為什麼這篇負重沙袋效果鄉民發文收入到精華區：因為在負重沙袋效果這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sun69 (yes)看板FITNESS標題[閒聊] 有人事過負重跑嗎時間Sun Sep 15 ...
負重沙袋效果 在 JianManshu 簡嫚書 Instagram 的最佳解答
2021-03-13 12:11:51
滑盤臀腿訓練。 雙手各綁0.5公斤，雙腳則是各1公斤。不要小看這一點點的沙袋負重，動作到位、持之以恆就非常有效果☺️ （影片有四倍速快轉） 訓練師：@rocihuang #yoga #pilates #yogalates #美美大人...
想請問一下，有沒有人試過負重跑步
有試過幾公斤的負重跑呢？
有點想試試看腳上戴輕型沙袋跑步，鍛鍊腿力
但不知道實際上效過好不好
沙袋會不會容易甩來甩去
有試過的人要分享一下心得嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.63.116
→ DLCSEA:膝蓋要哭哭了 09/15 22:42
推 panshow:你可以試試看阿 三個月後再來報告你的膝蓋狀況 09/15 22:42
→ DLCSEA:z-16-5-6你可以看看 看了決定仍要施行 請保重 09/15 22:43
→ lovekyoko:漫畫看多了嗎?? 09/15 22:44
不是,看到以前某系隊長的訓練方法~ 所以想問問
不過我也真是龍珠迷啦~
推 jatin:以前看七龍珠悟空在界王那裡跟太空船的重力訓練 09/15 22:45
→ Iamjoker:比起負重跑 有其他更好更安全的訓練方法 09/15 22:45
→ jatin:想到如果真的有人從小就用適當負重應付生活起居 09/15 22:46
→ jatin:包含玩樂運動 肌肉越來越發達 重量也跟著比例加重 09/15 22:46
→ jatin:一直到成年 突然放下了身上的負重 會不會跳一下真的飛起來XD 09/15 22:47
J大握手,我小時候真的有這樣想過,還很喜歡對空氣放龜派氣功XD
推 DLCSEA:我只有試過負重拉單槓 雙槓 唯一缺點是拉單槓手會出血 09/15 22:47
怎麼個出血法@@!
推 FcuKobe:悟空？ 09/15 22:47
※ 編輯: sun69 來自: 122.116.63.116 (09/15 22:49)→ DLCSEA:不會吧 人體的肌肉爆發力有極限 在怎麼訓練也脫離不了極限 09/15 22:48
→ stexenone:這篇文章讓我想到adam2008這個人, 不知道他現在怎樣了 09/15 22:48
推 aramaram:想到 七龍珠 09/15 22:59
推 Bifrons:腳上綁東西對膝蓋不好 建議改成肩膀背個人 09/15 23:01
推 whitestripe:有一招類似七龍珠的十倍重力訓練法 我也試過 09/15 23:01
→ whitestripe:就是癡肥到110公斤 等於是1.5倍重力 經過這樣訓練後 09/15 23:02
這犧牲也太大了...辛苦你了
推 firstkiki:癡肥訓練法 XDDDDDDDDDDDDDDDD 09/15 23:02
→ whitestripe:日積月累下來 成效還不錯呢 20分鐘可以跑1.6公里 09/15 23:03
推 jatin:一樣保持運動卻刻意吃到癡肥! 然後再繼續做各種核心訓練嗎! 09/15 23:04
→ whitestripe:全班第二慢兩公里 超有用的 值得大力推薦！！！ 09/15 23:04
推 whitestripe:恩是的 所以搞不好七龍珠最強的人其實是亞奇洛貝 09/15 23:10
推 newtypeL9:我朋友的爸爸試過以後膝蓋受傷了，後來再也沒跑步 09/15 23:13
→ newtypeL9:鍛鍊腿力的話應該要做重訓吧 09/15 23:14
推 robinsa87:吃胖再跑 腿自然就很猛了 09/15 23:18
推 good90150:超強的 比克訓練悟飯就是這樣訓練的 說不定還能飛呢! 09/15 23:19
推 DLCSEA:就原本重量手掌只會起水泡 長繭 加了十多公斤再拉單槓 09/15 23:32
→ DLCSEA:手掌起水泡的地方裡面就出血了 主要是手掌皮承受不住這麼 09/15 23:33
→ DLCSEA:大重量造成的摩擦力XD 以前老愛挑戰自己的極限 現在就是 09/15 23:34
→ DLCSEA:有動就好XD 09/15 23:35
重力加速度的負荷很大阿
→ balanokia:適用地球人的應該是背龜殼 09/15 23:54
推 tone0408:拖輪胎就好了 .........效果好上超多 09/15 23:57
推 pw080325043:第一神拳都拖機車 09/15 23:58
還一拳幹掉一隻熊勒~
推 firstkiki:參考一部漫畫"史上最強弟子兼一" 09/16 00:02
女主角的F罩杯負重訓練法@@?
推 hcmlinj:練腿力好深蹲不練嗎？ 09/16 00:49
推 greenart:我剛去買加重沙包的那天因為手上東西太多耍白癡把他綁腿 09/16 01:37
→ greenart:上走了大概三公里路回家.爬樓梯時就感覺膝蓋有點被向下拉 09/16 01:38
推 caranrod:背個健身教練也不錯... 09/16 09:32
→ Narcissuss:腰上綁輪胎阿 09/16 11:03
→ pandafish:向國外節目一樣綁汽車跑更快... 09/16 11:11
→ XXPLUS:負重和阻力訓練是沒問題的，但切記重量不要綁在膝蓋以下 09/16 11:24
推 loveyou9527:以前踢跆拳道的時候有人會在腳踝那裡綁鉛塊 09/16 11:26
推 t88965:練柔道的時候有揹人跑200M換 09/16 11:39
推 sabrina0506:不建議負重跑步 因為一般人跑步姿勢很難完全標準 09/16 12:18
→ sabrina0506:負重深蹲比較安全、有效，姿勢容易調整，姿勢正確效果 09/16 12:18
→ sabrina0506:才會好 跑步很難注意到每一步的姿勢 受傷的風險較高 09/16 12:19
了解!!
→ mi2ery:1:54 光頭胖大叔腰上綁的那個 09/16 12:39
降落傘?!! 這個不錯 THX~~
※ 編輯: sun69 來自: 122.116.63.116 (09/16 13:12)
推 Beersheep:可以背指導教練 09/16 13:17
推 kee32:身上綁戰繩(不是戰神喔) 09/16 18:18
推 bowaveradio:沒這麼需要爆發力吧 09/16 18:47
推 RX0UNICORN:建議去精神時空屋~ 09/16 21:44
推 Nappa:還不如買個跑步用背包 裡面裝水袋 剛好有些重量 渴了又可喝 09/19 08:26