震動按摩槍我已經觀望了好久也試用了好幾支（怎麼聽起來怪怪的 😂）但一直處於觀望的階段，因為健身房那種專業的實在不便宜，可以用免費的我何苦要自己掏錢呢哈哈哈我是吃了誠實豆沙包嗎！

這次因為疫情都不能出門按摩，為了避免疫情結束時我的肌肉也緊繃成舉重選手（倒也不至於）加上這支除了震動還多了我 #特愛的冰熱敷功能，所以天時地利人和現在不入手要待何時！

❄️ 冰敷功能 ❄️
真的是出乎意料的冰！總共有三檔，分別為10度、15度、20度
除了運動後舒緩用，天氣很悶熱時，冰涼的按摩頭可以降溫減少黏膩感

🔥 熱敷功能 🔥
無論是運動前的暖身或是運動後的放鬆 #熱敷都是非常重要的
不用準備熱水袋什麼的，隨時都能恆溫在40度4不4很吸引人

廠商提供 #限量50組折扣碼
🎁 輸入「CC」可現折$500 再加送（我另外幫大家凹來的）超輕量真空陶瓷保溫杯（限量，送完為止）
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以下是我這幾個星期下來比較常用的時機～

＊ 肩頸痠痛時～我不算重症，不過因為我有點習慣性聳肩，所以會用來放鬆一下斜方肌（切記不可用按摩槍來打脊椎跟關節）
＊ 運動後的放鬆還有緩解下半身的水腫
＊ 小拉傷時的緊急冰敷，老實說我有時還拿來冰敷我剛起床拋拋的下顎線
＊ 生理期時也會用熱敷功能敷肚子（以前要用熱水袋真是有夠麻煩我都想說痛死算了 😭）保持肚子暖暖也可以幫助腸胃的蠕動

不過重症患者或是有什麼疑問還是要尋求專業人員（醫師、物理治療師、教練）的建議與協助喔！

@Jodo！#Jodo！#ESPRO冰溫循環按摩槍

1對1教練課程分享

#1對1教練課程 #大公斤數減重

#物理治療師

滷味店老闆娘，生活作息不正常，飲食營養觀念不足，導致胖到137公斤，覺得體力變差很多，於是來找我們減重，2個月的時間已經減了12公斤嘍，希望她繼續加油，讓身體變得更健康喔😁

⚠️運動1，主要以心肺訓練為主，對大公斤數來說，高抬腿運動，對下腹與大腿近端的肌力也是一個很大的挑戰，然後選擇了跳床，關節衝擊力低的優勢，可以避免體重太重所產生的足部與膝關節的不適，同時不穩定平面的運動可以誘發更多的核心肌群，結合肩推，除了訓練肩和背部，繼續再轟炸心肺

⚠️運動2，高效率的臀肌誘發運動，比在地面更效果高很多

⚠️運動3，大公斤數來說，深蹲是很困難的，所以從箱上輔助式深蹲訓練開始

⚠️運動4，選擇站姿訓練腹肌與臀肌，這個動作算是比較容易上手，很多肚子大大的學員，腹肌都不容易用力，所以我選擇從不容易做錯的方式開始訓練起

運動1/ 跑60秒，舉沙包20下，完成5組
運動2/ 一邊10下，完成4組
運動3/ 一組10下，完成4組
運動4/ 一腳20下，完成3組

以上是菜單分享

幫我分享給一個「大公斤數」想減重的朋友😁
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希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆

#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師

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【上班族一周運動計畫，每天堅持15分鐘！】：二十年來，推廣每天30分鐘的運動，對健康的益處已無庸置疑，但成效不彰，在臺灣有75%的成人達不到。這麼多人達不到，並非我們不夠努力推廣，一定有其內在原因。30分鐘是否太長？可否減半？剛好「國家衛生研究院」的研究發現每天15分鐘也能達到延年益壽的目的。比起30 分，做15分鐘的運動還要找藉口說太忙，應該會變得很難吧！(資料來源：【註1】)
　　
■從讓自己舒服的運動開始
「台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠」說，要讓原本沒運動的人開始運動是一件非常痛苦的事情，運動也要循序漸進才行，建議沒運動習慣的上班族，可以從讓自己舒服的運動開始做起。
　　
上班族最常出現的「職災」狀況，是肩頸痠痛、腰痠背痛、手指僵硬、下肢腫脹等，賴庭筠開出幾招紓壓處方，解決上班族惱人的身體問題，並搭配北醫附醫體管中心教練的簡易運動法，讓上班族漸漸愛上運動。
　　
1.減緩肩頸痠痛
可以聳肩、放鬆，每次做三到五下，持續三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。
　　
2.解除腰痠背痛
腰痠背痛的問題，需調整姿勢，任何一種姿勢持續30分鐘，就會影響身體，只要隨時更換動作，就能紓解肌肉的壓力。
　　
3.改善手指僵硬
手指因為打電腦而感到僵硬，可以透過用力握手、張手，讓手指肌肉達到紓緩；握手的動作也能訓練到手臂肌肉，同樣也有瘦身效果。
　　
4.加強大腿肌力
台灣人坐太久，多數大腿肌力不足，建議腳可以綁沙包，只需要戴0.5公斤，閒暇時抬腳20下後休息，就可以訓練到大腿肌力。
　　
5.消除蝴蝶袖
方法是，手臂向外伸直畫小圈，旋轉繞一百下，感到痠痛時就先休息，每周做一次就能達到效果。
　　
6.手部肌力訓練
手部的訓練也能運用抬手達到效果，拿裝滿水的水瓶舉重，每次來回20下就有效果。(資料來源：【註2】)
　　
■每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫
入門運動計畫忌諱密集、時間過長，物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起，每次三到五下，時間三到五分鐘，一天找機會做五次，就能達到動一動的效果。若能每天持續，可以考慮進階版，每天一次慢跑30分鐘，心跳速率若能在130以上，更可以達到訓練心肺功能的效果。(資料來源：【註2】)
　　
■運動幾乎是萬靈藥
許有人要問：「每天走15分真的那麼有用嗎？」我們研究發現對 糖尿病病人、高尿酸病人，每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病，美國CDC主任（相當於國健署署長）說運動幾乎是萬靈藥 （closest thing to a miracle drug）。(資料來源：【註1】)
　　
■「國家衛生研究院論壇」出版品
▶「新版運動指引」
https://bit.ly/2SOdwJ2
　　
■「衛生福利部-國民健康署」出版品
▶ 國民健康署-「上班族愛運動-粉領版」
https://bit.ly/33QfleQ
▶ 國民健康署-「上班族愛運動-藍領版」
https://bit.ly/36Sixsd
　　
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
國家衛生研究院論壇出版品-「新版運動指引」：https://bit.ly/2SOdwJ2
　　
∎【註2】
元氣網【每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫】： https://bit.ly/3jU636U
　　
➤➤照片
∎【註2】
　　
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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