膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點

前陣子接到一位膝關節退化的學生，在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後，轉介由教練接受訓練來提升肌力

當膝蓋出問題時，常常是一個結果，像是三明治一樣被夾在中間，一不小心就變成了受害者，所以我們必須要找出問題的癥結點，這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題

這位學生是左膝不舒服，但右髖不管在下蹲，或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺，外轉一點就會比較少

平躺姿也發現，脖子會往後仰，且腰會酸，肋骨外翻，屈髖屈膝之後並無改變，這代表大概是核心的問題，稍微帶了呼吸的引導，無法cue出較為良好的呼吸模式，請學生做橋式，腰、股四頭酸，臀肌無感，我就開始進入動作評估

核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估，再加入動作，比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作，除了看動態中，兩邊有沒有不對稱以外，也可以在軀幹屈曲和伸展時，從脊椎的整體形狀看出一些端倪，指導學生自行放鬆後，較好的呼吸模式就cue出來了

再開始評估髖關節後，發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感，我知道核心和髖本身的問題會比較多，所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌，主動髖屈的滑動感就少很多了，學生也說快要感覺不到滑動的感覺了

最後開始去看有膝蓋退化的左側腳，可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找，最後找到了腿後肌，用按摩球教學生放鬆完之後，開始重新帶橋式，屁股有感很酸，之後就開始練習自身體重蹲，才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了，這一堂課想想做的事情有夠多...

一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的，底子打的好，未來才有機會離開教練，好好享受自己走進健身房訓練的快感

#身體有狀況記得先找醫療端
#得到後許可再來找教練會比較好喔

#飛教練
#基隆台北上課請私訊
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胖咪居家彈力帶炸臀菜單來啦‼️
此訓練菜單只需用到彈力帶翹臀圈，不用任何啞鈴就可以在家炸裂你的屁股🔥🔥🔥
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1⃣️暖身-基礎深蹲+翹臀圈，12-15下。
（啟動臀肌讓屁股在後續動作感受度更佳）
2⃣️臀橋+前抬腿，12-15下。
（臀大肌收縮後緊接著左右抬腳，這動作可以訓練到核心肌群唷！）
3⃣️後弓步+屈膝禮弓步蹲，單邊各12-15下。
4⃣️驢踢+髖外展，單邊各12-15下。
（這個動作骨盆盡量不要前後晃動要穩住喔><！）
5⃣️深蹲+側抬腿，單邊各12-15下。
6⃣️窄距寬距深蹲跳，15-20下。
（最後這動作真的是讓屁股燃燒到不行🔥）
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每個動作中間不休息，完成一輪6個動作休息30-40秒，總共3-4大組。（可依個人體力調整組數）雖然動作中間不休息，但在換動作調整彈力帶的時候我就趁機休一下，動作變很緩慢爭取一點時間🤣
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有想看什麼訓練、挑戰或是有健身問題都可以在底下留言討論唷！👇👇👇👇
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今日一篇新聞讓人相當驚訝，苗栗的德芳教養院傳出28歲自閉症院生疑似遭院方毆打致死的案件。

李姓院生家屬向媒體說明，兒子患有自閉症，長期住在苗栗造橋的德芳教養院，沒想到29日下午接到教養院通知，指兒子突然失去意識，送醫搶救不治。

家屬後來調閱監視器才發現李姓院生遭助理員掐脖拖進房間，但由於鏡頭對著走廊，看不見房間內的狀況，但畫面中另一位工作人員遞鐵掃帚給房間裡的人，接著就傳來棍棒毆打的聲響。

毆打期間李姓院生一度有跑出房間，再次被監視器拍到，這時身上竟被繩子綑綁，但還沒掙脫就又被助理員拖回去。再次出現在鏡頭前，已是坐在輪椅上被助理員推出來，畫面中呈現昏迷狀態被送往醫院。

