有一句話叫做"治標不治本"，
現在弄一弄症狀改善，之後又來了。
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要先認真思考為什麼會有症狀，
不是症狀一出現就把它壓下來然後就不管了，
各種治療手法都流行這麼久了，要學習釐清前因後果。
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肌肉不舒服當然要處理，
但是肌肉為什麼會痛?
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治療好不痛了當然要強化它和改變習慣阿!

肩頸痛、腰痛、手痛、腿痛，各種痛..

1. 你的構造相較於他人也許更容易/不容易痛
2. 習慣問題，可否避免
3. 強化，不是單純的"啟動練習"、"筋膜放鬆"、伸展。

最終結論都是強化，且肌肉大多不是單一運作的，也沒有什麼前後左右平衡，就是都強化，誰練多誰練少比較舒服而已。
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A. 平衡的迷思:

常常聽到股四頭腿後腱不平衡，廢話，怎麼可能平衡?

兩個肌肉的力學條件截然不同，一個靠髕骨來影響肌肉對骨頭的拉力角(內部槓桿)，一個靠關節位移來改變內部槓桿。

纖維排列和數量又差很多，是要怎麼"平衡"?

馬達和引擎怎麼比?標準在?
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B. 肌肉不能太強的迷思

斜方肌練太多會變烏龜、前面練太多會駝背，那是因為角度沒練完，肌肉每次都相同區間長度在收縮，當然會緊，
練太多腰部，腰部會緊也是一樣道理。

但是還有一點要思考，例如男生三角肌練很多，
是整天都緊到手抬起來喔?

不要再被騙了，肌肉會出問題，小心的訓練肌肉會解決很多問題，而不是造成問題，聽清楚，是小心喔。

不敢練只會越來越爛而已，
我絕對可以跟你講三天三夜。

(喔對了，抗阻力訓練可以是任何形式，不是只有上"健身房"叫抗阻力訓練，大多人都不知道這點，然後訓練是要有計畫地，不然都只是叫抗阻力運動，走路揮拳都算是，這裡要提醒一下)
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C. 代償等於某肌肉弱、某肌肉強

以前上過一個研習營，想起來真的覺得當下怎麼沒發現邏輯有問題。

"深蹲跳時膝蓋有沒有往前"有往前=臀大肌太弱

有印象嗎? 人家可是NBA訓練師喔。

我給你條件，你自己思考看看:
自由槓或是自體體重(無負重)深蹲時，重心""""必須""""落在腳掌中心，你可以墊腳這規則一樣套用，膝蓋往前往後大致上取決於你的軀幹和大腿相對比例、腳踝可用角度，可以參考Tom Purvis的深蹲力學構造。

換句話說，跟肢段長度直接相關，除非大腿很短、軀幹很長，不然根本完全沒有比較的必要性，完全浪費時間來的。

我的比例，蹲下去膝蓋不往前炸，除非我蹲一點點，然後刻意調整重心，然後結果根本就是災難-施力方位無法直線向下。

懶得說了，改天再聊。

以往最常穿的New Balance就是復古經典款的球鞋，最近的NB新款Fresh Foam X 1080v11卻成了我的新寵兒
它的FRESH FOAM緩震科技、減緩了運動過程中的膝蓋、腳踝負擔，Hypoknit 針織面料包覆性的密合度，穿上之後無需磨合即可舒適運動。

重點是很軟Q、很輕～

雖然疫情期間只能夠盡量在家裡運動、但無論在哪裡運動都必須穿著適合的運動服和鞋子，才能讓運動達到最高的效果。
這次選擇的鞋款特別選擇了清新配色、搭配水藍湖藍系列的運動服，即使在家運動也要營造出夏日運動的愜意氛圍，運動起來更有動力。

天天運動好累、看別人運動都好簡單嗎?

分享小TIPS：利用簡單的小器材像是彈性帶、負重腳帶、迷你啞鈴
小小輕鬆的動作只要每天持續左右每邊200下、一邊滑手機一邊看劇，持續半年後用懶人局部訓練法一樣也能輕鬆迎接好身材～～～

#newbalance #FreshFoam1080
#舒適圈只管征服

New Balance

「本案拍攝時皆有做好防護措施，除拍攝外皆配戴口罩，拍攝人數維持在政府規定內」

這陣子因為本土疫情嚴峻，全國進入三級警戒，想必讓喜歡戶外運動或習慣上健身房的朋友非常不習慣吧！原本的戶外運動與健身房鍛鍊必須被迫中止，對熱愛運動的大家來說就是一場晴天霹靂的惡夢。

