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徒手健身: 肌群訓練X解剖全書| 誠品線上

▻肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。▻腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。▻臀部與腿部訓練：負重臀推 ...

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