#教室的臀推冠軍目前110kg

煒婷兒目前臀推的重量已經超過她體重的兩倍了😲😲😲 我的臀推重量到80公斤，努力朝著她的成績邁進

臀推的好處：
☑️ 伸髖發力能力的直接訓練
☑️ 亦可幫助穩定核心的訓練
☑️ 有助於骨盆前傾的改善，預防腰痛
☑️ 想要翹臀的最佳動作之一，對臀大肌直接刺激

我就是有骨盆前傾的困擾，每次走路太久或是站太久，腰就會過度痠痛和緊繃，能改善症狀又翹臀，那個誰誰誰還不一起推起來
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#大家一起推起來 #臀推 #110公斤 #骨盆前傾 #翹臀 #微笑線 #重訓女孩 #核心訓練 #預防腰痛

-不要讓重量犧牲掉姿勢-
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選適合重量負重訓練其實也是ㄧ個學問，
要累有挑戰性還要兼顧姿勢～
有ㄧ種常看到的情況就是負重太重，動作做不完整，用深蹲跟臀推來舉例的話，就是深蹲蹲不完整，屁股還沒到膝蓋高度怕再低就起不來了；臀推則是剛好相反，用太重的重量，髖伸做不完整（最後屁股頂回來的那個動作）
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這兩個都是有練到臀部的動作
但臀部受力最高的點剛剛好相法：
深蹲：蹲到底部，髖曲屈的狀態。
臀推：重量推回來，髖伸展的狀態。
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所以如果為了負重沒有把髖曲/髖伸做到滿的話，練臀的效果也會大打折扣，
我常常跟我的線上學生們說，不要害怕調整重量，勇敢的加上去，或是再降回來，身體是自己的，多多試試不同的方式，找到最適合自己的訓練方式☺️

#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️

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➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
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這次分享4種推牆技巧的訓練方式
「重心轉移」、「臀部發力」、「換步練習」、「節奏變化」，讓您能更加精進跑步技巧！

【跑步】防疫期間跑步訓練好幫手！？ https://youtu.be/NbsDjTh8K6o

【田徑】訓練日常｜重量訓練 https://youtu.be/8TWKBKp2nbI

【挑戰系列 桌球篇】博宇挑戰現役桌球國手，結果被電？！ https://youtu.be/XGt9Gpoi1II

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【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
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＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。

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更多影片 ：
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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