昨天大家收到停課要到6/14的消息後，開了一瓶紅酒🍷冷靜後，還是紛紛的面對在家自學這件事，幾乎單子上都有跳繩這個選項，大家都在問之前的智能跳繩還能開團嗎？但之前的真的大缺貨😭幸好！我幫你們找到了一間還有少量現貨的廠商💪而且價格是目前開過最親民的啊❤️除了孩子學校必須用之外，爸媽居家防疫也可以運動起來喔！ 當你開始用過這條 #爆汗跳繩 之後就會發現，尬的~每天只要10分鐘，一個月後你真的會很有感!!! 局長建議大家每天最少一定要撥出10分鐘運動一下。一天這麼長撥出個10分鐘真的很可以！而且隨時都可以跳，不用受限於地點喔！ 跳繩不僅可以消耗大量的卡路里，還可以增強眼睛手腳之間的協調性及改善骨質密度等好處呢👍而且之前去看成長診所時，醫師也規定小孩要多跳繩，也可以幫助長高❤️最重要的是我覺得跳繩的相較其他運動的好處是減少腳踝關節周圍和腳部肌肉受傷的機會。比起家裡擺上一台跑步機這麼大台，跳繩真的是一個不占空間，又能天天運動的好工具!! 這款智能型跳繩跟一般的跳繩不一樣，它會自動幫忙紀錄你使用的時間、跳的圈數跟消耗的卡路里有多少👍 它的握把特地做了 #負重設計，讓你在邊跳邊握手把時也能同時訓練到手臂的肌肉，更有手感跳起來更有fu💪 另外繩子的長度還可以自行調整，不用擔心因高度問題而卡繩👍從幼稚園到成人都可以跳喔❤️若你是不會使用跳繩的人或是家裡天花板比較低，還可將繩子自行更換成重力球，可跟著重力球的轉圈節奏跳繩❤️ 這次的數量是搶來的，所以真的不多（局長盡力了），所以！需要的又怕錯過的來！ #想要開團通知請留言+1吧

#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:) ｜#Utkatasana（#ChairPose）座椅式｜ Utkatasana 是拜日式序列中的一部份，它經常在 Ashtanga、Vinyasa 和 Power Yoga 課程中進行多次練習。想像你正以強而有力的姿態坐在自己的王位上！ / 從外型上看來，Chair Pose 很顯然可以鍛煉臀部與大小腿肌肉，但它還有更多的好處包括加強腳踝、脊椎伸展、開闊肩膀和胸部，強化核心並刺激腹部器官、強健心臟！ / 究竟該蹲多低呢？彎曲的膝蓋能不能超過腳指頭呢？ 這兩個常見的疑問有各種說法，而我認為可以從動作的根基開始判斷，畢竟每個人的身材比例、身體狀態不同。先將雙腳往地板扎根，使重量均勻地分佈在腳跟和腳掌之間，使上半身有更大的提升感，確保下腹部被拉回到脊椎，以保護下背部，當你膝蓋向前移動太多，往前分布的重量會使你的膝蓋過度緊張，並使你快速疲勞。試著找到一個在整個姿勢中能夠平穩而均勻呼吸的高度！循序漸進，慢慢降低至大腿平行地面的高度，前提是注意別讓膝蓋負重有壓力喔！ / 常見問題與改善提示： 1.初學者可以試著勾起腳趾，將重心放到整個腳掌上，避免把重心前傾太多，或是讓腳指頭捲起抓地板。重複這個練習幾次，將能幫助你在姿勢中維持穩定與正確的身體覺知！ 2.如果腳踝僵硬使你無法舒適踩在墊子上，則將捲起的毯子放在腳跟下。 3.如果需要，你也可以將雙腳分開一些或與臀部同寬，使腳掌更穩定。並在雙腿之間夾一個瑜珈磚，以練習正確的對齊方式，同時還能增強腿部力量。 4.如果肩膀不舒服，請將你的手臂分開或放低，並保持視線筆直向前，以防止頸部不適。 / 👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D / 🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用 / 請訂閱我 YouTube 搜尋 ►凱蒂瑜珈Flow With Katie 請追蹤我 FB 搜尋 ►flowwithkatie 🔴一對一 / 私人或企業包班 / 活動邀約 歡迎私訊討論 / #凱蒂瑜珈 #flowwithkatie

