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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

6 全身訓練 6 (初階)訓練器材:穩定的椅子或箱子訓練時間:20 分鐘 123 動作次數/時間組間休息組數強度說明頁 1 高抬腿交叉跳 30 秒 20 秒 3 1 121 2 捲腹 15 下 20 秒 3 ...

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