【多壯叫壯？】

這陣子看了Brendon Rearick的一本書，
書中提到一個概念 - 『多壯叫做強壯』

當時覺得這個議題很有趣，
確實我自己從健身以來只是一昧的追求良好的體態以及力量上的成長，
但是對於強壯這件事似乎沒有太多深層的思考。

而作者認為也提出幾個問題給讀者思考，
像是一個棒球投手需要舉起兩倍體重的硬舉嗎？
或是在6分鐘內跑完1英里就可以讓一位高爾夫選手打更遠嗎？
更不用說現在的健身房中越來越多的一般人只是想瘦身，
舉起大重量或許不是他們的目標，
那教練該怎麼給予方向，作者也有給出一些建議。

但最後他有給了一個針對強壯的定義，

1.臥推 1.25-1.5倍體重 5下
2.啞鈴抓舉 40%體重 5下
3.引體向上 外加25%體重 5下
4.後腳抬高蹲 1.25-1.5倍體重 5下/每邊
5.前深蹲 1.25-1.5倍體重 5下
6.六角槓硬舉 2倍體重 5下
7.壺鈴擺盪 35%體重 12下
8.農夫走路 80%體重 60秒
9.箱上單腳深蹲 8下/每邊
10.垂直跳 男：28英吋 女：22英吋

想問看看大家上面的條件滿足幾項呢？
另外大家對強壯的定義又是什麼呢？😁

#強壯
#定義
#肌力與體能
#最大肌力
#Thisiswhyweworkout

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第一式：單手農夫走路
動作要領：選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢，切記站立時脊椎要中立不彎曲，不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以保持平衡。行走時以穩定控制步伐，注意重心位置，抵達終點後換手折返。

第二式：單手Z推
動作要領：選擇適當重量後，坐於地面，雙腳夾腳約60度，膝蓋可微彎不必刻意鎖死。單手將啞鈴推起，但切記脊椎維持中立，並在上推下放的過程中配合重心移動。異側手可向外與向下伸直以保持平衡，重心不穩時可立刻攙扶。

第三式：羅馬尼亞硬舉
動作要領：雙手握緊槓鈴，握距微寬於肩寬，但不要撞到膝蓋。維持脊椎中立，以髖關節為主要動作位置，膝關節僅為輔助，但不必刻意打直膝蓋。下放深度以個人活動度為主，槓鈴約略過於膝蓋即可。

第四式：死蟲式
動作要領：仰躺於地面，脊椎貼直不彎曲，雙腳彎曲、雙手抬起。隨後，左腳右手同時下放，但不碰觸地面，離地5公分後回抬，過程中保持核心原本的位置，避免被拉走。回原位後換另一側右腳左手下放與回抬。

第五式：壺鈴過頭弓箭步半蹲，加擊掌
動作要領：選擇適當重量後，在站姿以單手將壺鈴維持在過頭位置。隨後異側腳在前同側腳在後，做弓箭步，並以護墊保護膝蓋。核心努力維持所有姿勢的穩定，並使用異側手與夥伴有節奏的擊掌。
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示範＆文案： EZ Wang
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#黑人抬棺材 #練健康 #你想抬人還是被抬

這是一種叫做＂農夫走路＂的運動，使用人肉啞鈴。

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第一式：單手農夫走路
動作要領：選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢，切記站立時脊椎要中立不彎曲，不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以保持平衡。行走時以穩定控制步伐，注意重心位置，抵達終點後換手折返。

第二式：單手Z推
動作要領：選擇適當重量後，坐於地面，雙腳夾腳約60度，膝蓋可微彎不必刻意鎖死。單手將啞鈴推起，但切記脊椎維持中立，並在上推下放的過程中配合重心移動。異側手可向外與向下伸直以保持平衡，重心不穩時可立刻攙扶。

第三式：羅馬尼亞硬舉
動作要領：雙手握緊槓鈴，握距微寬於肩寬，但不要撞到膝蓋。維持脊椎中立，以髖關節為主要動作位置，膝關節僅為輔助，但不必刻意打直膝蓋。下放深度以個人活動度為主，槓鈴約略過於膝蓋即可。

第四式：死蟲式
動作要領：仰躺於地面，脊椎貼直不彎曲，雙腳彎曲、雙手抬起。隨後，左腳右手同時下放，但不碰觸地面，離地5公分後回抬，過程中保持核心原本的位置，避免被拉走。回原位後換另一側右腳左手下放與回抬。

第五式：壺鈴過頭弓箭步半蹲，加擊掌
動作要領：選擇適當重量後，在站姿以單手將壺鈴維持在過頭位置。隨後異側腳在前同側腳在後，做弓箭步，並以護墊保護膝蓋。核心努力維持所有姿勢的穩定，並使用異側手與夥伴有節奏的擊掌。
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