【血拾輔導室Q&A】#前輩經驗來解答
🤔：在家休養好無聊，想運動但是…有人工血管可以運動嗎？
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延續上篇 #住院期間運動方式
這篇分享出院後 #休養期運動
適合 #移植_治療完超過半年以上 的病友們來參考
⠀• 治療完之後該怎麼維持健康呢？
⠀• 哪些算是避免做的瞬間性的運動？
⠀• 恢復健康的病友平時做什麼當運動？
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邀請癌後愛上運動的血拾人 SUPER小v的故事
粉專的主人小V，以親身經驗跟大家分享癌後她怎麼循序漸進地運動，來鍛鍊體能、恢復體力！
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移植完休養一陣子慢慢恢復到原本的生活後
有一件事是想去嘗試卻又會卻步，就是 #運動
當我移植完3個月後就急著希望可以趕快恢復體力
從YOUTUBE上找有氧影片邊看邊居家運動
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結果，太過著急想跟著影片中的教練做到完美
導致做不到一半整個人眼冒金星癱軟在瑜伽墊上喘不過氣
家人看到快嚇死😢
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常看到群內發問「有人工血管可以運動嗎？」
小 V 曾經問過主治醫師
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👨🏻醫師說：
「只要 #非瞬間性的運動姿勢 (打羽球/網球、游自由式/蝶式 /仰式)或是 #負重太重（單手拿超過 10 公斤以上的重訓器材）其實都是安全的！
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大家可以在運動的過程中、結束過後1-2天觀察自己「人工血管附近是否有腫脹?」或是 「舉手時有不舒服的狀況」產生。如果有以上幾種狀況要記得告知個管師或是主治醫師唷～
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之前舉辦 CH血拾聊天房，邀請血液科護理師分享，她提到：
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#癌後治療完半年以上
建議要養成運動的習慣，一天之中花個 10~15 分鐘
做些伸展、有氧、甚至『低強度』的健身訓練
讓自己在體能上有更好的恢復外
也能強化體內的細胞讓血球長的更好！
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另外，
小 V 有詢問幾位成功畢業的病友們
他們會經常去爬山、散步、使用公園裡器材都是很棒的運動！
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#血拾人相約一起動
之前血拾人生有邀集社團朋友不定期舉辦健行活動
一起去走低難度的登山步道、或以賞海芋結合陽明山健走、參加休閒組3-5Km的馬拉松
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期待疫情解封後，規劃適合大家體能狀況的路線
邀集大家參加 #血拾健行團 一起找回體能～
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另外好奇想問大家 有人因為
「長期不敢動裝有人工血管的單側肩膀，造成高低肩呢？」
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小V有認識的血拾人發生這樣的狀況
不知道大家有沒有這樣的困擾？
後續可以再分享「如何矯正高低肩」的動作唷！
(留言開放許願😊)
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👩🏻‍💼SUPER小V
2017年罹患急性骨隨性白血病，經歷幾十次化療、一次骨髓移植跟一次恩慈療法後重生康復。

『即使生病也要美美的』是她推崇的一句話，重生後開始健身的她希望未來可以帶領更多人一起加入健康瘦的行列。
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▴FB : SUPER小V的故事
▴IG : vicky.newlife
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📢血拾輔導室報告：以上內容為個人經驗分享，僅供參考。若有醫療上的疑問，請務必與您的治療團隊諮詢
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#血拾輔導室 是什麼？
：曾患血液疾病的我們，都經歷過罹癌時出現一大堆艱澀複雜的問題，希望集結「血液疾病的治療」有經驗的前輩、及具醫學背景專業人員，以一問一答的型式，統整大家的知識精華，方便後進癌友找尋繁雜問題的答案。
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如果你有興趣想加入，分享經驗幫助其他病友
歡 迎 留 言 報 名！