沒關係，我們正向看待（到底要多正向XD

於是自從三級警戒後，我也跟很多人一樣開啟了home gym模式 在家運動！督促自己在家防疫期間，沒辦法練肌肌，但至少不能發胖！開始開啟Youtube，搜尋適合自己的健身影片！不做還好，一做就開始非常認真了每天都維持運動一小時的習慣（居然比去健身房還認真哈哈哈哈哈），果然我骨子還是運動員的血啊！

習慣了在家運動後，當然就會想看看有沒有可以在不打擾鄰居又簡單方便的前提下，有更進階的加強肌肉鍛鍊、幫助燃燒更多卡路里的方式！結果還真的被我發現了一個好物！！！

Lifit 2.0 重量運動環！！！

它很簡單，就是一組可以讓你配穿戴在你手腳上、只有500公克，就能讓你產生負重、加強運動效果的負重帶。產品的概念很簡單：「我們是否可以更有效地利用我們每天寶貴的運動時間？」我想這概念剛好跟現在幾乎只能宅在家運動的我們非常呼應！

我一開始還小看它一組只有500公克的重量，覺得沒什麼，結果穿戴上運動，噢我的天啊！真的不能以貌取人！在配戴短短幾分鐘後即可感受到身體增加的重量，流汗量幾乎是沒穿戴上的兩倍，以往在做的肌力訓練或搭配其他健身器材，穿戴上Lifit 2.0 重量環以後，做到最後肌肉會開始抖，因為你身體要比平常訓練的時候，還要出更多的力量，難怪可以達到雙倍的運動效能！

我們都知道輔助你健身的配件很重要，但如果以錯誤的姿勢和不符合你身體的設備進行鍛鍊，則可能會造成你的身體負擔，進而造成運動傷害。Lifit 2.0 重量運動環全新的穿戴式設計，將配件配戴於手腕及腳踝，可以避免運動時關節拉傷的風險，且均勻刺激受力部位！

而且這應該是我看過最時尚又最好當成日常穿搭的運動配件了吧！還有很棒的一點是即使你平時沒有運動習慣，你也可以穿戴上Lifit 2.0 重量運動環，在家的日常生活不管是做家事、煮飯、跟寵物玩（？或是通勤上班、在辦公室工作......等，都可以穿戴重量手環，幫助你燃燒比平常更多卡路里。而且Lifit 2.0 重量運動環是用韓國的環保有機無毒矽膠防水材料所製成的，運動完流汗，用水清洗很方便！（等解封後我要戴著它去游泳哈哈哈哈）

我覺得之後在家運動的時間和機會一定都會變多，Lifit 2.0 重量運動環視目前我覺得最適合也最方便的健身配件，即使解封後，要戴上它去健身房運動也完全不是問題！

Lifit 2.0 重量運動環 火熱集資中：https://backme.tw/ref/Gfsrm/
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Photo by : IG@Withyou_photography

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#22 SBD怪獸Podcast Q&A ep.1

📍如何說服長輩運動？長輩沒辦法被說服？其實他們每天都在被說服。
📍關鍵字：【資訊渠道】
📍要把我們的節目出現在他們的Line群組裡面～
📍你要先照顧好自己，才有辦法跟長輩溝通訓練。
📍如果你建議他運動訓練，但是你前幾天跟他借錢還卡債？你覺得有用嗎？
📍健身教練？體能教練？
📍Jonathan Sullivan: The Barbell Prescription 槓鈴處方。
📍教練可以比醫生幫到更多人。
📍古代人/原始人就是在爆食與斷食之間循環。
📍一日三餐可以有不小的彈性，但是不代表我們可以任意斷食。
📍腳踝沙包？關節負重效果？
📍重量訓練必須要有壓力方向性。
📍骨折壓力的十分之ㄧ以上，10RM(70%)以上。
📍如何安排週間重量訓練與週末競技比賽？
📍什麼是【恢復型訓練】？(很重要)
📍只要有競技成分的運動比賽，就會算是高強度日。
📍恢復型訓練(低強度)，睡得很飽，減少生活壓力對於恢復直接有效。
📍其他按摩放鬆，則是間接有效？
📍怎麼定義：【低強度訓練】的低強度？40~60%之間。
📍為什麼邱個會退出他的長輩群組？
📍跟父母一起訓練，可以有更多話題，更多好的互動與『相處』～
📍每個教練都是自己爸媽最好的教練。
📍不用擔心酸言酸語而不敢分享。
📍PAP? 活化後增益效果？超負荷訓練 直立支撐。
📍離心勾，安全超負荷？
📍疝氣，痔瘡能不能重量訓練？請先醫療評估。
📍醫學治療損害的人體，訓練學提升人體的能力。
📍二次大戰已經有醫生發現，受傷的士兵若用訓練方法，從傷害中復原的速度是比較快的。
📍Health Care or Sick Care? 健康照護或是疾病照護？
📍醫療需要銜接健康照護，而健康不是醫療手段，應該是訓練手段。

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