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臀橋訓練部位
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睡前60個撐牆臀橋,30天后,腰細了,臀翹了,胯也小了
如果我們在正式組訓練之前,先進行核心肌群的10分鐘熱身是可以的,但是正式訓練核心肌群則會讓核心部位的肌肉變得更加疲勞,導致其它肌群的訓練會失去敏感 ...
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