各自解讀，是這世界上最具毀滅性的武器，愛情政治皆同理可證。

王奇的星世界星座運勢20210712~0725

事業運排行榜：
第一名：牡羊座（機會相擁 充滿自信）
第二名：獅子座（知性自主 信任自己）
第三名：處女座（燃起熱情 寄予厚望）

財運排行榜：
第一名：雙子座（運用直覺 創意領域）
第二名：牡羊座（財運提升 投注熱情）
第三名：射手座（儲備能量 貴人機運）

愛情運排行榜：
第一名：射手座（桃花爆增 絕非等閒）
第二名：水瓶座（羅曼蒂克 安全開始）
第三名：天蠍座（彼此成長 關係清楚）

牡羊座（3月21日至4月19日）

➪小叮嚀：如何圓滿達成任務是重點，許多的機會似乎正朝你相擁而來，充滿自信固然很好，但切勿因機會增多而分散了你的專注與熱情。
➪事業運：過去的成功基礎可望帶給你專業能力和成就，在某項特殊的領域裡以專家之姿現身，這是值得學習的課程，有機會為你帶來財富。
➪金錢運：有開發新市場創造財運的機會，或是藉由旅行出遊轉換心情一鼓作氣讓自己財運提升的機會，阻礙暫時消失，可望投注熱情直接追求目標。
➪愛情運：一段二性關係會發生重大的成長與學習的狀態，可望逐漸升溫，必須當心意外捲入三角習題。

金牛座（4月20日至5月20日）

➪小叮嚀：小心因金錢理財的不慎或是浪費，傳來壞消息；注意力不集中出現散慢的狀況，導至功虧一潰的機率發生頻繁，善變好動則無法落實計畫。
➪事業運：失去熱情工作的態度，容易因過度情緒化而影響工作的進度和細節，似乎出現目標與現實之間的落差，理想與現實之間的脫節。
➪金錢運： 金錢的壓抑似乎已經長達一段時間了，內心充滿不安感，只能消極的花費，是該好好理財算總帳的時候了。
➪愛情運：有機會因為職場或工作環境中認識某段關係，至於承諾彼此請稍安勿譟，仍需多關察；可望發展成為潛力股。

雙子座（5月21日至6月20日）

➪小叮嚀：解除危機掙脫束縛的開始，把種種限制住的信念解放，運用新理念取代舊觀念；全面啟動刷新一切，但速度不能過度求快。
➪事業運：這是改變的關鍵時刻，雖然並不清楚想要什麼，但卻可以釐清什麼是自己不想要的；迅速地從倦態中復原，重新再行動。
➪金錢運：運用直覺和靈感在創意領域或是心理諮商上可望得到創造金錢的機會，財運上獲得公平的對待，華麗的消費似乎少不了。
➪愛情運：有些人缺少實質的能力來建構穩固的愛情，愛情面臨到實質的考驗；部份人則是對感情抱持著慷慨與自由，對另一半不加設限，也等於給自己充份的自由。

巨蟹座（6月21日到7月22日）

➪小叮嚀：必須學習控制互相對抗的力量，縱然感覺沒有受到太大影響，小心傷痕愈來愈大；尤其是面對一件重大的生意或事件時，不要因為粗心不拘小節而誤了大局。
➪事業運：職場上退居配角為宜，多關察某些不誠實的破壞者，內部有敵人；容易判斷錯誤而誤事，計劃可能因此延遲，多花點時間想清楚，檢視每一種選擇。
➪金錢運：運用財務的思想過於保守，容易導至無法長期鞏固計畫，反而讓計劃流產或是尚未發揮其最大效益，對長期計劃需要有必須的耐心等待成果。
➪愛情運：不被了解的寂寞，不是對方就是自己忙得團團轉，忽略了彼此的互動，來掩飾你確實很寂寞的狀態，因為害怕孤單而填滿你的時間。

