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居家簡易徒手肌力&心肺訓練課程

➢手部. ➢背部. ➢核心. Page 11. 解決方法-居家簡易徒手肌力訓練. 腿部-深蹲. 組數：15下×2-3組. 最後一下停滯20秒. 頻率：每週2-3天. 組間休息：約30秒. 功能：強壯的雙 ...

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