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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，黑人抬棺材 feat. 訓練五式｜黑人抬棺也能健身｜練健康｜黑人抬棺運動 非裔朋友（怕被告）抬棺材最近好像很夯？ 練健康來教你抬棺材訓練五式，讓你健身還能玩迷因 第一式：單手農夫走路 動作要領：選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢，切記站立時脊椎要中立不彎曲，不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以...
壺鈴農夫走路 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 21:28:50
教練課筆記 划船手後兩指會有點難用力 繼上次上完基礎神經張力手法之後，對於神經的切入更有點觀念了一些，前幾天有一位剛開始來上課的學生，那堂課帶他做划船時，我試過了幾個Cue，啟動肌肉，可以仍舊說右手無名指和小指感覺有點難用力，但也不會麻，平常也不會痛，本來想不理他繼續練，但想想重量再上去可能馬上會...
壺鈴農夫走路 在 兆佑CYFIT ?? Instagram 的最讚貼文
2020-12-14 15:06:04
【多壯叫壯？】 這陣子看了Brendon Rearick的一本書， 書中提到一個概念 - 『多壯叫做強壯』 當時覺得這個議題很有趣， 確實我自己從健身以來只是一昧的追求良好的體態以及力量上的成長， 但是對於強壯這件事似乎沒有太多深層的思考。 而作者認為也提出幾個問題給讀者思考， 像是一個棒球投...
壺鈴農夫走路 在 邱婷婷 Instagram 的精選貼文
2020-11-19 00:54:50
這次用BRUNO多功能電烤盤試做了-低脂版無澱粉版的豆腐大阪燒， 雖然不小心煎的太焦，但還好吃起來沒有焦味，而且真的好好吃呀！😋 至於有沒有像夜市賣得大阪燒一樣？ 婷婷不知道... 因為...從來沒吃過大阪燒阿😂😂😂😂 . 然後～ 上週跟女兒用 BRUNO多功能電烤盤做了蝦仁燒，很成功賣相超好的（自...
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壺鈴農夫走路 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
2020-04-14 19:00:35黑人抬棺材 feat. 訓練五式｜黑人抬棺也能健身｜練健康｜黑人抬棺運動
非裔朋友（怕被告）抬棺材最近好像很夯？
練健康來教你抬棺材訓練五式，讓你健身還能玩迷因
第一式：單手農夫走路
動作要領：選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢，切記站立時脊椎要中立不彎曲，不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以保持平衡。行走時以穩定控制步伐，注意重心位置，抵達終點後換手折返。
第二式：單手Z推
動作要領：選擇適當重量後，坐於地面，雙腳夾腳約60度，膝蓋可微彎不必刻意鎖死。單手將啞鈴推起，但切記脊椎維持中立，並在上推下放的過程中配合重心移動。異側手可向外與向下伸直以保持平衡，重心不穩時可立刻攙扶。
第三式：羅馬尼亞硬舉
動作要領：雙手握緊槓鈴，握距微寬於肩寬，但不要撞到膝蓋。維持脊椎中立，以髖關節為主要動作位置，膝關節僅為輔助，但不必刻意打直膝蓋。下放深度以個人活動度為主，槓鈴約略過於膝蓋即可。
第四式：死蟲式
動作要領：仰躺於地面，脊椎貼直不彎曲，雙腳彎曲、雙手抬起。隨後，左腳右手同時下放，但不碰觸地面，離地5公分後回抬，過程中保持核心原本的位置，避免被拉走。回原位後換另一側右腳左手下放與回抬。
第五式：壺鈴過頭弓箭步半蹲，加擊掌
動作要領：選擇適當重量後，在站姿以單手將壺鈴維持在過頭位置。隨後異側腳在前同側腳在後，做弓箭步，並以護墊保護膝蓋。核心努力維持所有姿勢的穩定，並使用異側手與夥伴有節奏的擊掌。
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