獅子座（7月23日至8月22日）

➪小叮嚀：變化多端，好壞參半，部份人有升遷機運，有人則是對未來充滿茫然感，但這是運勢改變的過渡期，必須理性對待。
➪事業運：事業上充滿知性自主，具有敏銳的生意眼光，信任自己的能力，深思熟慮過後再行動；務實才可靠，清楚知道在哪裡下功夫才能得到最大成效。
➪金錢運：存的住錢才有實力可言，金錢容易不知不覺地花費掉，是一段重新衡量財務的時刻；許多莫名的消費誘惑會增加。
➪愛情運：思索感情，對二性關係存在著戒慎的態度，以觀察未來發展為前題去投入和承諾，但過度自尊心則會產生孤獨與哀愁。

處女座（8月23日至9月22日）

➪小叮嚀：如果你想安全妥當地完成某些事，請親自處理，假手他人可能會出些狀況；勞動力過大，甚至會需要協助他人的事件，注意體力和背部肩膀的健康問題。
➪事業運：新的合作關係或是新的項目讓你再度燃起熱情，值得深思熟慮後行動，頗具創意或與以往不同的工作項目，也被寄予厚望。
➪金錢運：二極化變數，有人具有不可思議的驚奇好運降臨，也以人會感受到財運真是無常，絕大多數都可以感受到好運；這是一種轉機點，改變的開始。
➪愛情運：二性關係有種無力的感受，因為事業或生活佔據你多數的吸引力量，反而對感情卻有種逃避或變得薄弱的感受，激情短暫休兵。

天秤座（9月23日至10月22日）

➪小叮嚀：不要再死守著對生活不合理的信念不放，多聽別人的意見以免陷入過度自我迷思，更不要自欺欺人的不面對真相，如此反而會把局面攪弄得更僵更亂。
➪事業運：無知或過度輕率的決策容易造成損失，或是過剩的現象；合作對象也需留意，切記不可與虎謀皮，反而讓計劃停滯不前。
➪金錢運：突如其來的金錢危機不得不防，視而不見並不能解決問題，只會讓問題累積更大的負面能量一次爆發，財務進入緊張狀態。
➪愛情運：愛情不是出現單戀狀態，就是二性關係中某一方出現不誠實的現象，容易因為偏見而起爭執，這不是第一次的狀態發生，審慎處理以防不可收拾變成決裂。

天蠍座（10月23日至11月21日）

➪小叮嚀：自主權消失，許多事感覺都受人擺佈，短時間內挫折感重，也欠缺了自我管理的能力；旅行或原定計畫有受阻的可能性。
➪事業運：工作上有逃避壓力或被要求的種種責任，有虛應了事敷衍的態度產生，承諾了可能做不到的事，主因是工作上遇到了瓶頸，提不起勁和熱情，變得散慢怠惰，小心小人早在等待時機對付你喔！
➪金錢運：財務處理出現混亂期，慎防損友或是不誠實的合作夥伴，可能破壞了原定計劃或者招惹到不名譽的無妄之災。
➪愛情運：雙方彼此都是一種精神和成長的學習，不論好壞都是讓二性關係更清楚；有破鏡重圓的跡象，愛情東山再起大逆轉。

射手座（11月22日至12月21日）

➪小叮嚀：很多事情隱而不見並不代表沒有危機，缺乏安全感，許多事晦暗不明；多忙多勞累，需注意過度疲勞生病的問題。
➪事業運：工作上的熱情或似乎燒的太小，可能無法應付現階段諸多的事件和挑戰，你需要堅持和分配平衡的方法，不然優柔寡斷會讓你陷入焦慮；這是你從新的市場獲利的機會，小心受阻於你以往做事的方法。
➪金錢運：儲存備糧和能量以因應計劃的階段性任務是必要的，包刮旅行計劃在內，不要把法寶一次出盡；財運也出現有貴人援住加持的好機運。
➪愛情運：處於一種共容的二性關係，桃花緣似乎有爆增圍繞的跡象，可望發展出一段不可等閒視之的關係；因旅行而發生的桃花機會也相對增多。

