#花兒的異膚寶推薦系列 之 「睡過夜神器zZsleeper_睡睡平安嬰兒墊」（開團日：7/11-7/21）

話說上個月我團購的忘憂枕2.0賣到翻掉，是時候也該跟大家分享烏烏躺了好幾個月的床墊了！

話說烏烏的床墊跟忘憂枕一樣是zZsleeper的招牌，他們本來就是做大人床墊起家的，後來老闆生了女兒就想說自己擁有物理治療師團隊，直接幫女兒做最好又對脊椎好的床墊～

當初是因為我在限時動態問大家有沒有推薦防螨的嬰兒床墊，起因就是烏烏本來就有一個大床墊，但他每天睡覺都滿身大汗，冷氣開到23度也是，還有他異位性皮膚炎那時候達到最高峰，每次早上醒來皮膚就紅通通滿身癢，那次問了之後就有不少媽媽跟我推薦zZsleeper（所以我是先研究嬰兒床墊才接觸忘憂枕）

一研究之後馬上跟他們聯絡下訂！因為他們的嬰兒床墊真的跟別家不一樣～

本來其實我是想說防螨就好，但一研究才知道床墊對寶寶的脊椎也超重要！

很多媽媽應該知道，一歲以前寶寶的脊椎發育是逐步到位的，脊椎段可包含：頸椎、胸椎、腰椎、薦椎，隨成長過程脊椎外觀及弧度也會慢慢改變，會經過頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸這些變化，所以嬰兒墊過硬過軟都會對寶寶的脊椎造成脊椎變形的傷害。

我們現在很多人骨盆前傾後傾、脊椎側彎、長短腳，就是因為以前爸爸媽媽沒有這種觀念，加上長大因為貪圖舒服都用致命姿勢。（像揚哥有O型腿，他常常身體很不舒服。

zZsleeper團隊是由一群專業物理治療師與醫師組成，由客製化床墊起家，花費超多年研究人體工學、骨骼肌肉構造、古典力學，然後使用專利研發的材料匹配系統，讓睡眠與科學結合。
接著就是將技術延伸用在嬰兒床墊上，他們用嬰幼兒的體重體型、醫學力學，計算出特殊材料支撐度與軟硬度配比，能支撐嬰幼兒的脊椎，在發展成有弧度的過程中降低變形的機率～

👉而且不只對脊椎好，他真的是過夜神器！！

我拿到第一天就跟他們窗口說，烏烏今天竟然直接晚上九點睡到早上九點，因為他那一陣子有六點魔咒，他們說其實他們收到很多客人反饋都這樣說，我都突然可以睡過夜，他們自己也很驚訝，因為他們本來只是要做護脊嬰兒床墊啊！！

後來他們說：「目前的推論是我們的床墊降低了嬰兒的肌肉張力
讓他在睡眠時得到完全的放鬆
搭配我們的涼感材料控制體溫
在極度放鬆且不飢餓的狀態下，嬰兒自然就能睡過夜！」

這邊跟大家分享一下，如何讓寶寶睡好？睡眠品質提升？
#溫度
寶寶對溫度比大人更敏感， zZ使用頂級的涼感太空棉，為了能更透氣，zZ還在床墊上打洞。

#舒適
寶寶其實跟成人無異，只要有適合的床墊，睡眠中就不會頻繁翻身，身體也會因為有對的支撐力不會無意識出力，更放鬆較容易進入深眠。

然後zZ嬰兒墊還：

✔️防蹣:
躺面他們使用最高規格且具透氣度的有機棉防水保潔墊，不管上面沾到甚麼都可以不用擔心滲透到床墊，清潔超容易！
裏層採用分子比蹣蟲還小的TPU薄膜，除了隔絕蹣蟲在床墊上依存以達到物理防蹣的效果外還有永久性防水～

