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練出蜜桃臀的必看攻略！教你5大臀部訓練動作以及不該犯的4大 ...

第一個臀部訓練動作便是臀推，這個動作能夠訓練到我們的臀大肌和腿後側，如果你所在的健身房沒有臀推機械的話，你可以使用啞鈴或杠鈴來完成臀推。

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