認識STOKKE是在找尋嬰兒床時，北歐家具店的朋友所推薦的挪威品牌，圓弧線條和櫸木質地讓我們一見傾心，不只好看，還能因應孩子的成長來調整尺寸，是一個貼心父母錢包，也企圖心很高，要陪伴孩子很久的品牌。後來朋友送了經典的成長椅也是以此為主打，貼近餐桌的椅身，不但符合人體工學，更是設計師為用餐時所安排的親密感。我們就這樣被STOKKE的設計收服，不論在嬰兒床或餐椅上，都和小實擁有很多快樂的時光！
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最近收集了我們的第三個STOKKE—XPLORY X嬰兒推車，是STOKKE由居家延伸到外出的貼心。說到外出，有了小實後，我們的確比較常待在家裡，但一要出門也三個人通通一起，她陪我們吃飯或買菜，看展覽或喝咖啡，一些本來兩人生活的習慣，都希望他也慢慢加入一起。不過就是，腰會好痠啊！
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過去即便是坐推車，一天下來，我們都會像打完仗一樣攤在沙發。不論是抱小實上下車，或是哄睡哄不哭，都・要・彎・腰！然後視線很愛黏著小實的我們，總要一個人走在推車前往後看護，讓前進的步伐很慢很好笑。而也受限小實在推車上總是不好睡著，所以遇他好睏好睏的時候，我們就會提早結束行程。這些都是好愛一起外出的我們，遇到的小小困擾。
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STOKKE XPLORY X的設計背後，大概也是出自這樣的使用經驗吧。
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設計師明白“happy baby, happy family.” 的道理，以嬰兒的感受來設計車體，高景觀設計，將座椅提高，視線裡見得到爸媽，而不是大人的雙腿；採用雙向設計，座椅朝外時向外探索，座椅朝內也讓小實看到笑臉就會跟著笑的個性，有了對焦的對象～（註：小實很愛看人，有次出門，他一直向外找人對看，但大家都在滑手機，沒有人理他，只好看回爸媽）；在一起吃飯時，還可以視餐廳的椅子調座椅高度，讓我們能在同樣的高度下，同步進食，不會矮矮的被檔在桌邊，好可憐。
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最貼心是座椅設有三種傾斜角度，調到最挺的活動模式，超適合正值七個月、不愛靠著背、愛拼命向前傾的他！平躺的睡眠角度及UPF50+的防曬防水又透氣的遮陽棚，也讓我們拉長了外出的時光，在我們邊走時他邊睡，不用再沮喪時間被切碎。
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而獻給嬰兒用品最重要的莫過於安全和舒適性，XPLORY X經過內外部機構的安全測試，透過硬殼式凹背座椅，可以提高乘坐的包覆性，還特別在頭部和臀部周圍提供支撐襯墊，此外，光是輪子就可以有好多細節，減震以過不平路面、360度旋轉、一腳就可以踩煞車。特別的是，搭載了全世界唯一的單把手設計，更提升了爸媽推行的便利度。
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過去沒想到的是，把孩子的視野提高，貼近父母，就能促進親子生活更加同步。那是從安全感與親密感出發的一種育兒節奏，而確實感受起來真是如此。
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STOKKE的logo有著一大一小的圈圈，就像是父母和嬰兒的擁抱，我覺得親密感是這個品牌在設計上很獨到的一環。聽說在挪威，使用STOKKE來育兒的母親隨路可見，等到疫情散去，真想加入他們，推著小實在奧斯陸吹海風散步。
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Wow！我竟有超過4個月沒雜念鰻魚『你可以坐好嗎？』不是阿母修養變好，是家裡來了 #坐姿矯正大師～韓國熱銷近150萬套，回購率極高的 #減壓護脊好物【Curble 3D護脊美學椅墊】大人、小孩都適用，#免安裝 便能搭配一般常見椅子，千百來塊擁有人體工學椅。

