為什麼這篇股二頭肌訓練鄉民發文收入到精華區：因為在股二頭肌訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者p78533578 (小馬)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 訓練股二頭肌的必要?...
股二頭肌訓練 在 Ady Kung 鞏昱昭 Instagram 的精選貼文
2021-04-20 00:34:28
. 訓練日常 跪姿單腿後彎舉 股二頭肌訓練 腿正面寬度夠 那腿背面厚度要連上臀部 才是真正完整比例 @notorious_taiwan @infinite_power2019 #notorious #惡名昭彰 #成吉思汗 #品牌拍攝 #workout #gym #bodybulidi...
太重要了！不討論好看與否。
他都是你很需要訓練的一塊肌肉。
早期的田徑選手，就是因為不知道股二頭肌的重要性，
我相信你應該看過，有些田徑選手會在股二頭貼肌貼，
會有疑問？跑步傷到股二頭肌？
是的，因為當你在往前衝刺，股四頭一收縮，股二頭立刻就伸長了。
如果股二頭不夠強，當下就會立刻拉傷，嚴重則是拉斷。(別懷疑，這是有的。)
那是不是只有運動員要訓練？
錯！一般人也要訓練，只是強度問題。
要訓練的原因，也是等同上述，
我們人都是向前走的，股四頭肌自然會比較發達，
但你如果哪天被狗追，你也有可能發生跟上述一樣的情形。
那選手用機器訓練，一般人呢？
向前跑是訓練股四頭，向後跑就是訓練股二頭囉！
有一篇報告指出，訓練量股四頭比股二頭比例大約三比二，是保護大腿最好的比例。
股二頭肌不僅有這個好處，它還可以舒緩下背痛的問題。
(這個就請高手去找個圖，他是以髖骨為一個滑輪，然後解釋股四頭、股二頭、束脊肌群
和腹肌，對這個部位的影響)
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◆ From: 220.229.199.164
推 leesuewon:這篇有比較明確一點～推推 10/28 10:47
推 kkshxt:舒緩下背痛！！ 這個我需要 10/28 12:07
推 yahsun909:那想請問兩者的肌力差距多少算可容忍範圍？因為我股四頭 10/28 12:46
→ yahsun909:可以做到180kg/6rm(我77公斤)，可是Leg Crul重量卻做不 10/28 12:48
→ yahsun909:重，大約單腿35/1rm，請問這是肌力差距過大還是不懂肌 10/28 12:50
→ yahsun909:肉的用力方式呢? 10/28 12:50
→ yahsun909:抱歉漏打，180kg/6RM是Leg Press. 10/28 12:51
→ acegikmp:LEG PRESS時也會用到股二頭...一般人也不會超出所謂容忍 10/28 14:30
→ acegikmp:範圍...除非你能把股四頭單獨孤立起來猛練! 10/28 14:31
推 Dayard:版上專業的人真多耶～ 10/28 18:57
→ Dayard:長知識了 10/28 18:58
→ ZeroSea:臀大肌和股二頭練不夠,短跑起跑後馬上抽筋給你看~ 10/28 22:25
推 sdes6332:是p大!!長姿勢+1! 專業推 10/28 22:30
推 sdes6332:因為我當初認為彎曲才用到二頭，所以才會有用不到的感覺. 10/28 22:33
推 nixx:我有田徑隊學弟的確斷過股二頭，他是練110跨欄的 10/29 00:32
推 xzcvb:專業 10/29 01:47
推 bookticket:推 10/29 09:51
推 uponupon:推 10/29 19:12
推 arthurwang:推這篇 10/30 19:31
推 curry56: 推 03/18 15:41