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如何訓練出撐爆袖口的手臂| 肱二頭訓練篇 - TeamJoined

圖九、可較高負重的動作來追求機械張力上的提升，啞鈴或槓鈴彎舉） ... 可以多做傳教士彎舉， 雙手於身體兩側如Front double bicep姿勢的Cable Curl， ...

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