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跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

熱身動作三：髖部內外展肌群動態拉筋. 熱身運動3. 單手扶牆，將腿部打直，往外張開左右擺動，. 每組進行10-15次. 運動後，也可以進行以下幾組伸展運動 ...

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