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久站、久坐腰痠背痛小心是腰椎滑脫！ - 愛迪樂

核心訓練：學習核心保持用力起身，減少移動疼痛（圖2）。 伸展動作：雙腳屈膝搖擺放鬆腰椎（圖3）。 輔具保護：穿戴背架，限制脊椎活動度及角度 ...

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