［居家系列/有氧燃脂運動］
最受歡迎，簡單容易啟動氣喘噓噓的有氧燃脂系列又來啦

🔥轉發給想要燃燒脂肪的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日啞鈴運動菜單
— 開合跳5下+原地衝刺30秒/休息20秒
— 開合深蹲跳 30秒/休息20秒
— 空手彈跳三下+深蹲30秒/休息20秒
— 登山跑30秒/休息20秒

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

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［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］
連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷）

🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日啞鈴運動菜單
— 立姿 反手划船12下/四組
— 側平舉12下/四組
— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組

✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

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極光家早餐0821

早啊！

最近看到一篇報導文章，說代謝力和年紀的關聯不大。好吧好吧，宅在家一直變圓，排除了年齡這個藉口，看來真的需要飲食控制和運動了。

沒為別的，只想每天都可大塊朵頤各種美食，恢復吃貨的水平。

於是飲食力行168，做點啞鈴運動，又被愛女壓著跳 @pamela_rf 。Pamela雖是妙齡女郎，但播放的音樂多是老歌，我有時會跟著哼，Madonna, A-ha, Phil Collins 等，女兒都會很驚奇地看著我。我們當年的歌有多好聽！

因為168，早餐比較晚吃，也比較是非典型的早餐。講究的是原型食物，優質蛋白質一定要有，纖維質需足夠，然後必須適當的碳水化合物。

如果擔心各種熟肉製品的添加物，自製最是安心。我家的低溫多汁烤牛肉便是其一。我最常買的是湯瑪士肉鋪已修清的威靈頓牛排。一整條烤好，我們分著4-5次吃完。我試過其他諸如滷牛肉，都沒有烤牛肉來得多汁。

因為只有基礎調味，所以可變化再調味和食材搭配，吃法變化無窮∞。中、西、和、南洋都可以。

生菜墊底，鋪上烤牛肉片，點綴水果或小番茄，鹽昆布一撒，油醋醬一淋，爽口又開胃。

澱粉是小V鍋烤地瓜，也是冷凍常備。

這樣的早餐吃了，心情真好！

祝大家週末愉快！

#極光家早餐 #阿木的好好吃早餐 #極光飯糰課
#極光家常備菜
#常備菜 #鹽昆布
湯瑪仕肉舖 Thomas Meat

#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #寶寶啞鈴
👶史上超萌寶寶啞鈴來了！和媽媽一起動起來
🤱寶寶不是只能抱著喝奶奶，也能當小啞鈴。
🙆‍♀親子運動讓媽媽的翹臀練好練滿。

有一種萌系啞鈴就算重達20公斤，
媽媽都有辦法抱（背）起來，
而且還會發出一種軟萌奶音狂叫「媽媽」，
遇到有趣或是很累的動作，
會一直CUE媽媽多做幾下，比健身教練還專業，
它是什麼？它就是「寶寶啞鈴」。

#和寶寶一起運動吧

黑面蔡媽媽的寶寶啞鈴終於從8公斤養重到12公斤了～
（為什麼小孩的體重停滯期和媽媽的減脂期，可以這麼久？）
隨著孩子長大，我們的動作設計也比較不同，
因為要讓寶寶覺得他好像和媽媽在玩耍，
等我們運動結束，寶寶也玩累了，
大人小孩一起洗香香午睡，這樣是不是好棒棒👍

⚠提醒大家，使用寶寶啞鈴時記得輕輕抱起、輕輕放下，
運動同時動作放輕、放慢喔！

2~3歲的寶寶正值好動探索期，
對各種事物都感興趣，只要孩子能用力抓住媽媽，
對小孩來說都是一種抓力和觸覺訓練；
這次的寶寶啞鈴運動菜單，一共設計了5個動作，
每一個動作要做三組，每組12到15下。
✔啞鈴早上好
✔寶寶硬舉
✔寶寶擺盪
✔寶寶跪蹲
✔反向支撐

這些動作都以下肢和屁股的訓練為主，
今年夏天要讓屁屁微笑曲線更明顯，
就靠我們手上的寶寶了~一起來運動吧！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#親子運動 #媽媽產後運動 #寶寶啞鈴 #核心運動 #訂閱YT頻道

一連三集 Cosmo Fit Friday 邀得蜘蛛媽 #鄭麗莎 Liza 示範適合女生的 #增肌運動，前兩集已率先介紹過以大小啞鈴訓練手臂及胸背肌肉。今集介紹另一款在健身室常見的負重工具—— #壺鈴 (英文：Kettlebell) 的用法！ 全文：https://mycosmo.hk/2TtiihX
更多增肌入門教學 :
啞鈴練手臂：https://mycosmo.hk/2NJCq94
啞鈴練胸背：https://mycosmo.hk/2VBEvHa

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全文：https://mycosmo.hk/2EEdugp

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