這幾個月，我和maya一起使用認為Curble Chair根本：大人的「護腰大使」，小孩的「姿勢導正教練」，真的不唬爛，尤其我自己感受特別深！說實話也年紀大了，又捨不得花大錢為自己買一張人體工學椅，但每個深夜都需久坐工作，難免筋骨痠痛。但自從使用Curble以來，從一開始的不習慣，到現在默默無法沒有它的存在。

‼️ 尤其，放在地板和床上，是我個人最喜愛的方式。

尤其，我們家餐桌有一面是長板凳，以及陪威利看書時配合小桌子高度席地而坐，Curble都很給力的給我「椅」靠，比我之前在無印買的四千多的懶骨頭cp高多了。正因真心體驗過護腰神功，也幫70多歲的鰻嬤買了一張，讓她放在南部人最愛、完全沒人體工學設計、不懂為何長銷熱賣的木頭沙發上，讓她好生保護老人家的 ”腰椎骨“！

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■ 大人款👩🏻‍🦱 - 紅、黑、灰，共三款
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⚠️ 特別提醒：一經拆封使用，恕不接受退換貨

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┃⁉️ 為什麼Curble可有效護脊？調整坐姿？(釋壓原理)
Curble椅底部表面升高14度，使身體在坐姿中自然向前傾斜，此時Curble的支撐自然推動腰部，形成正確坐姿。

由高彈性材料製成的精密支撐物，通過專利「槓桿原理」自然推動L型脊柱，此時正確坐姿可將脊柱和關節壓力降低多達30%。當尾骨自然撐起，以分散脊柱上的壓力並校正身體核心肌肉。

┃🪑 想使用，怕家裡椅子不適合怎麼辦？
由於Curble無須安裝，基本上一班常見椅子都適用⭕️（參考圖片說明）舉凡：辦公椅、兒童學習椅、餐椅、習帝使用（超推薦）、沙發、鋼琴椅等。

❌ 不建議用於下面三款，請特別留意。
＿ 高腳椅（太高易造成危險）
＿ 露營椅（帆布設計，撐托力不足不建議使用）
＿ 懶骨頭（材質軟易隨使用者習慣改變型態，對腰不傷害較大，更無法支撐Curble維持正確坐姿，有礙護脊作用發揮，超不建議！）

┃👦🏻 小朋友該如何挑選？

由於孩童款最大可承受255kg壓力，因此挑選時主要以「身高」來決定。原廠設定是孩童款提供4-12歲（80-150cm/10-35kg) 小孩使用，我們建議超過135cm者就選「成人款」為佳。

┃🎯 如何正確使用Curble？

這部分非常重要！Curble的椅背是有彈性的，往後靠時非常舒適和減壓。
Step ❶┃將椅墊放置距離椅背，10-15公分處。
Step ❷┃坐下時雙手輕扶椅墊，將臀部和脊柱貼合至椅墊。
Step ❸┃槓桿作用，體重自然推挺腰不糾正正確坐姿。

┃👭 那些人適合使用？

✔️ 想糾正坐姿的人
✔️ 必須長時間坐著的上班族
✔️ 腰椎骨容易痠痛的成人和銀髮長者
✔️ 長時間坐著讀書的學童
✔️ 必須長時間開車者

Curble Taiwan-韓國減壓護脊第一品牌

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⓵ 本po文按讚＋公開分享(未開地球抽獎機器人會抓不到你的資料)
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居家臀腿訓練分享🏋🏻‍♀️可調式啞鈴

全台三級警戒⚡️
希望大家真的沒事別出門
出門口罩戴好戴滿😷
防疫在家除了工作耍廢看劇
訓練海嘯持續進行的吧😎

如果你家有一顆啞鈴或是壺鈴
利用椅子、床邊來做一套完整的臀腿訓練吧💪🏻

1️⃣分腿單腳硬舉 一邊15下
重心擺在前腳，後腳輕點地，前腳臀部向後延展，上來時腳踩地臀部向前向上收緊

超級組 2️⃣+3️⃣
（兩項動作中間不休息接續做完為一組）
2️⃣羅馬尼亞硬舉 15下
3️⃣相撲深蹲 15下
相撲深蹲腳距約兩倍肩寬，動作過程注意大腿外轉不內夾

