謝謝大家與我同歡，還願意為我留言按讚，在網路上給我鼓勵和支持，對我冬眠三個月後走出山洞的狀態很寬容，哈哈。 這種彼此友善的感覺很愉快， 讓我覺得活著還是挺不錯的，不用急著GG，噗哧~ 生活乃至於人生 就該是這樣，抹去追求完美的壓力，只有素人ABC的自在，內心中有熱忱想要進步的部分，自己就會自然而然地去努力， 就像我一直喜歡健身，觀察健美，欣賞健體，但自己又有打從心底對自然純天然的堅持，畢竟我又不想成為競技運動員， 但我確實知道，以我的體質來用藥，會有很顯著亮眼的變化，但是，無論用藥後的我可以成就什麼樣的體態，都已經失去 由我自己來努力達成一個人生目標 的榮譽感， 所以，我很喜歡現在這個四十歲的自己，我身上的每一吋肌肉都是我憑藉著自己 對健身鍛鍊的熱忱 在長年累月的損傷修復中而打造出來的，而我身上的體脂肪也是由我自己享用美食而累積的，完全無法用黑魔法隱藏，哈哈~ 現在這當下，我在客廳電腦桌前喝著自己泡的拿鐵咖啡，敲擊著手機螢幕，我身上正在經歷延遲性酸痛的肌肉部位有 胸大肌 闊背肌 後三角肌 前三角肌 肱三頭肌 肱二頭肌， 那我今天還能練什麼，只剩下大腿和腹肌沒有酸痛，瑪德肌8咧!我真的很不擅長練腿，因為我有長年舊疾腰傷，連基礎的負重對我來說都很吃力，偏偏大腿 股四頭肌 和 股二頭肌 是全身最大塊的肌肉群。 我靠! 一轉眼已經12點半了，差不多要出門去健身房了，Fighting~

孤立訓練動作同複合訓練動作對肌肉生長的影響 「複合訓練動作」指動作一次要動用多個肌群及兩個或以上關節參與先完成到嘅動作。 例如：推、拉、蹲、舉等動作 複合訓練嘅好處係以相對大嘅重量刺激多個相關肌群，就例如深蹲主要訓練肌群為股四頭肌、縫匠肌、股二頭肌、半腱肌、臀大肌、腓腸肌及帶動刺激各種輔助穩定肌群... 複合訓練嘅缺點動作係技術較難去掌握，如果唔識去運用其他相關肌群去發力就會做錯動作/借力好容易會受傷。所以對訓練經驗和水平要求較高。 「孤立訓練動作」指動作只動用一個肌群及一個關節參與就完成到嘅動作。 例如：夾胸、彎舉，腿屈伸等動作 孤立訓練好處係可以針對單一肌群做訓練，孤立訓練係採用力竭訓練法時相對安全而技術都相對簡單掌握。缺點就係相對做唔到大重量及同時刺激多個肌群。 - 複合訓練多數採用大重量低次數方式訓練，傾向增加機械張力(Mechanical tension)路線訓練。 孤立訓練多數採用中小重量多次數嘅力竭訓練，傾向增加代謝壓力(Metabolic stress)同製造更多的肌肉損傷(Muscle damage)路線訓練。 所以對於以整體肌肥大增長為目標嘅人嚟講複合訓練就會比較適合。複合動作能夠刺激身體產生更多的肌肉合成激素及以大重量刺激多個肌群，但從健美角度嚟講孤立訓練則能針對個別需要增強嘅肌群訓練及去打造理想身材，因此建議以複合訓練及孤立訓練相輔相成嘅訓練組合去進行訓練。 雖然現代有唔同嘅訓練組合/方式，但無所謂優勝劣敗！因為訓練最大原則都係要按自身情況去進行，所以要選擇適合自己嘅大方向去改善同訓練。 *配合補充圖片 圖/文 ：Hugo #kofgym  #strength  #肌肉 #力量 #健身室#gymhk #hkgym #重量訓練 #肌肥大 #孤立訓練 #複合訓練 #肌肥大機制 #肌肉損傷 #代謝壓力 #機械張力 #漸進超負荷 #肌肉酸痛 #離心刺激

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