魔羯座（12月22日至1月19日）

➪小叮嚀：想得到多少就得付出多少的代價，注意不公不義的事件發生，為最大的利益而戰；面臨一段強勢而為的階段，注意人和問題。
➪事業運：職場上產生對立的狀態，各有心機的盤算，造成某些損失是必然的，財務問題需多注意，工作上不要做不必要的冒險。
➪金錢運：財運有來匆匆去也匆匆的狀態，有盲目花錢的衝動，不按牌理出牌的消費方式，小心日後的帳單問題。
➪愛情運：感情運上充滿失意的眼淚，可能來自過去未解決的難題延宕至今爆發，為避免受到進一步的傷害，還是保持距離以策安全。

水瓶座（1月20日至2月18日）

➪小叮嚀：極端的情緒作祟，各方面有陷入權力鬥爭拉扯或心機互鬥狀態的可能，小心衝突性的人事物造成行動或情感面的分裂，喪失自發性的成長空間。
➪事業運：這是改革過去起死回生的機會點，有奇蹟似的恢復的好運；唯需提醒自己過度的極端式恐懼害怕，而錯失良機，因為你缺乏未來會更好的信念，反而墜入消極無望的迷思中。
➪金錢運：目前的理財概念並非應付問題的唯一方式，一切從零開始還來得及；因金錢問題必須向某人或某團體屈服於他人的遊戲規則，小心財運泡沫化。
➪愛情運：愛情則似乎沉醉愛河的羅曼蒂克之中，有決定去愛的衝動，一段新關係的開始可能性大增，好讓這新關係或新階段有個安全的開始。

雙魚座（2月19日至3月20日）

➪小叮嚀：失去平靜，很多事都充滿不確定性，尤其是感情方面；有離開舊環境投入新領域的可能性增高，可惜這只是短暫的情境，因為你並沒有想深入投入的意思。
➪事業運：工作上思考過多而行動不足，決策時優柔寡斷，沒有能力去開始新的事物，職場上也充滿了蜚短流長，也提防禍從口出。
➪金錢運：與金錢有關的提案出現變數，新舊問題顯現也苦無好的對策，也需注意在金錢上與人意見不合起了爭執。
➪愛情運：感情產生不滿足現象，似乎需要倚賴別人來滿足自己，對追求情愛顯得意興闌珊，有被追求的機會卻遲遲沒有進一步動作的消極關係。

《貧窮習慣和富有習慣是根本差別所在》

有什麼樣的習慣，就會有什麼樣的人生，同樣有什麼樣的習慣，就會有什麼樣的財富。

1、消極心態，讓生活黯淡無光
科裏調查：有78%的窮人想法是非常消極的，他們遇事總喜歡往消極的方面去想，看問題的角度總是消極悲觀，「我真倒霉」、「全世界都是壞人」、「我誰也不信」。

他們把困難無限度的擴大，把個人能力無限度的縮小，結果就是「我不行、我不能、我做不到」、「我買不起」、「我不夠聰明，我讀書少」 ，大腦裏已經輸入了一套失敗的程序，被這些負面信息控制了。

負面心態和信念決定窮人了不敢行動，沒有行動自然就沒有結果，沒有結果，自然就沒有成功。

2、窮人將讀書為視為負擔
科裏調查：窮人有92%的人是不讀書學習的，認為學習是一件很辛苦、很頭疼的事，坐在那裡學習不如讓出去幹活，從來沒有想過，就是因為自己的缺乏知識，才會掉入愚昧無知的陷阱裏，不讀書思維眼界淺薄，看不到長遠的前方。

