1090702.肌少症
早安
我是顏純左醫師
台南下營和平診所負責人
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@純醫分享第98篇
肌少症運動法
@1090702A篇
肌肉固然是因為年紀大而流失，但最主要是因為沒有用它而流失
我們可以經由一些刺激讓肌肉能夠再度生長，所以老年人的運動對肌少症是有很重大的影響。
老人的因為行動不方便，要上健身房有所困難，所以如何學習在家裡用一些簡單的運動器材來幫助運動是非常重要的。
對老人而言，阻力訓練運動比有氧運動很重要，有氧運動是增加心肺功能，但是阻力運動它能夠讓肌肉的生長有顯著的效果。
我推薦幾種運動器材可以幫忙老人做阻力運動如利用寶特瓶裝滿水當作啞鈴，沙包綁在腿上躺在床上可以使用訓練腳力，彈力帶可以應用在身體任何部位訓練阻力，
我個人用陽台上的欄桿做扶杆挺身做胸部手臂運動，利用靠在牆壁上做背部肌肉的訓練，利用深蹲的動作來訓練腿部的肌肉，當然我個人也有上健身房接受正式教練的訓練但是對有些人來講這個是有所困難的。
運動的時候更要注意一些事項
1.姿勢不佳
2.穩定性不夠
3.肌肉訓練不平衡
4.訓練強度超過自身負荷
5.還是要有有氧運動搭配肌肉增加力道
先暖身運動再來肌肉訓練最後伸展運動。
我個人常常看到在許多的戶外運動當中，都是以女性為主，男性如何走出自己的家庭跟大家結合在一起這是未來一個非常嚴重的課題，男性朋友們走出你的家庭，跟大家結合在一起，不管是運動，活動還是聊天都可以，讓你的下半人生充滿了許多快樂幸福的感覺。

在追逐尖叫屁孩的過程中，疲於奔命的地方媽媽們真的需要有一雙方便走跳的好鞋👟👟不然一整天跑跳下來，兩根蘿蔔就算不殘也會廢了！少女時期很愛的那種漂亮但不耐穿的高跟鞋👠龍哥早已收進鞋櫃最深處，偶爾整理鞋櫃時才會挖出來、緬懷一下老木逝去的青春(內牛滿面😭)

現在龍哥常穿的鞋款，都是偏向舒適性高的休閒鞋，鞋底要軟、不能咬腳、材質要透氣，不然夏天在外奔波完回家脫鞋，那味道連自己都會嚇到吃腳腳😱也因為育兒生活疲憊，龍哥對於其他細節完全無法忍受，尤其是對鞋子的舒適度要求太高、龍哥現在幾乎都是以運動球鞋出門，完全沒有辦法在意搭不搭衣服😢

這次龍哥收到義大利真皮女鞋 Bussola Style - APAC
邀請，讓龍哥有幸試穿了兩雙很適合操勞老木陪屁孩跑跳時穿的休閒鞋款！
#Potsdam時尚交叉寬帶涼鞋 #Koln厚底雙鞋帶休閒鞋
不誇張！比起龍哥鞋櫃裡的鞋山、這兩雙真的好穿到哭❗️龍哥第一次試穿就不想脫下來了！

先來講講黑色交叉款涼鞋，它的金屬外型是經過特殊處理的羊皮，穿起來非常柔軟！穿在腳上有種漫步在氣墊球鞋的感覺～😁鞋底是稍有厚度的中底設計，可以降低衝擊，走路起來雙腿更舒適，也能走更久！另外龍哥也很喜歡這雙的後拉鍊設計，穿脫簡單又快速！隨便一套很快就可以出門！✌

【誠實豆沙包】黑色簡單的造型很對龍哥的胃，衣櫃裡隨便哪套衣服都適合！皮面有金屬亮亮的感覺，龍哥一開始還想說怎麼辦亮亮的我會不會喜歡？結果這種低調的亮感比起全黑皮革的還要耐看～😍龍哥直接套上去拉起來，就可以直接拎著小獸出門！

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另一雙比較可愛的厚底休閒鞋，材質一樣是有特殊處理過的羊皮金屬面料，這種包鞋最怕的就是悶，但羊皮的優點就是非常透氣，加上鞋墊也是針對潮濕氣候特別研究出的抗菌鞋墊，可以降低黴菌滋生以及預防腳臭，所以穿久了不會悶熱，回家後脫下來也不會臭😝

【誠實豆沙包】鞋底雖然厚，但是整體來說很輕盈，走久了腿也不會很有負擔，還有防滑設計，確保老木在追逐獸人的過程中不會跌個狗吃屎😅😅比較特別的是這款有附贈兩種鞋帶，棉質及絲帶，絲帶綁起來會比較甜美可愛感，可以依照喜好或當天穿搭來選擇~~

推薦給所有辛苦的老木們，或是想入手一雙好穿好搭的鞋款的小妞！Bussola品質真的不錯，趁著母親節搶一波，一雙現折500，比百貨週慶還優惠，大家可以試試看！❤️
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