為什麼這篇徒手練小腿鄉民發文收入到精華區：因為在徒手練小腿這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者f98745623 (78mao)看板MuscleBeach標題[問題] 小腿的訓練時間Thu ...
徒手練小腿 在 運動星球 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 18:12:14
【#運動星球健身】 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。 📌正...
請問小腿想要(肌肥大) 是大重量低次數好還是輕重量高次數好? 還有哪些訓練動作比較
推薦的 謝謝
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.214.38
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412838293.A.947.html
→ sghs53gh413: 小腿的主要功能是維持姿勢，理論上都是慢縮肌居多10/09 15:10
→ sghs53gh413: 所以追求次數，可能比追求重量好10/09 15:10
推 orze04: leg press 用腳尖蹬10/09 15:15
→ rex105: 小腿我是習慣20下...10/09 15:24
→ sghs53gh413: 小腿非常吃基因啊10/09 15:34
→ sghs53gh413: 從真正專業的健美來看，小腿應該算最難練的部位之一10/09 15:34
→ sghs53gh413: 國外很多健身的梗圖，都是在拿小腿練不大開玩笑10/09 15:34
→ f98745623: 感謝 的確看過有很多人小腿沒練或沒什麼練就腫一塊，10/09 15:39
→ f98745623: 我則是怎麼練都練不粗，小腿超難練..10/09 15:39
→ f98745623: 以後會試著用高次數操看看10/09 15:40
推 zomb12: 小腿我也是用三樓的練法,練五組每組15或20下,求穩不求重10/09 15:40
→ zomb12: 不過小腿真的是很吃基因...(小腿側看像鵜鶘嘴的人飄過)10/09 15:42
→ rex105: 小腿淚推 馬的都練不粗...10/09 15:49
推 flutefish75: 小腿超粗的~怎麼練細阿XDDD 10/09 16:06
→ sghs53gh413: 樓上ㄟ，妳那個是脂肪10/09 16:12
→ fukyou: 我也練不粗...我以前練有一陣子都不練大腿 只練小腿 但變10/09 16:33
→ fukyou: 比較多得都是大腿...小腿變化很少10/09 16:34
→ zomb12: 個人不怎麼樣的腿部照,其實練前與練後都差不多粗,10/09 16:34
→ zomb12: 不過我因為出生時左腳神經有傷到,所以一直以來左腳的大小10/09 16:35
→ zomb12: 和肌力都遠不如右腳,接觸重訓後兩腳的肌力差距已差不多拉10/09 16:36
→ zomb12: 近,但大小還是有差 10/09 16:36
推 fukyou:我那時候只有練小腿 但進步都更上面 10/09 16:36
→ fukyou: 小腿整個NO CLUE10/09 16:37
→ fukyou: 我拼命提踵...不知道是不是這名字 就是扛著店角尖10/09 16:38
→ fukyou: 拼命練 結果體脂變低而已10/09 16:39
→ fukyou: 原PO你幫我刪一下我的照片...上面點開好壯喔...已慚愧10/09 16:40
→ fukyou: 拜託你了 感謝10/09 16:41
推 zomb12: 還好啦,上上篇推文M大那腿才是極品,很羨慕~XD10/09 16:43
※ 編輯: f98745623 (118.233.185.191), 10/09/2014 17:09:09推 pw080325043: 小腿沒什麼練就粗又肥了 10/09 17:09
→ firefoxriko: 晚了一步沒看到F大的腿… 10/09 17:10
推 cloning: 新書:鍛鍊肌肉大事典 就有提到西方白人小腿肌肉基因較弱 10/09 18:16
推 fukyou: f98745623大 謝謝你^^ 10/09 18:20
→ fukyou: @zomb12 : 我看到了...不公平... 10/09 18:21
→ danielqwop: 不知不覺就變這樣了 10/09 18:21
→ fukyou: 嗚嗚 我要找我媽疼疼我 10/09 18:21
→ fukyou: 沒事長那麼巨...是不道德的...! 10/09 18:22
→ fukyou: fire大: 我跟m大和z大一樣都是巨巨...! 10/09 18:23
→ fukyou: 蛤...心灰意冷阿 10/09 18:24
→ acegikmp: 沒關係 我是ㄈㄈ 10/09 18:27
→ wepahoo: danial巨巨，那是我夢寐以求的形狀 10/09 19:25
→ danielqwop: 如果我說我沒練過小腿會不會被打 10/09 23:02
→ wepahoo: 切下來跟我換啦 10/09 23:32
推 lover790222: 我的小腿天生跟黑人很像~就細細的不過上面超結實 10/10 02:45
→ lover790222: 打球很有爆發優勢 10/10 02:45
推 creampie123: daniel大太猛啦！ 10/10 09:41
推 darknight127: 拿木板用腳尖蹬吧 有些健身房會有練小腿的機器 10/10 11:18
推 uwmtsa: 好大隻喔 10/11 03:13