P從產後親餵一直到弟弟6個半月多接上副食後慢慢退奶，4個月開始正式、規律的阻力訓練。前面2個半月都是邊餵奶邊運動，我規律哺乳、注意卡路里攝取、營養均衡、確保水分攝取充足，在沒有奶量不足的狀況下，體重每週下降1磅（0.5公斤）、體脂下降0.25-0.5%，在最終「90天的產後瘦身挑戰」總共瘦了15磅，體脂下降6%，腰瘦了5.5吋，臀瘦了2.5吋，大腿瘦了3吋。 所以，在規劃好自己的運動菜單、飲食內容，加上規律的哺乳，要一邊哺育一邊瘦身不是難事。 1️⃣何時開始動？ 一般來說，自然產6週後就可以開始運動，剖腹產是8週後。但是有些自然產的媽咪們在月子期間就可以開始進行一些簡單的瑜伽動作，有些剖腹產的媽媽們甚至需要休息3個多月才能開始運動。因為每個媽媽在產後的恢復狀況都不同，P認為最好的標準是妳自己感受身體透露出的感覺。 ‼️產後「腹直肌分離」？測試的方式是將身體平躺，將一手手指放於肚臍上方，腰部緊貼地面，吐氣微微捲腹起，測量腹部的肌肉是多少指頭寬，一般2個指頭的寬度是正常，超過4個指頭寬就代表有「腹直肌分離」狀況。建議應該先詢問醫生或物理治療師再進行運動。 ✅走路開始 P會建議媽咪在月子過後，可以先以「走路」的方式喚醒身體「動」的感覺。一份加州州立大學針對19位男性與女性的大學生研究發現，光走路20分鐘就能燃燒110卡。聽起來不多？但是想想妳如果一週走4-5天，每次只要20分鐘，一個月下來就多燒了「2200卡」；而且哺乳媽媽每天光是親餵或擠奶，就可以多燃燒300-500卡，等同於一個小時高強度的有氧運動，一個月下來光「哺乳」就燒了「15000卡」！若是同時搭配卡路里控管，只要一個月可以瘦1.5公斤，甚至可能2公斤。 2️⃣該怎麼動？「阻力訓練、阻力訓練、阻力訓練」 Ｐ在之前的文章有提到，身體對於運動刺激有「適應性」，走路這類型低強度的有氧運動大約可以維持4-6週的蜜月期，也就是在1到1個半月體重會明顯下降，但是之後會停滯。這個時候，媽咪們就可以準備進行到下一個階段 -「初階的阻力訓練」。 可以先從一些基礎訓練核心、臀肌的動作開始，例如仰臥提臀（Hip Raise）、摸腳踝（Ankle touch）、捲腹（Crunch）、肘撐棒式（Plank）、調整式深蹲（Adjusted squats）等。 如果體力慢慢恢復，同時有時間上健身房的話，也可以開始拿啞鈴、壺鈴、槓鈴負重，慢慢（切記一定要循序漸進）增加阻力強度，刺激肌肉增長。肌肉比例越高，身體新陳代謝越快，減重消脂更有效。 在有限的時間、甚至空間下，哺乳媽媽應該將「阻力訓練」（resistance training），也就是像肘撐棒式、深蹲、弓箭步、硬舉等等這類的動作，視為最主要的運動內容。甚至只要徒手無負重，每天10-15分鐘，對於產後恢復運動的媽媽就已經是很好的開始。 阻力訓練可以刺激「快縮肌」生長，快縮肌肥大會讓大腦獲得「身體需要變更強壯」的訊息。身體變更強壯的好處是妳的肌肉量必須得上升，肌肉量越多，身型越緊實，新陳代謝也更快，可以加速代謝掉身體的脂肪和廢物，讓體重下降。 ——————————————————— 按讚Ｐ的臉書粉絲頁：www.facebook.com/pelieving 更多運動影片在YouTube🔎pelieving . . . . . #postnatal #fitmom #postpartumbody #losebabyweight #workout #weightlifting #產後瘦身 #健身 #健身房 #重訓 #減脂 #增肌 #瘦身 #瘦腿 #瘦上半身 #翹臀 #深蹲 #硬舉 #臥推 #健身教練 #pelieving #momfit #fitmommy #fitmomof2 #momsthatlift #gymmom #momswholift #strongmom #fitmomgoals #哺乳