為什麼這篇側腹肌訓練鄉民發文收入到精華區：因為在側腹肌訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者we59422000 (張小和)看板FITNESS標題[問題] 側腹肌負重訓練不好嗎？時間Tue...
側腹肌訓練 在 呂宇晟（大軍） Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 10:35:48
- 教學 | 居家運動訓練｜一條毛巾帶你練全身｜核心與下半身篇｜大軍教練 第二集的毛巾訓練教學來囉！這次主要是帶大家訓練腹肌與下盤，先將核心與下肢的能力鍛練起來、紮穩身體基礎，之後做其他部位訓練都可以達到更好的多效果！ ✅ 直腹肌訓練 - 初階 ✅ 直腹肌訓練 - 進階 ✅ 側腹肌訓練 ✅ 弓箭...
小妹練側腹半年，
一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練
今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做，
說人類的脊椎是設計前後（後腰，我那樣的訓練會傷害脊椎（但我不是用脊椎撐啊不然肌
肉拿來幹嘛的？
說練側腹只需要側平板即可，
爬文後實在不能理解，便想上來問問看各位的意見，
我真的練錯了嗎？
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推 tcc0816: 你聽他在放屁！07/10 16:43
推 kairi: 那個教練練的怎樣07/10 16:55
脂肪與肌肉並存...？推 wolf9420: 也聽過有人這麼說07/10 17:29
推 asukaka: 羅馬椅不是練下背到股二頭的嗎07/10 17:33
也有人在練側腹喔噓 gogo870429: 的確有些培訓課程是這樣教的，不過這種東西還是得看訓07/10 17:46
→ gogo870429: 練方式07/10 17:46
哭了不要噓我QQ推 gogo870429: 運動科學發展也沒多久，許多觀念理論也常常在更新07/10 17:58
→ paojung: 沒錯，就如運動前要不要伸展，就變了好幾次07/10 18:08
→ paojung: 麥克波羅伊就是不建議做側彎動作，他認為要培養抗側向屈07/10 18:18
→ paojung: 曲(如單側農夫走路)，而不是增加側向屈曲能力(如你做的07/10 18:18
→ paojung: 動作 07/10 18:18
我怎麼聽不懂....是一種農夫吃的菠蘿麵包嗎QAQ※ 編輯: we59422000 (114.45.106.232), 07/10/2018 18:38:33
→ ckHuang: 側腹靠俄羅斯轉體就很棒了 07/10 18:53
推 ihciam: 側腹我個人是用側棒式、藥球砸牆壁、斜版仰臥起坐打1、2 07/10 20:47
推 luvpin: 我也是被教不要做 07/10 21:07
→ akagawa: 你去隔壁板問應該會有比較多巨巨回答 07/10 21:58
→ MonyemLi: 上教練課時，教練也是建議不要 07/10 22:21
推 lp2650056: 側腹拿個彈力繩比你負重有用多了 07/10 23:40
推 qk8121718: 沒錯 關節面來說脊椎是設計在矢狀面 屈曲跟伸展 07/10 23:45
→ qk8121718: 腹內外斜肌用途是穩定沒錯 07/10 23:45
→ qk8121718: 如果你真的想負重練 我建議站著左右手拿 07/10 23:46
→ qk8121718: 啞鈴 槓片或壺鈴 然後做單側的屈曲 07/10 23:47
→ qk8121718: 只有單側負重做 的確比較容易出事 07/10 23:47
推 whiskyya: 可以繼續練 等觀念改了當先知 07/11 00:33
→ whiskyya: 或是先別練 依照目前建議的訓練方式乖乖走 07/11 00:34
→ whiskyya: 身體自己的 建議可聽可不聽 07/11 00:35
推 keney963817: 你先練一年，再來分享心得 07/11 00:56
推 Litfal: 我這邊的教練也是說羅馬椅不懂不要亂玩 07/11 01:57
推 nofaceguy: 成吉叫我做耶 07/11 02:03
噓 akadamaroia: 從脊椎關節結構來講的確左右彎容易受傷，然後你有一 07/11 04:02
→ akadamaroia: 個觀念嚴重有問題是承重的始終是骨頭和關節，頂多是 07/11 04:02
→ akadamaroia: 控制某些肌群出比較多力(不用股四頭改臀肌出力分擔膝 07/11 04:02
→ akadamaroia: 蓋壓力)不可能是肌肉承重或直接替代，難道用手臂舉啞 07/11 04:02
→ akadamaroia: 鈴臂肌出力了腰椎就不用承重嗎 07/11 04:02
推 ffcat0922: 我記得側腹要用軀幹旋轉的動作練 07/11 08:21
推 shanyer: 我的教練也不帶我用羅馬椅 07/11 09:38
→ shanyer: 練側腹可以用側棒式(+轉體).俄式轉體 07/11 09:40
推 willy610: 請問能單手拿重啞鈴走路練側腹嗎 07/12 09:22
→ magic999: 你怎麼知道脊椎沒受力沒彎曲的...? 07/12 16:51
推 richs57lii: 問醫生 07/15 16:44
推 Paul0910: 如果沒有一定肌力或許會受傷，但是有一定的基礎下 是可 08/02 05:56
→ Paul0910: 以加強的肌肉去鞏固的，還有幅度別誇張大，這樣有一定 08/02 05:56
→ Paul0910: 風險 08/02 05:57