01:21
噓 JoKeR0713: 沒差啦 07/18 10:42
推 Acareir203: 有時間就一起做就好 07/20 14:02
推 jfw616: 你的目的是什麼？ 07/20 19:18
→ iamoldtwo: 練心肺強度頻率首要，時間不用長☺ 07/22 09:12