✔️材質安全:
zZ床墊材料皆通過最嚴格歐盟檢驗標準197項產品安全認證、歐盟ROHS重金屬等有害物質認證。床墊材料經過100%天然無毒GOTS有機棉認證

講這麼多，我覺得最重要的就是！！

烏烏躺到現在三個月

✔️睡眠狀況明顯提升很多
✔️起床再也不癢癢
✔️不滿頭大汗
✔️看得出來烏烏睡的超舒服

用到現在我已經買第二個放在高雄娘家了，因為烏烏只要躺在別的床墊很明顯睡眠狀況變差，而且皮膚馬上大爆發～

我知道爸媽們真的都想給小孩最好，所以我都不敢亂推薦，都是烏烏要用過一陣子我很滿意才推薦，不然嬰兒真的不比大人，用錯東西有時候就回不去了！

有過敏跟睡不好的寶寶真的試試看這個床墊，我的朋友們都跟我一起訂，他們都說本來都要躺大人床上，但現在終於願意躺嬰兒床～～

反正很難說我對這個床墊的喜愛，而且他+300還送天絲床包，烏烏整個很好命，他真的每天都躺到舒服到我們都覺得我們好像要去跟他們訂做大人的床墊～

我有幫大家爭取到超級優惠的花粉價！

原價：$4680
花粉價：$3680（直接折一千）

一個床墊可以躺至少五年，
等於「一個月才61塊！！」
一個便當都買不到！
但幫孩子換好一點的床真的很值得，錢真的要花在值得的地方～～～

👉 嬰兒墊目前分成兩種大小
120*70-天絲床包（防水層在內套上）
120*60-有機棉床包（防水層在床包內側 ）
價

超優惠！！大家不要錯過～～～真心無敵推薦！
👉 https://www.zzpillow.cc/product/product&product_id=44

【關於頭倒立肩倒立】
剛好倒立研習同學有問到，也是個很好的問題，所以就順便再寫一篇文章解釋清楚。

同學A：課程會教頭倒立嗎？
同學B：有老師說肩倒立是逆天而行，你的看法勒？
同學C：那個Fallen angel要怎麼做阿
同學D：我chakrasana都翻不過去怎麼辦

這些練習的相同之處就是，頭或脖子會撐在地上，但我並不是反對這件事，有時候為了跳舞，為了肢體美的展現，為了藝術，在知道風險的狀況下安全練習其實是可以的。

但講回到人體的構造，手本來就會被用來支撐，腳也是被用來支撐，但頭卻不是。

而關於脊椎：
第一，它是有弧度的，前後前後基本上是為了卸震，而且在這種 #自然的生理曲度下，脊椎的生物力學表現是最好的。
第二，#椎體是上小下大，代表下方需要承重。

所以我想有老師說肩立式是逆天而行，應該是從解剖學跟人體構造的角度出發，因為頸椎不適合承重。

肩立式一定要做嗎？
Yoga Anatomy 的主持人David Keli回答練習者的Q&A談到：橋式跟肩立式的練習到底適不適合脖子有症狀的練習者呢？我覺得他的回答非常好，也順便跟大家分享。(主持人本身是Ashtanga的練習者，同時也是很棒的解剖學老師。)

✔簡單的答案，如果你有脖子的問題，就不要做了，句號。他說Pattabhi Jois的書開頭就寫了“Not all postures are for all people."即使你是一個Ashtangi，你還是不需要冒險。體位法必須根據每個人去做最符合需求前提下，最小的替代修改。

✔回到廣泛的平衡報導。如果你有脖子的問題，你當然需要避開會傷害他的練習，同樣的道理一樣可以應用在腳背頭跟後彎，不過如果是我們的脖子的話(大家都知道他很脆弱且重要)，當然需要更加注意它。

✔那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？David的建議是除了要看在它之後有什麼體位法的編排，同時也要看它之前有什麼體位法的編排。
也許在一級的序列裡，已經有很多關於脖子的無負重訓練跟準備，假設它已經有足夠的訓練了，當然在後面，可能比較有機會去做到橋式跟肩立式。相反的，如果你已經在前面跳過了很多的序列了，那其實你也可以跳過橋式跟肩立式啊。

而如果講到脊椎側彎，那肩立式更是大忌，國外專門治療脊椎側彎的醫生對於瑜伽體位法的練習給出幾個建議：

#脊椎側彎患者必須避免或者非常注意的練習

#後彎
太強的後彎練習有很大的風險會降低胸椎自然的弧度(胸椎後凸)，而正常的胸椎弧度其實可以降低脊椎側彎的惡化速度，所以如果把胸椎練到變平的，其實反而會讓脊椎失穩，進而惡化脊椎側彎。

#扭轉
脊椎側彎的型態非常複雜，除非你可以很確定你的型態以及跟你的醫生討論過適合的練習，不然一樣有很大的風險扭轉會惡化脊椎側彎。也許你會覺得我彎這邊就扭那邊就可以回來了，但事實上也許會變成其他段的惡化或是強者恆強弱者恆弱，誰知道呢？

#肩倒立
禁止！因為肩立式很明顯會改變頸椎的自然弧度到反弓的方向(頸椎自然是前凸)，而整個身體的重量都落在肩膀或頸椎上，非常容易造成其他段的惡化。基本上脊椎側彎的治療方向，就是改善頸椎腰椎的自然弧度，而剛好肩立式就是完全在幫倒忙。犁鋤式也跟肩倒立一樣。

#頭倒立
基本上脊椎側彎的患者，脊椎都相對的不穩定，把過多的重量落在頭跟頸椎上，一樣很容易造成惡化，除非能夠做很穩定的等長收縮練習。講白話就是除非確定核心肩膀的支撐穩定夠，頭只是輕點在墊子上，不然還是不要冒這個險。

所以講回到頭倒立，等到學生能夠透過海豚式，pincha或手倒立的相關練習找到肩膀支撐的力量，再考慮練頭倒立也許比直接用各種方式硬上安全得多。

我自己本身也有一點脊椎側彎，頸胸彎，所以當我很久前了解這件事後就不做肩立頭立，教學也都不教了，簡單就是我不想讓學生有額外風險，頭倒立也只有能夠穩定支撐肩膀的同學才能做。

畢竟手倒立一扭就扭到手，頭倒立肩倒立一扭就是…..