讀書同時成長自己，成長就是改變自我，改變自我是很痛苦的，不想改變自我是窮人根本原因。要想成功必須先成長，成長來自於每天不斷的閱讀和自學。

3、窮人投機心理，渴望一夜暴富
科裏調查：52%窮人的人每周參加一次體育賭博，購買各種彩票，夢想著有一天巨額獎金砸到自己頭上。

窮人思維即渴望成功，又想追求不勞而獲，世上沒有發橫財的這種事，積累財富是需要一個時間過程的，需要投入精力和不懈的努力，成功的道路上是堅持下來的人。

而那些白手起家的富人，他們不追求一夜暴富，不喜歡投機，94%的人不買彩票，而是不斷培養追求夢想和目標的習慣。

4、窮人追求安逸生活，過多沈迷於電視手
科裏調查：77%的窮人每天看電視、玩手機，時間超過2個小時以上 ，網際網路和手機的興起致使了很多的人，一天消耗在手機看視頻、打遊戲時間，長達10多個小時以上。

富人他們是利用這些時間來創造價值和收益。羨慕成功人士人前光鮮亮麗的一面，不曾想這些人背後付出了是多少努力。

5、窮人擁有不良的人際關係，和什麼在一起你就成為什麼人
科裏調查：96%的窮人喜歡與消極、懶惰、好吃喝玩樂、酗酒的人交往。

科裏這麼個法則是這麼說的：你身邊15個人的收入的平均值就是你的收入。和什麼樣的人為伍，你就會成為什麼樣的人。

6、生活沒有目標，得過且過
科裏調查：95%的窮人沒有任何的生活目標及規劃。成功的起點在於我們對未來生活的一種憧憬嚮往，人生藍圖能幫助我們確定自己的長遠目標，沒有人生藍圖和長期目標就成了秋日的落葉，漫無目標隨風飄落。

7、不良的生活習慣、給身體健康帶來危害
科裏調查：77%的窮人從不鍛鍊身體，每天吃一些熱量超過300卡路里垃圾食品。

為了省時省力，經常去快餐店吃一些高油、高脂、高鹽、高糖的垃圾食品，貪圖重口味帶給他們的食物快感。

懶惰的習慣也讓他們不喜歡運動，喜歡宅在家裡追劇刷手機，體重瘋狂飈升，過多脂肪堵塞血管，發生各種心腦血管疾病，癌症，高血壓等身心疾病。

這些貧窮的習慣是否讓你感覺到似曾相識，不用擔心下來我們會詳細的講解，如何改掉身上的這種貧窮的習慣。

貧窮的習慣阻擋了前進的腳步，改變人生的關鍵就是要改掉舊有的貧窮習慣，用嶄新的富有習慣取而代之。

富人的富有習慣引領他們走上了通往成功的道路

1、富人關心自己的身體健康，健康的身體是創造財富的本錢

①富人堅持運動，體育鍛鍊補充能量
運動會促使身體產生內啡肽、多巴胺和血清素釋放，一些化學物質的協同作用會讓身體的負面情緒轉為正面的情緒，只要堅持運動，負面情緒很難上身。

當壓力來襲，下丘腦會增加腎上腺素和甲狀腺素分泌，這些腺素會促使心跳加快，通過運動快速釋放這些物質，進而減少壓力。

76%的富人每星期至少有4天會花20~30分鐘做有氧運動，比如跑步、慢跑、健走、騎自行車、游泳等等。跑步、慢跑或健走並不花錢，任何人都可以效仿。

②注重飲食健康
75%的富人科學的搭配飲食營養，不去快餐就餐，快餐食品高油、高脂、高鹽、高糖，容易引起肥胖等健康問題。

③保證充足的睡夢
98%的富人每天平均睡眠都7個小時以上，好睡眠能讓身體快速得到恢復，補充體力和能量，身體更健康，腦力更充沛。

如果每天睡眠不足5個小時，身體的損害是巨大的，會造成早亡。

2、富人每天閱讀，不斷精進自己
每天學習新知識就等於重塑自己的大腦，在這個過程當中會啟用新的神經元，神經元之間建立彼此的接觸，擴大了腦容量，增加了智慧。
在富人當中，有85%的人每個月至少閱讀兩本書，88%的人每天至少閱讀30分鐘。

