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肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

每次舉起槓鈴,要徵召更多可用運動單元最有用的方法,就是用較輕的重量,大約1RM的50%至75%, ... 硬舉用15組1下,組間休息30秒,負重反手引體向上甚至也可以這樣。

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