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啞鈴臥推：如何安全的拿起，放下啞鈴？ - Toments 找話題

利用硬拉，或深蹲的姿勢啞鈴從地面拿起來（背部保持自然曲線，利用腿部臀部的力量），然後再在啞鈴凳上，把啞鈴放在雙腿上！ 第二步：躺下，推起啞鈴. 這一步是最關鍵的 ...

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