他們讀什麼？51%的人讀歷史，55%讀自我成長類書籍，58%閱讀成功人士的自傳，從這些傳奇人物的故事裡吸收人生教訓，吸取謀略與智慧。

馬雲最愛看的人物傳記就是胡雪岩，胡雪岩的傳奇故事讓他受益匪淺，也是他今天成為這樣敏銳的洞察中國商業規則的原因之一。

3、富人注重建立高效人際關係
白手起家的富人，他們會把大量的時間和精力去建立高效的人際關係。

86％的富人會去結交能夠幫助自己實現目標夢想的人，為將人際關係的新生嫩芽培養成參天大樹，他們會利用一些互惠原則。

在人際交往過程中，通過細節保持和朋友客戶的不斷的連接和互動。比如在節假日和生日會送上禮物和祝福卡，人對於能記住自己生日的人，都通常懷有好感和感激之心。
富人注重去瞭解重要客戶活中的關鍵時刻，婚喪嫁娶，生病、事業挫折、家庭成員的意外，他們會隨時保持聯繫，建立一份完整的人脈檔案，人都是有感情的，一旦對方為你付出很多關心，對方會想方設法的去回報一方。

4、富人會設定宏偉的目標
55%的富人會花上至少一年或幾十年的時間追求某一個目標，目標就像深夜在大海裡航行的指路明燈，永遠讓你朝著一個方向不斷前行，當偏離航道的時候再糾正過來。

成功人士有著非常明確的目標，他們清楚知道他們每天應幹什麼，不該幹些什麼，十年磨一劍，水滴石穿，不斷地深挖一口井。

目標催人奮進，富人會給自己設定一個人生藍圖，「10年、15年、20年希望中的理想生活是什麼樣？未來擁有什麼樣子的收入？房子？開什麼樣的車子？下班週末假期都應該做些什麼活動？

制定一份完整的人生藍圖，把夢想和目標列成一份詳細的清單，每天會圍繞著這個清單去實現人生的目標。

5、富人充滿激情
82%的富人堅持做自己感興趣的事， 興趣就像是一個開關，一旦打開，人們就獲得了堅持不懈的能量，而堅持是所有成功人士的頭號特質。

稻盛和夫說過：「你想獲得成功和幸福，前提是必須熱愛自己的工作，熱愛工作中充滿了激情」，熱愛燃起激情，激情是一份自我燃燒的動力。

6、富人相信自己
79%的富人堅信自己能夠擺脫貧窮，從而躍升到中產階級，成為富有階層。90%的富人不相信命運，他們認為命運掌握在自己的手裡。

洛克菲洛給兒子的一封信里反覆強調，「一定要相信我能做到「 他最討厭下屬的一句話就是『「我做不到」，他告訴兒子每個人邁向成功的第一步，就是要「相信自己，相信自己一定能夠成功」，「我會成功」支配著各種思考過程，成功的信念激發自信的心智，創造出獲得成功的計劃。

7、富人懂得控制情緒
81%的富人養成了控制憤怒、嫉妒、埋怨和仇恨等負面習慣，他們是自己情緒的主宰者 ，知道負面的情緒會導致糟糕的決定和後果，他們十分的忙碌，不允許自己沈溺於悲哀、憤怒的壓抑之中，他們會用積極的行動，驅除心中的悲傷。當問題出現的時候，他們會去參加一些建議性的活動，進行自我提升和完善。

8、誠信是最好的招牌
85%富人堅持說真話 ，堅守和執行承諾，一個誠實的人才能獲得別人的信任，而信任是成功和穩定人際關係的基礎。

富人不依賴於命運的安排，相信自己的命運掌握在自己的手裡，圍繞自己的人生藍圖，來安排和設定自己的目標習慣的養成。

人每天活動當中有40%的內容都是習慣的產物，習慣是神經系統的一個自然反應，習慣形成以後，大腦進入省力模式，良好的生活習慣對我們的健康、效率，財富、幸福都產生了巨大的影響。

