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健人蓋伊-居家徒手訓練6個動作 - Joined® Central

3.下蹲至膝蓋或膝蓋以下的位置，腿部保持張力，勿放鬆. 4.腿部發力向上站起，核心收緊，向上時吐氣. B2.彈力繩划船. 1.雙腳與肩同寬，手肘向後拉，核心收 ...

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