為什麼這篇徒手練腿ptt鄉民發文收入到精華區：因為在徒手練腿ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kororoDX (軍曹)看板MuscleBeach標題[閒聊] 徒手最難練的是不是腿時間Sat...
徒手練腿ptt 在 黃士倫 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 18:33:41
超簡單可以在家做的腿部訓練 帶著家人一起動一動吧 每個動作20次2組 組間休息20秒 6個動作依序做完 在家也能徒手練腿...
不靠器材
二頭三頭斜方肌背胸腹肌
可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓
但腿不靠重量好像很難有感受度
蝶咻？
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→ sumarai: 分腿，爹蘇 05/22 00:41
推 morgankhs: 啞鈴深蹲啊 05/22 00:43
推 kuninaka: 你不會練吧 05/22 00:45
→ kuninaka: 一堆動作可以讓你腿練爆 05/22 00:45
推 TGLiu: 你只要感受度的話 動作多的是 05/22 00:56
推 searoar: 沒單槓好難練背 05/22 00:56
推 OROCHI97: 手槍蹲 05/22 00:57
→ OROCHI97: 背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都 05/22 01:00
→ OROCHI97: 能拿來划船 05/22 01:00
推 s9209122222: 手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？ 05/22 01:01
→ s9209122222: 該不會要雙腿兩倍體重才行？ 05/22 01:02
→ kuninaka: 平衡感好 體重輕應該可以? 05/22 01:11
推 steven183: 背人深蹲xD 05/22 01:13
推 D85: 手槍蹲 後腳抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲 側蹲 05/22 01:25
→ D85: 手槍蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求 05/22 01:26
噓 OverRaven: 徒手洗文最難 05/22 01:54
推 endlesschaos: 在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難 05/22 02:22
推 FarkU: 都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。 05/22 03:35
→ FarkU: 何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。 05/22 03:38
→ chong17: 單腳蹲 05/22 03:46
→ hermes20372: 徒手洗文XDDDDD 05/22 06:33
推 esperanza01: 大腿後側跟內側吧 05/22 08:10
→ themost: 都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練 05/22 08:41
→ ezdoesit: You're welcome: 05/22 08:44
→ heavenbeyond: 建議服用[泰森式練腿法] 05/22 09:04
→ heavenbeyond: 每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。 05/22 09:04
→ heavenbeyond: 我目前進度是每次50個，每天4次。 05/22 09:05
→ heavenbeyond: 總量才他的1/10，已經欲哭無淚... 05/22 09:06
推 littlebun: 多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難 05/22 09:07
→ littlebun: 超負荷 05/22 09:07
→ j2585366: 保加利亞分腿蹲 05/22 09:10
推 pegasusatlan: 不是 05/22 10:10
推 danielqwop: 單腳，不然拿椅子當道具 05/22 10:14
推 karate2007: 我怎麼覺得徒手最難練的是背啊 05/22 10:36
推 TaiwanNeko: 手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠 05/22 11:08
→ TaiwanNeko: 話說，拉單槓算徒手嗎@@? 05/22 11:09
推 karate2007: 背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。而且現在很多 05/22 11:18
→ karate2007: 地方的單槓都禁止使用了 05/22 11:18
→ ezdoesit: 有懸吊帶的話，更方便： 05/22 11:27
→ ezdoesit: 嫌阻力不夠的人，可以練單邊： 05/22 11:36
→ ezdoesit: 那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一 05/22 11:41
→ ezdoesit: 間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。 05/22 11:41
推 hisashi: 背才最難 腿很多方式 05/22 11:44
推 mapxu664: 你家夠大都馬好練 05/22 12:02
→ ezdoesit: 沒空間的人，迪卡儂的懸吊買一條就夠你練爆背肌了： 05/22 12:06
→ ezdoesit: 把懸吊掛在門上就可以練，小套房、學生宿舍皆可練： 05/22 12:10
推 craig1116: 火車便當變式：深蹲 05/22 12:22
推 MADAMADA: 我也覺得居家訓練，腿最難練。家有REP椅和U50, 腿很難練 05/22 12:26
→ MADAMADA: 主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大 05/22 12:26
→ MADAMADA: 卡到該邊沒辦法做 05/22 12:26
推 nofaceguy: 深蹲可以跳起來吧 05/22 12:36
→ xiaoyao: 啞鈴弓箭步蹲 05/22 12:40
→ xiaoyao: 阿 徒手XD 啞鈴揹身上 05/22 12:41
推 Asucks: 羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽 05/22 12:41
推 polyasia: 應該是喔 05/22 12:49
推 ccufcc: 有一種彈力帶繞背深蹲 05/22 13:02
→ FlynnZhang: 我都用一拳超人的訓練菜單 05/22 13:27
推 phage1807: 那個硬舉也太可愛 05/22 14:30
推 FarkU: Just for fun ! XD 05/22 14:32
推 bisconect: 那股二頭肌(大腿後側)不用固定式器材有辦法練很重嗎？ 05/22 15:15
→ bisconect: 我唯一知道的練法是趴著用兩腳夾著啞鈴舉，可是那很難 05/22 15:16
→ bisconect: 夾超過二十公斤吧？應該會痛而且夾不穩？ 05/22 15:17
→ bisconect: 我平常用 leg curl 機台做的時候兩腿是用 77kg 05/22 15:18
→ ezdoesit: 可以試試Ass Pull： 05/22 15:19
→ ezdoesit: 影片中是用滑輪，但你在家中用彈力帶即可開練。 05/22 15:22
→ XJHYJia: 沒事，我有女友可以負重 05/22 15:28
推 a1121210: 腿應該還好 雙腳或許很輕鬆 不是改單腳訓練不然找多人 05/22 16:16
→ a1121210: 協力車座位坐滿然後其他人都不踩 05/22 16:16
推 a1121210: 一家出門 只有老爸踩車 遊園O..O 05/22 16:18
→ a1121210: QQ 05/22 16:18
推 s84629: 過頭深蹲 05/22 18:20
推 shiuan1983: 我覺得是背，腿很多可以練 05/22 20:26
推 coatrack: 我也覺得背比較不好練 原op有試過深蹲跳跟保加利亞單腿 05/22 21:23
→ coatrack: 蹲嗎 05/22 21:23
推 Munger: 背肌吧，單腿蹲就很難蹲了 05/22 21:30
推 howard840531: 分腿蹲 ☺ 05/22 23:16
推 TaiwanNeko: 看是真徒手還是假徒手吧，真徒手我覺得連二頭都難練 05/22 23:25
推 ChikanDesu: 肩膀難練吧 05/23 09:52
推 OROCHI97: 徒手肩胸三頭都不會是問題，伏地挺身變化一下就可以看 05/23 09:58
→ OROCHI97: 要吃重肩膀 三頭，還是胸肌囉 05/23 09:58
→ OROCHI97: 其實伏地挺身背闊也要一定程度的參與 05/23 09:59
推 karate2007: 伏地挺身大腿也有一定程度的參與 05/23 11:51
→ ChoiceH: 5/gluteham_raise_boden1hd.jpg 05/23 13:32
→ ChoiceH: ml 05/23 13:33
推 turorach: 通常來講，腿的力量較強，如果是以提升力量方向，我覺得 05/31 00:34
→ turorach: 在很難負重到超過一倍體重甚至兩倍體重的情況下，的確腿 05/31 00:34
推 turorach: 最難練，home gym重量如果給你60kg，臥推,引體向上,划 05/31 00:38