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新手必學腹肌訓練！3式下腹肌訓練強化腹肌線條 - Esquire HK

而雙手放在耳邊或者胸前，利用腹部的肌肉拉起上身，注意不是用頸或腰拉起人體！ ... 毋須器械的5招家中徒手健身肌肉訓練方法！胸肌、腹肌、手臂及核心 ...

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