#每週六分享 #馮云運動訣
#每天都需要伸展拉筋按摩
拉筋伸展尤其是三類運動裡最容易被忽略的
重訓幫我們肌肉練得更緊實、心靈更積極
按摩伸展則是幫助緊繃身心放鬆
有緊就要有鬆，身心才能更有彈性
新陳代謝、免疫系統、神經系統等才能順暢工作
　
如果我們久坐久臥，根據科學研究報告
正常成年人只要七天不伸展不疏通
筋膜就會開始沾黏
然後造成各種血液體液與神經傳導的阻塞
而按摩伸展就是我們幫助身體
把卡卡的沾黏與僵硬消除的「最佳」方法
　
按摩時 #用植物油精油來協助可如虎添翼
精油是宇宙設計給植物用來保護它們生存和繁衍後代用的
所以用精油按摩
比單純的按摩更多了一層宇宙神力
就像在太陽下運動一樣
邊跑邊吸收太陽的能量營養，一舉數得
　
檸檬香桃木可促進脂肪代謝加速
薑、甜茴香、豆蔻等香料精油
都有助於燃燒脂肪、幫助消化轉化的效果
　
有很多精油能量可幫助我們減肥更有力
像是葡萄柚，可幫助降低食慾、消除水腫橘皮組織
大西洋雪松有消除水腫橘皮組織、幫助水分代謝的功用
　
#先泡澡 #按摩 #伸展
三個都做效果不是三倍而是十倍
可以先用喜歡的精油塗抹按摩全身
按摩時專注呼吸、放鬆,感受精油的香氛，感受身體回饋
按摩完泡熱水澡，讓精油藉由熱而加強吸收效果
身體熱了就會鬆
這時來做全身伸展拉筋，則可以事倍功半
　
如果沒有浴缸，可以先淋浴後用精油按摩
或是用刮痧板按摩完伸展效果也可加乘
如果不想讓浴缸變得油油的
可以先泡澡 20 分鐘左右
再用混合了植物油的精油按摩全身
然後再伸展
會比平常伸展的幅度與效果都好上很多
若沒有那麼長時間可以做整套精油按摩伸展
也可以只做伸展
　
注意！ #剛起床時務必慢慢來
剛起床身體會比較僵硬
尤其是天氣冷的時候，很容易拉傷
除了雙手之外，可以用刮痧板協助會省力很多
　
像是蜜蠟或木頭牛角做的刮痧板
都很合適輔助我們按摩
還有一些特別的現代工具
可以幫助我們按到那些按不到的位置
像是背部脊椎兩側可以用花生米按摩球
或是想要更深入的點按
可以三角按摩錐等等
用工具按摩會比雙手更有效率，手按久了很容易疲累
所以自己按摩用工具省力也更有效率
透過影片，可以快速學會用這些工具幫自己按摩
　
按摩與伸展方法真的不難 #難的是持續
臉部建議每天至少一次，身體三天至少要一次
能每天最好了
如果可以將按摩伸展變成和吃飯喝水一樣的習慣
　
對你好對你的身心都好
就是我們講得「好好」嘍
　
#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
　
讓你好好放鬆的【三角按摩錐】▹ https://reurl.cc/7opyZ5
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一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
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我愛的泰式按摩來囉～🥰🥰🥰
下班真的全身疲倦，
剛好今天在桃園藝文特區附近上班，
下班來🐘泰晶殿🐘只要五分鐘呢～🤗
一定要來預約一下囉！
泰晶殿的泰式按摩很棒的是頭到腳完整的按摩120分鐘，平常喜歡油壓的Apple Er,
來到泰晶殿就愛上他們的泰式按摩，
手腳用指壓，背部是油壓，同時幫你做全身伸展拉筋，以及熱敷！
整個課程做完真的放鬆，回到家都超級好睡😆😆
而且這邊環境乾淨又舒適，
也可以沖澡，卸妝～

還有個好消息告訴大家～

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史無前例，
錯過這次，
等一輩子！

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今天上班前去海泳嘍～的鐵魔女馮云之日常：

一週一次海泳：接地氣＋吸收太陽營養＋小運動
一週一次森林越野攀跑：流汗＋排毒＋吸收芬多精＋補充益生菌
一週至少一次全身重量訓練：緊實肌肉線條＋加強肌力＋變青春
一週至少一次全身按摩：淋巴排毒＋放鬆筋膜
一週至少一次全身伸展拉筋：拉長肌肉＋恢復彈性
還有每天：只吃好食不吃糖＋睡飽＋精油泡澡＋頭部刮痧＋正念呼吸冥想＋臉部精油按摩提拉...變好好基礎功～
不知道一週七天是誰規範下來的，感覺剛好是身心靈的一個美妙的循環。
至少一次的意思：就是一週會有兩次或三次或以上呦。

