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想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

由於脂肪能減慢胃排空的時間，訓練前攝取高脂食物可能導致腸胃不適。 ... 的同時，每公斤體重補充0.2~0.4克蛋白質，因為蛋白質能在碳水不足的時候幫助身體恢復肝醣。

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