4️⃣保加利亞分腿蹲 一邊10-12下
找一個高度約在小腿中段-膝蓋之間高度的穩定平台都可以👌🏻
重心重量放前腳，下蹲時屁股向後向下蹲坐保持身體微微前傾，上來以前腳踩地發力站起

超級組 5️⃣+6️⃣
5️⃣臀推 15-20下
6️⃣彈力帶螃蟹走
做臀推可以拿毛巾墊在重量下比較不會不舒服
（腳的距離：屁股推到頂點時膝蓋大約90度）
推到頂點臀部收緊稍微停留再下放
螃蟹走可以盡量走到力竭😎

記得把這篇儲存與分享，
放下你身邊的零食與泡麵，
讓我一起動起來💪🏻

居家健身訓練只需椅子或階梯，在家就能打造臀腿線條。精選動作組合絕對跟上健身房一樣有強度。
This is a lower body workout focusing on your glute ! Do it anywhere and see the difference:)
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健身菜單:
🍒 Single leg hip thrust單腳臀推 2* 12-15reps
橋式系列動作—打造下臀上臀
我平時練臀腿前也愛用這個動作啟動臀肌～自椅子的支撐點來做髖關節鉸鏈，上半身可以一起移動⚠️與槓鈴臀推Barbell Hip Thrust的動作並不一樣
Cues:側面看時在地腳要與地面垂直，肩胛骨下緣放在平面邊做支撐點。下降時要對抗地心引力，並在收縮臀肌於頂峰時盡量停留。
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🍒Single leg hip thrust 1&1/4 單腳臀推 「1又1/4 法 」2* 12-15reps
一又四分之一法讓你的肌肉張力時間更長，居家訓練必須加入的強度刺激。
動作行程在離心底部做1/4後，再回到底部再完整收縮，總共算一回。
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🍒Bulgarian Split Squat保加利亞分腿蹲 3* 12-15reps
兩腳前後距愈大 愈能鍛練到臀肌，注意以腳跟發力以及上身的角度，一個細節就會有很不同的效果。後腳沒有出力只是當平衡的唷。
🍒Step ups 登階3* 8-12
深蹲分腿蹲系列—專攻下臀微笑線
無論找個椅凳還是階梯這個動作都很方便執行。單腳蹲的越深強度越高，不用負重只要登階夠高，離心就非常有強度。Cues:找一個適合你的高度 有東西扶的環境下去上階，以腳跟發力，核心平衡，去帶起全身，底部盡量越能接近與地面平行越好。如果太進階也能選擇每一下都落地，再上階，有控制度感受度才是一切！
🍒 Triset: Leg swings 15reps+ Kneeling hip abduction 15reps + Hamstring curls 15reps 共2組
水平及前後的髖關節外展，以高次數來雕塑上臀很能見效。緊接腿後側的雕塑，看起來很簡單，做起來不容易。Cues:提臀或側抬腿時，腿不需放到底部（底部無重量）專注在有控制的放下和抬臀，愈慢遇好，頂端盡量超過與地板平行。跪姿腿彎舉要注意全程臀部高度不變，只靠收縮腿後來彎曲膝蓋。
🍒Plyo Single leg hip thrust 爆發力單腳臀推 1組到力竭
燃燒臀腿到力竭非常合適， 用腳跟爆發力的上跳，下放時「吸收重量」，慢慢下放！

現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。

錯誤姿勢造成身體傷害

頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。

腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。

膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。

錯誤姿勢如何調整？

1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。

2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。

3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」

4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。

5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。

6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」

侯鐘堡醫師示範動作

髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。

步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。

正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。

方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。

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