為什麼這篇綁腿沙包ptt鄉民發文收入到精華區：因為在綁腿沙包ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者adam2008 ()看板Road_Running標題[問題]請教大家在訓練時 會綁負重綁腿嗎?...
綁腿沙包ptt 在 地方媽媽A力 Instagram 的精選貼文
2021-07-15 07:56:05
🍑簡單招呼一下🍑剛吃完飯實在不該這樣， 但是姐妹問我在家自學，一開始都練神馬動作， 這是我初學時很愛的動作輪， 叫醒屁股以後，可以很好的各種角度招呼招呼👋 一開始我一邊作12下三輪就喘CC 現在我一組作20下考慮要買個綁腿沙包！ 一起練起來，當然是等消化完以後💦💦💦🍑🍑 #動作請慢 #好好聽屁股哀嚎...
如題(推文會補照片)
因為小弟有重訓跟慢跑
慢跑為了求時間以及強度(效率)
所以就負重跑步，中正紀念堂跑四十分鐘、負重10PB(約五公斤)、距離約6K多
有人綁 綁腿跑步嗎?
想請教綁腿跑這樣算重訓嗎?還是一樣是有氧運動?
跑完明顯大腿後內側肌肉會比較酸(沒有綁不會)
再請教有氧運動玩喝高蛋白乳清(套低指高鈣牛奶、麥片)
這樣有意義嗎?小弟知道有氧是瘦全身(包含脂肪、肌肉)
為了不想肌肉流失太多所以補充高蛋白。這樣邏輯對嗎?
謝謝喔 感恩^^
PS:小弟高蛋白沖泡方式_三匙麥片+兩匙低脂高鈣+三匙乳清
+250cc冷水沖泡<<<都是淺湯匙份量 這樣會弄太多嗎?<<<擔心高蛋白太多傷腎
順心 謝謝唷
http://miupix.cc/pm-Z5TV4H
http://miupix.cc/pm-UHEDPB
http://miupix.cc/pm-8FMP2U
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.73.174
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.73.174
推 loveloser:千萬不要負重跑步 只會讓你受傷..... 06/01 00:26
推 civilian5566:一樣跑40分鐘,跑個8-9K,比你現在的強度和效率高多了 06/01 00:28
→ adam2008:對喔~所以意思 同樣時間 不應該負重 應該跑更長更快才對 06/01 00:31
→ adam2008:是這意思嗎? 06/01 00:31
→ adam2008:對喔 大大們好專業 對喔 小弟我怎麼沒想到哩XD 06/01 00:33
推 mayday28201:膝蓋會爆掉 06/01 00:35
推 atmmaxing:不推薦 你以為火影忍者是真的喔.. 06/01 00:53
推 loveloser:樓上是年輕人 老人都會說是七龍珠害的..... 06/01 00:58
推 aircarterfan:40分鐘..根本就不需要補乳清蛋白,而且三匙太多,一般 06/01 01:39
→ aircarterfan:國外長距離訓練後喝的高蛋白飲品大概是1:4(碳水化合 06/01 01:40
→ aircarterfan:物),如果你不是純重訓,這種訓練量吃高蛋白吃太多了 06/01 01:42
推 Nicla:應該去精神時光屋 06/01 01:47
推 areco:洛基都拿啞鈴跑的配超HI音樂 要試試嗎 06/01 01:54
→ spooney1986:負重跑，我看你的腳很快就要報銷了吧... 06/01 04:27
推 civilian5566:你要求跑步時間和強度,跑快跑遠比搞那些負重有用多了 06/01 05:35
推 QUIBECK:腳... 06/01 05:41
推 milanookimo:不要負重+1 06/01 08:15
→ FcuKobe:妳在練輕功？？？ 06/01 10:15
推 clanguage:穿避震和包覆很強的訓練鞋就是負重訓練啦 06/01 10:30
推 PKmos:用重訓來替代 06/01 10:33
→ Deesu:我看過負重跑的人 不過他超強 所以一般人就算了吧.... 06/01 10:36
推 carter4213:我也會負重，但是以背補給的方式，2.5kg的水(背包)， 06/01 10:54
→ carter4213:手拿兩瓶運動飲料，跑15~40k的LSD，應該不算重訓 06/01 10:56
推 mi2ery:我肚子攜帶很多脂肪跑步 算是負重嗎?? 06/01 12:35
推 Jochum:腳踝會爆掉 06/01 12:51
→ lovekyoko:漫畫看多了也不是這樣吧 真想噓你 06/01 13:01
推 jacky0:年輕人 腳會受傷 06/01 14:48
推 gcg92615:田徑訓練好像沒在負重的 練間歇比較實際吧 06/01 16:07
→ netx1209:背包負重跟綁在腿上差很大 06/01 17:21
推 pptsodog:之前在河濱練跑時 看過背背包的!! 06/01 20:58
推 micco:負重練跑是有的~但用砂袋綁腿比較少~ 06/01 21:34
→ micco:跑斜坡,拖輪胎,用彈力繩都是有的~~ 06/01 21:35
推 cloudstr:我記得n年前我也有問過這個白目問題 XD 06/01 23:04
推 cloning:MW就有神人會固定練負重跑 不過他沒負重10K大概45分內 06/02 01:56
推 bowaveradio:根本亂來 06/02 10:50
推 Yanglucky:你這樣只會讓膝蓋負擔更多落地重量!此非正規的重量訓練 06/02 20:13