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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

單手提攜行走四十公尺。 6.行李箱提攜行走(雙手交替)。 7.單手過頭推舉,另一隻手側邊提攜行走四十公尺,然後換手。 8.大負重農夫走路四十公尺或直到不行為止。 9.

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