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一張瑜珈墊就搞定！紐約健身專家的「增肌減脂菜單」：15招臀 ...

以下常規訓練主要由深蹲、硬舉、弓箭步等動作以及其變化式組合而成。主要訓練的目標肌群包括臀部、大腿後側膕旁肌、股四頭肌等，全面鍛鍊腿部。

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