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腿後肌群訓練
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【知識】後腿好緊快抽筋,你得認識「大腿後側火腿肉」
除了臀部肌肉外,臀橋這個動作也會訓練到大腿後側肌群。躺在地板或地墊上,雙手平放於身體兩側,膝蓋彎曲,兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部 ...
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