院生到院時發高燒40.5度，昏迷指數剩3分，而且醫師也載明，腹部跟四肢有多處瘀青，教養院目前尚未針對院生死亡事件對外說明，而警方已介入調查。

據調查，涉嫌動手打死人的林姓男社工、賴姓男行政助理指，29日下午約1時許，被施暴的李姓院生吵鬧，2人強行拖進房間管教，林男持塑膠的拍打棒、賴男拿小鐵管，2嫌均辯稱，只有打屁股而已！林稱打7~8下、賴說打了2~30下。

據指出，29日下午3點30分，兩人發現李姓院生翻白眼，沒有了呼吸心跳，趕緊第一時間做CPR搶救後，機構竟未呼叫119求助，而且自行送醫。因為死者傷勢有異、發高燒，醫院傍晚5時30分通報警方。

檢警昨相驗調查，將2名涉案人勒令各以10萬元交保；而李生臀部確有大面積瘀青，加上身上無其他明顯外傷，檢警不排除可能是橫紋肌溶解症。並預定8月6日解剖，釐清真正死因。

李姓院生的父母、姊姊，中午在警方陪同下欲進入院區招魂，結果一度被院方職員阻攔，李媽媽說，院方一直沒有說出真相，一開始推卸、隱瞞，是監視找到證據才承認，院長早知道賴姓助理有打院生前科，還留任他？院長沒有疏失、不用負責任嗎？

縣府社會處長楊文志今天上午回應，教養院員工涉虐致死院生案，已勒令教養院停業，未經許可不得復業，並依觸犯身心障礙者權益保障法第90條裁罰30萬元，另外11名院生將協助家屬安置其他教養機構。

楊處長說，教養院「素行不良」，過去曾帶著院生當工具，在新竹市街頭勸募，而該機構目前向衛福部申請預計勸募3千萬，計劃在苗栗縣後龍鎮興建新大樓，縣府除了通報李姓院生涉嫌被虐死重大事件外，也將建議中央暫停勸募案。

因本案已進入司法調查，有關涉虐員工已予停職，後續尊重司法調查結果，但該機構未善盡保護及監督管理的責任，導致員工對其服務對象身心虐待，且未於第一時間通報縣府，因該院屬中央管理的財團法人機構，將通報衛福部追蹤；針對目睹院生情緒，將安排情緒輔導及支持資源協助。

本案令人非常痛心，請社會處與警察局要協助家屬找出真相，並在後續做完善的協助，也要注意縣內的其他教養院，是否也有不當管教的狀況持續發生。

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獨家｜苗栗教養院驚爆院生被打死　社工棍刑管教奪命！母招魂淚崩求真相
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這四樣翹臀動作算是最近練臀最有感的動作了！想追求渾圓翹臀的大家可以試試看這個菜單喔～

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間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
https://youtu.be/mdVveTgxxRc

跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be

在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1

很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，

聽到這句話的時候，我都會突然當機，
因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
骨盆本來就不會在中立位的阿。

讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？


0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答


下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練

跟前兩週一樣也是下雨天的影片🤣
因為是同時拍的☺️

大家最近是不是都在看機智醫生生活
小編最近一直在看機智生活每天都跟我說超好看哈哈哈哈

是不是點都在看劇然後沒在運動了呢😛😛😛
然後看著奧運被搞的胃很痛
因為真的太緊張了🤣

但一邊慶祝的同時也要多運動讓自己身體健康起來
才是最重要的😆😆😆
可以專注在自己身體的感受度
慢慢的跟著影片做就好

這支影片也滿適合初學者的
可以好好看看☺️
其實大部分的影片都很適合初學者
所以你們也可以回頭看看之前的影片唷

待在家好久 如果都沒運動的你們
是不是應該要動起來了！
不要讓自己變胖跟不健康吧🤣

那麼就直接來看影片吧！

影片中的動作如下～

1. Lunge Walk 弓箭步
2.Donkey Kicks跪姿提臀
3.Bridge橋式


為了保護大家的安全
我自主停工
之後何時開工會在通知大家～～

但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷

那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

MUSIC:
Wake U Up by JOE CHO
Mind Travel by Jay Someday