[爆卦]農夫走路ptt是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇農夫走路ptt鄉民發文收入到精華區:因為在農夫走路ptt這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者Abre (2)看板MuscleBeach標題[閒聊] 農夫走路時間Sat Feb 19 01:...


版上關於農夫走路的討論其實很少
以前館長還有練過 但現在也不太做了

Youtube上的討論國外相比台灣熱烈的多
最推崇的應該是Dan John(參加過奧運舉重)
他推崇為"Gain Changer"

我整理一下幾部影片他的說法

人體基本五項動作:推、拉、鉸鏈(Hinge)、蹲、負重行走
大部分的人從不做負重行走,而且大部分的人都不是蹲得很好
負重行走之中的農夫走路可以很好的訓練握力 訓練握力也有很多額外的好處
而且負重行走相對其他動作更不容易受傷

負重行走的變化包括公事包走路、單手高舉走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪車(Dragging sleds)
或是變化型的背著重物+拉雪車、肩膀扛著重物+拉雪車....

如果是一般的六角槓,建議至少拿到自己體重的重量
壺鈴或啞鈴,那可以略少一點

可以的話一周至少做三次,但其中一次應該當作主項來訓練



我爬了一下外國鄉民的反饋,都說這是個不錯的訓練動作
但我在我家這邊健身房幾乎沒看過人練農夫走路,有版友願意回饋一下嗎?




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Dan John認為如果你只是要單純練強壯,只需要三個動作:
站姿槓鈴肩推、負重行走、硬舉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.90.152 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645205545.A.F8F.html
FarkU: 因為農夫架、雪橇,很吃場地面積,簡稱佔位子啦。在練的人 02/19 01:53
FarkU: 不多的情況下,投資固定器械對業者的利益比較大。不過很慶 02/19 01:53
FarkU: 幸,我常去的成吉思汗、超核心、怪獸訓練中心都有。 02/19 01:53
FarkU: 何丸說:其實夠重,距離不用長,五公尺來回就夠了。 02/19 01:58
e64029010: 我蠻喜歡練的,之前深蹲大重量常常都是上半身先撐不住 02/19 02:49
e64029010: ,被對折的感覺,練了以後核心力量增強的很有感 02/19 02:49
XXPLUS: 因為一個人走就必須用掉一大塊空間,比甩戰繩還多 02/19 03:05
ceca: 明天來走... 02/19 03:06
heyyoha: 昨天剛走完 讚,心情不好發了瘋拼命練 02/19 06:34
karlhome: 有人想過去工地扛水泥嗎? 02/19 07:28
ewrqaqaqar: 樓上 我之前用肥料袋練過 手出汗之後袋子很滑 02/19 09:05
MapleWang: 草爺來找館長的影片還有練這個啊… 02/19 09:09
halulu: 我之前滿常練的 應該是說每次訓練都會排 不過真的比較少看 02/19 09:19
halulu: 到有人練這個 而且我每次練都會被嫌擋路哈 02/19 09:19
monkeymumu: 之前在建工有看過機械的不會佔空間,是履帶式的 02/19 09:46
MapleWang: 可以找帳篷用的防風沙袋 02/19 10:03
yenkuass: 可以走的地方常有人鋪瑜珈墊伸展 除非夠早去不然真的不 02/19 11:05
yenkuass: 太有空間走 02/19 11:05
yenkuass: 農夫槓比較不佔空間 但有農夫槓的地方不常見 至少我去的 02/19 11:10
yenkuass: 沒有 六角槓真的太寬很佔空間 02/19 11:10
TaiwanNeko: 農夫走路需要什麼空間和器材,啞鈴就夠了 02/19 11:25
high949: 健工有履帶式,蠻好用 02/19 12:26
cosy: 我在我這邊很少看到人用這個 02/19 12:31
yenkuass: 農夫走路上拉力帶兩倍體重以上 哪裡找80KG一顆的啞鈴? 02/19 13:03
FarkU: 用啞鈴很快就會有重量瓶頸,是不夠重又抓不牢。 02/19 13:34
FlynnZhang: 直接去務農好嗎 02/19 13:49
FarkU: 愛練背的直接去當船伕 02/19 14:07
kele1206: 會太多人看 很不方便 02/19 14:30
cht1234: https://i.imgur.com/pVLj7wx.jpg 02/19 15:22
qggb: 富邦悍將春訓,有將農夫走路納入訓練的一環 02/19 15:58
halulu: 我拉壺鈴 02/19 16:07
halulu: 走的路線會擋住人 02/19 16:08
nivodivo: 試過 但是前面躺很多妹子阿姨拉筋 會變農夫障礙賽 … 02/19 16:24
as7766332211: 和平東路體育客以前有空間 現在被拔掉了 不然我也 02/19 17:00
as7766332211: 想練 02/19 17:00
MiniCaT20: 我滿愛練農夫走路的,但健身真的很少看過別人在練 02/19 18:08
supermoney: 這很吃場地 這健身房有肌力與體能區才好練 02/19 18:43
fim: 農夫障礙賽+1 何老師還滿推崇的啊 02/19 19:14
colorbest: 家裡有走廊的話,應該就能練了吧? 02/19 19:16
seanidiot: 樓上,家裡除非夠寬,不然用槓鈴的話會變成農夫螃蟹走 02/19 19:36
seanidiot: 路。如果妥協空間限制改用啞鈴,家裡能有這麼重啞鈴的 02/19 19:36
seanidiot: 人(超過一倍體重)也屈指可數 02/19 19:36
TheoEpstein: 家裡應該不會有那麼重跟那麼寬的空間 02/19 20:30
FarkU: 負重行走有很多變化式,不一定非得要農夫槓。 02/19 23:57
moy5566: 背變成鬼的妹妹也算嗎 02/20 08:54
seanidiot: 如果你妹比你重也是可以,不然就學陶侃搬磚去工地打工 02/20 09:54
scottandk: 碳志郎每天練農夫走路,難怪進步那麼快 02/20 12:00
kenhiro5566: 我自己是會在WG草皮區練農夫走路 但比較少看到有人練 02/20 14:25
kenhiro5566: 多半還是深蹲硬舉居多 02/20 14:25
Herbert2021: 去工地打工別說農夫走路了,硬舉也能順便練,但問題 02/20 18:16
Herbert2021: 在於他是工作沒有辦法漸進式訓練而在健身房可以 02/20 18:16
ceca: 農夫走路功能性很高....哀,大家都不愛.. 02/21 00:14
cosy: 我今天連續走個兩分鐘就累了 要休息才能再走....... 02/21 00:26
TheoEpstein: 你可以連續走兩分鐘,真厲害,我50秒前臂就沒力了 02/21 00:49
ceca: 不是走15~25公尺就休息嗎(驚!!!!! 02/21 01:04
XXPLUS: 農夫走路還是手提著CP值最高,能徵召最多肌群,要省力的 02/21 02:13
XXPLUS: 話那就學阿三用頭頂著走最省力XD 02/21 02:13
ken812025: 窩一個週期都練2次啊,真滴爽~ 一次行李箱式一次農夫 02/21 14:22
ken812025: 走路式 但缺點真的是佔位子,所以都要排平日去練 02/21 14:22
ken812025: *都用壺鈴練 02/21 14:23
cosy: 我沒用很重啦 左右各20公斤而已 而且是健工的履帶式 02/21 21:08
ASHDAC: https://i.imgur.com/3lBhY8n.jpg 02/22 15:01

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