1、建立習慣覺察表，記錄自己每天習慣行為
習慣從覺察開始，我們需要對舊有的壞習慣有一份覺察，如果沒有覺察那改變來是非常困難的。
當我們嘗試改變一個習慣時，大腦會產生反抗，結果新的習慣在幾周之後就可完全瓦解了。
花兩天的時間，記錄從起床開始到入睡前每一個習慣，記錄內容是序號和習慣行為。

2、評估自己的習慣，重新認識自己
你的習慣進行評估，在好習慣後面添上加號化「+」，壞習慣後面化「—」號。

通過習慣評估表我們已經清晰了哪些是自己的好習慣，哪些是自己的壞習慣，改變習慣意味著要把壞習慣連根拔起，重新培養新的好習慣。

3、富有習慣跟進表，鞏固新習慣
已經清晰了哪些是貧窮習慣，哪些是富有習慣。

開始擬定自己的一份富有習慣清單，這份清單的項目成為我們日常活動的一部分，清單以一周、一月位單位時間，每天晚上給自己一天行為進行檢測和總結，為什麼沒做到，沒做到的原因是什麼？第二天重新調整行為，對做到的新行為給予獎勵，一月做到20天堅持運動，獎勵自己去看場電影等，一定要有獎勵過程，新習慣才更容易養成。

4、新習慣養成，練習慣的捷徑

①新舊習慣的合併，更容易培養出新習慣
舊有的習慣非常牢固不是一朝一夕就能去除的，只有在舊有的習慣的基礎上添加一些新有的習慣。

比如每天都有喝咖啡的習慣，同時想增加一個喝白水的習慣，只要把咖啡杯放在飲水機上，飲水機就成了喝白水的一個觸發物品，大腦想喝咖啡的時候，你就會拿起咖啡杯，看到飲水機就提醒自己要喝一杯白水，用這樣子的方法只需要幾天時間就能培養起喝白水水的新習慣。

②限定人際交往對象和環境
和什麼樣的人群在一起，你就會被激發出什麼樣的行為習慣。

和一些菸鬼在一起，你就別想戒菸。想要減肥就不要和一些吃貨在一起，他們只是會勸你不停的吃啊，喝啊。想要減肥就進入到健身圈裡，通過運動節食進行減肥。

如果想養成一些讀書和閱讀的習慣，那就進入到一些讀書會的環境當中，和一群愛讀書的人在一起，他們的行為習慣會引發你去拿起書來閱讀。

③從微習慣開始，微小到不可能失敗
微習慣小到不需要你耗費一點意志力，輕而易舉就能完成的事，習慣越小越能完成，比如看兩分鐘書，做兩個伏地挺身，一個動作行為開始之後，在不知不覺中就會加大行為量，做兩個伏地挺身之後，身體會有自覺的想多做的慾望，在固定的時間做固定的事，形成一個自動化反應。

④架空壞習慣
在壞習慣之間設置障礙 ，增加執行習慣的難度，如果在看電視的過程有喜歡垃圾食品的壞習慣，不買零食或者是把零食換成乾果。
晚飯後有喜歡打遊戲的壞習慣，那就把電腦搬搬到地下室去，或者不交寬頻費。通過一些阻礙，慢慢的戒掉我們的一些壞習慣。

如果我們養成了富人擁有的生活習慣，那前進的道路只會是通往一個地方——充滿了機遇，成就、財富、健康、幸福的人生。

富有成功習慣的養成並不是簡單，那些白手起家的富翁們，平均要12年才能積累起財富，我們必須花時間並且堅持不懈的前行。

蹺蹺板的一端是富有的習慣，另一端是貧窮的習慣，最重要的是讓蹺蹺板正朝正確的方向傾斜，也就是讓富有的習慣壓住貧窮的習慣，通過控制自己的習慣，我們能夠變得更加強大，對人生更有掌控感。
——托馬斯科里