而在這個頭倒立肩倒立非常普遍的時代裡，之前跟朋友聊天發現原來還有不同的瑜伽派系也直接說他們不練頭倒立肩倒立，我想他們應該也是有同樣的理念吧。

以身體練習來講，如果是要伸展脖子或鍛鍊頭頸穩定，相對有其他安全的方式，除非有人說一定要做頭倒立跟肩倒立才能開悟?!(如果開悟是你的目標)，不然我覺得在練習前也許可以再思考一下需要還是想要。

如果是要挑戰自己，也有很多不同的挑戰法，你可以挑戰pincha跟手倒立，或是冥想12分鐘，或是每天早起練瑜珈等等。

對任何練習也都是一樣，知道目的，知道好處，也知道風險再去做就是了。

參考文章

關於脊椎
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46425849-spine

肩立式的風險
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46425861-shoulderstand

脊椎側彎跟瑜伽體位法練習要注意的地方
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46430763-scoliosis

#還是有搭配梗圖
#xinyoga #芯瑜伽 #anatomy #kensyogalife

90. 再談顳顎關節症候群(與脊椎側彎的相關性)

很久之前已經有寫過相關的文章來探討顳顎關節與脊椎側彎的關聯性，這次想說再次詳細的把相關的肌肉解剖構造貼給大家參考討論。因為這陣子手上也有一位患者在治療這個部位的症狀。
顳顎關節的位置事實上是在我們耳朵聽孔前方，在吃東西時控制嘴巴開闔的關節(如圖一)。當然控制嘴巴開合的動作肌肉不只有所謂的嚼肌，還有很多相關的肌肉群，在此不贅述(如圖二)。而產生顳顎關節疼痛的原因也很多，喜歡吃硬的食物、咬較韌的食物，還有其他多種原因。這次要討論的還是以脊椎側彎造成的影響為主。
首先要了解的就是咀嚼的相關肌群(如圖一、二、三)，以及下顎與頸部前側的肌群(如圖四、五、六)。其中最重要的，我之前就已經提及的肌肉就是莖突舌骨肌和二腹肌(後段)。這兩條肌肉分別向後附著在莖突和耳後的乳突骨上(如圖四)，為何說它們很重要呢？因為這兩條肌肉向後的附著點是在【頭骨】上，而頭骨下方連接著頸椎。所以接下來就是探討的重點了！
頸部後側的肌肉群也非常多(如圖七、八、九、十)，而且頸椎、胸椎、腰椎相連接在一起，彼此會相互影響，所以從頭骨後方枕骨下肌群開始，以至於脊椎兩側的束脊肌(如圖十一)都是牽一髮動全身。不論患者是C型側彎或是S型側彎，脊椎兩側的肌肉張力都會不平衡，到了頸椎之後，由於我們是視覺在前方的動物，不可能順應的脊椎側彎的方向，歪著脖子看東西，最後在頸椎的地方就會產生視覺回正的矯正姿勢，因此頸椎也跟著側彎以及旋轉。想當然而，對於頸部肌肉也是產生兩側不平衡的下場。不論是肌肉長度或肌肉張力，都會有所不同，影響範圍由淺層肌群到深層肌群。雖然視覺還是在正前方，但是頭骨的位置可能稍微旋轉，稍微偏向一側。最終就是上述的莖突舌骨肌和二腹肌後段肌肉左右兩側拉力不同，往前就拉扯著舌骨上肌群和下肌群(如圖十二)；最終就是左右顳顎關節內部壓力不同。
因此目前遇到此類患者，我都會先評估是否有脊椎側彎的問題，如果確實有脊椎側彎的問題，初期我會先跟對顳顎關節的嚼肌、外翼肌做放鬆，以及其他基本的治療方式，中後期就會搭配脊椎側彎的矯正；最難處理的會是S型側彎的矯正。當然脊椎側彎矯正大部分不可能將脊椎調整回正中線的位置，但是可以大大減少兩側肌肉的張力影響。這樣對於所造成的咬合不正，顳顎關節症候群也會改善很多。
另外最近在治療後，我也會加入臉部肌肉按摩(如圖十三、十四)，因為脊椎側彎也會導致臉部稍微歪斜，在按摩之後，也可以讓患者覺得舒緩很多。