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手臂要粗這裡也要練！「前臂健身」動作精選菜單，提升握力 ...

農夫走路. △ Photo Source. 雙手各持一個重量適當的啞鈴（也可以用壺鈴、槓片代替），掌心朝內，手臂自然垂放於身體兩側，收緊核心、脊椎挺直向前 ...

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