有個好難得才約成的正念拉筋按摩伸展課：
https://goo.gl/cY94mQ
9/2（日）想要一起來運動，互相交流正向能量嗎？

＃生活要好好就在日常一點一滴的堅持
＃只做對自己好愛自己的事情

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
結束了一整天的工作，什麼事最令你期待呢？很多人可能最期待能夠好好躺在床上休息放鬆。無論你的工作性質或內容是什麼，瑜珈都像是個巧妙的開關，能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離，安全地恢復身體、心理，獲得精力充沛且和諧的自我品質。Katie自從六月使用了有骨科顧問委員會合共同研發設計的席伊麗床墊，推出了一系列可以在床上伸展的影片，這次為大家準備下班後在床墊上的舒壓動作、緩解腰酸背痛。

謝謝我們的贊助商 #席伊麗
席伊麗領先業界採用輕巧且堅固耐用的鈦合金材質，研發專利「美姿微調支撐感應彈簧」附有特別的感應力臂，可以感應睡眠者的身體型態、重量及動作，自動作出最適當的貼身承托，讓全身肌肉可以好好放鬆，而擁有一夜好眠。

各種姿勢的感觸: 不論是坐在床上滑手機，或坐在床邊，都能感受到穩定的承托，因為有專利護邊的Unicased® XT穩定承托系統，是採用使用在骨科手術的聚乙烯泡棉，緊鎖住彈簧，不但能有效降低干擾並增加睡眠面積，讓你就算在床邊也不會滑落。

躺感: 不論平躺或側躺時，都能舒適感受到床墊服貼身形的包覆感以及能支撐脊椎與身體重量的承托感，因為有專利的ComfortCore Plus加強核心的承托，使用「壓力感應冷凝記憶膠」等高科技舒適層墊料，增添頂級睡感。還有SRx® 新一代專利美姿微調感應彈簧系統，漸進式承托與反向並排設計，能給予穩固且強力的承托，得到更舒適的睡眠享受！

席伊麗官方網站 https://www.sealy.com.tw/
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歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​​

頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，​
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，​
​
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，​
​
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；​
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，​
​
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，​
​
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，​
​
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，​
​
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架​，
​
不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。​

如果你剛好在找筆電支架，輸入我的獨家折扣碼：
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可以有77折的優惠，有效日期到08/31 23:59​

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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4







#物理治療師
#L=F*d
#頸椎保養
#運動治療
#Bestmade人學院

💁🏻‍♀️ IG: iamphoebeliu
https://www.instagram.com/iamphoebeliu/


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［ 今天的影片有什麼？ ］
0:25 製作糖漬檸檬(這次的方法更簡單哦！)
3:15 跟大家聊聊一直待在家裡 如何舒壓
6:35 示範使用FOREO LUNA 3洗臉機
9:05 做早餐：庫克太太三明治！
11:45 開箱廚房
16:15 睡前聊聊


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這次介紹的FOREO LUNA 3連結 ：https://foreo.se/d5ch

快速為大家整理幾項我覺得最推薦的地方
💫 能依照個人需求調整強弱以及使用時間：
像是我臉頰比較敏感
所以會選擇強度較弱 並清洗較短時間
那像是T字部位及鼻子 因為我很容易出油
我就會選擇強度較強 並希望可以清洗久一點

💫 矽膠刷毛非常細緻，敏感肌的我每天使用都很ok
我自己用片狀面膜90%都會造成皮膚過敏(紅腫及瘋狂冒痘痘 非常可怕)
所以我也常常說我幾乎沒有在敷片狀面膜
但因為我的皮膚還是很容易感到粗糙 所以會定期敷泥狀面膜
但泥狀面膜沒有清洗乾淨還是很容易造成過敏

這就是我持續用洗臉機了好多年的原因～
比起敷面膜 我覺得好好清潔更重要
尤其是現在天天使用 我很明顯感受到皮膚比較沒有那麼粗糙了
每次用完洗臉機 就會覺得好像敷完面膜一樣清爽乾淨
對我來說洗臉機就是省掉各種面膜的錢😆

如果大家也有用過FOREO的洗臉機
歡迎在下面留言分享你們使用的感想！！！！


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［ 影片中提到的放鬆瑜伽 ］

我喜歡的睡前拉個筋 好好的專注在呼吸上
這幾個也都是不會流汗的(很重要 睡前不想流汗哈哈)
💫 20分鐘的全身放鬆瑜伽 最近也很喜歡做她的早晨瑜伽～
https://youtu.be/sTANio_2E0Q
💫 10分鐘的上半身拉筋 這個我推薦我媽後他也很喜歡
(但她其他影片多半講德文 聽不懂就比較難跟著一起做了QQ)
https://youtu.be/s-7lyvblFNI
💫 8分鐘伸展筋骨(Pamela的音樂都很好聽！)
https://youtu.be/12pSXygAzwk


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▪️ 合作請洽 vvntree@gmail.com
(不接任何食品、醫美類型的邀約 感謝！)

這支影片是與FOREO合作。