為什麼這篇農夫走路 前臂鄉民發文收入到精華區：因為在農夫走路 前臂這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者asd70208 (飄流人)看板MuscleBeach標題[問題] 關於農夫走路時間Wed Oc...
農夫走路 前臂 在 永生☀️ Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 10:36:07
今天改變訓練課表超級有感，在弱邊先練的基礎下，徹底暖開肩關節、槓片後抬預熱後三角（#力竭 ）、槓鈴頸前推舉20*30、50*8、60*4、65*2 、#科斯特 槓片側抬5*力竭、槓片交替前舉2.5*力竭、組合肩膀旋轉肌動作2.5*力竭 。 槓鈴頸前推舉大重量後，組間休息都為30秒，輔助肌群今天是前臂...
最近迷上農夫走路，有去健身房就用六角槓走，之前都是拿啞鈴，但是累的時候就會晃，不小心撞到就瘀青了
想問專精農夫走路的巨巨們，農夫有路真的有這麼神奇嗎？
可以練到「手臂、肩部、核心肌群、腿部」，以上網查的，以我自己感受握力很明顯有練到，其他就還好
求解
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推 loveisth520: 動作要有變化 10/31 15:31
推 impact999: 去採買回來都在農夫走路 10/31 15:58
→ azure27014: 你所謂的「練到」，定義很廣 10/31 16:00
推 bxxl: 農夫走路應該是拿比其他動作更重的重量吧 10/31 16:01
→ bxxl: 會不會是不夠重才覺得沒練到. 握力有感是因為最弱一環 10/31 16:04
推 orzx: 重量吧，拿個50公斤走一百公尺試試，身體要穩住不晃 10/31 16:07
推 man30cm: 握力、前臂最有感(因為最弱)，等無力上拉力帶試試。 10/31 16:13
推 cloning: tnation之前有篇文大概就是無握力帶啞鈴拿自己體重（左 10/31 16:31
→ cloning: 右手合計）走30秒以上及格 10/31 16:31
→ a931386: 我練都三組，但每組動作三~五種重複到不行拿 10/31 21:07
→ a931386: 一般兩手啞鈴、單手啞鈴、單手抓舉走路(肩推到頂) 10/31 21:08
→ a931386: 兩手肩推預備動作走路(不往上抬)、大重量啞鈴仿抱巨石走 10/31 21:09
→ a931386: 組間休息60s~120s，一次大約跑五~六個動作 10/31 21:10
→ a931386: 在做單手肩推走路和抱巨石時候，會感受到很明顯核心支撐 10/31 21:12
推 js93046: 我六角槓自己體重（90），都是左手握力先不夠QQ，核心有 10/31 23:35
→ js93046: 感 10/31 23:35
推 kenhiro5566: 看過萵苣一個大哥 每次練腿前都用農夫走路當熱身超巨 11/01 00:22
推 brotherfat: 你可以用秒數進步後再加重(1分鐘 11/01 08:53
推 catson: 弱弱的問，農夫走的重量要怎麼抓？ 11/01 09:40
推 brotherfat: 單手可以從10-20公斤開始，雙手的可以體重一半 11/01 10:06