【肌肉的分類：穩定肌/動作肌】 . 在解剖學上，會看到各種形狀、樣貌的肌肉。物理治療師較常將肌肉先分成兩大類：「穩定肌（stabilizer）及動作肌（mover）」 . 分類的依據包括：肌肉的形狀、長度、特徵、功能等 . 🔸 穩定肌（Stabilizer） 顧名思義，其主要功能為提供「穩定性」，這類肌群會長得較小、短、分佈較平均。也因為這樣的構造，可以「微調」、「鎖緊」關節（骨頭跟骨頭之間）微小的動作，舉例來說，在脊椎深處的旋轉肌（rotators）、多裂肌（multifidus），多條細小的肌肉橫跨每個脊椎骨，當收縮時，可以避免脊椎產生滑脫、過大的位移，因此，「下背痛、腰痛、椎間盤突出」等病患，常被教導如何喚醒、使用這些穩定肌，因為當受傷時，這些肌肉傾向變得「不會出力、鈍鈍的、或會慢一拍」 . 🔸 動作肌（Mover） 其主要功能為「產生動作、力量」，這類肌群大多會較長、粗，並且大幅度地橫跨身體。穩定肌的長度可能，只侷限在一個關節內，例如臀部；而動作肌，可以一路從髖關節連到大腿或小腿。也因為這樣的構造，當肌肉收縮時，能產生的動作幅度、力量較大。若要提升肌力、爆發力等，動作肌的訓練比重可能會佔較多。當受傷時，這些肌肉會傾向變得「容易被拿出來使用、過度活躍、緊繃」等，因此當一個肌肉變得緊繃，可能是其本身有些問題。 . 穩定肌及動作肌都是重要的，並需要相互配合，才能產生最有效率的動作、運動表現。治療或訓練上，較針對穩定肌的，我們稱為「動作控制訓練、穩定性訓練、肌肉再教育」等，而較針對動作肌的，常被稱為「肌力訓練、健身、重量訓練等」。 . 以上是較粗略的分類方式，因為同條肌肉也可以同時扮演「穩定」跟「動作」的角色，再來，訓練或治療的過程，也可能同時涵蓋「穩定肌」跟「動作肌」。 . . . 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . #穩定肌 #動作肌 #運動 #力量 #穩定性 #運動傷害 #緊繃 #訓練 #動作控制 #肌力訓練 #重量訓練 #教練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #stabilizer #mover #force #movement #exercise #training #motorcontrol #stability #weighttraining #tightness #weakness

#文末抽獎 嗨我的朋友，常常覺得解剖學、 肌動學艱澀難懂嗎？接下來要跟你分享一套 好書『骨關節解剖全書』📖 一開始看到書名以為只有講解剖學而已，出乎意料 的是內容很完整，除了解剖學以外，還有 包含肌動學、生物力學🏗 _ 在讀生物力學的時候，如果只有文字，很容易變成 有看沒有懂的窘境這本書很棒的地方是，文字 的旁邊都會用插圖來解釋，讓 學習變得更有效率📈 讓我最驚訝的是每一冊書的最後都有紙板模型， 實際做了模型之後也讓我對於身體 的動作更加印象深刻🧠 _ 一般解剖書籍僅會介紹每一個關節，而這一套 書會納入一些特別的主題，像是下肢篇的 足底拱頂、行走，整合的介紹更能 全面了解下肢生物力學🚶 而脊椎骨盆與頭部這一冊，也特別把眼球、 顳顎關節、呼吸力學納入更能全面 了解身體的中軸👁 _ 這本書分成分成上肢篇、下肢篇、脊椎骨盆與頭部 ，可以依照自己想學習的部分來挑選，適合動作 相關工作者、醫療專業人員、在學學生，如果 是想對人體有興趣的朋友也可以📚 這一套書籍目前在博客來有79折的優惠，加上 萬種書籍的活動，可以再打88折，優惠只到 8月15號，複製下面的連結可以找到， 想要學習的朋友不要錯過了🔗 骨關節解剖學：上肢篇 https://www.books.com.tw/products/0010892744 骨關節解剖學：下肢篇 https://www.books.com.tw/products/0010892625?loc=P_br_r0vq68ygz_D_2aabd0_C_2 骨關節解剖學：脊柱、骨盆與頭部 https://www.books.com.tw/products/0010892747?loc=P_br_r0vq68ygz_D_2aabd0_C_2 _ 此外也跟廠商爭取到福利，要把書『免費』送 給你，完成以下步驟，即可參加抽獎👇🏻 1️⃣追蹤 @cwrehab 2️⃣在貼文下方留言 『我要抽骨關節解剖全書！』 3️⃣並且tag兩位好朋友 （可以重複留言，不可以重複tag） 4️⃣最後把貼文分享到限時動態 （非公開帳號請主動截圖私訊） 活動截止： 2021/08/27 23:59 ⚠️注意事項 1️⃣若未完成上面四個步驟的 中獎者視同放棄 2️⃣標記假帳號/幽靈帳號者 取消抽獎資格 3️⃣主辦單位有權解除參加者之 任何權利及其領獎資格 _ 有任何問題都可以在貼文下方留言👇🏻 最後也祝福你有個美好的一天🧧 如果這個貼文對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #解剖 #力學 #肌肉 #肌肉訓練 #動作 #動作分析 #動作改善 #肩 #肩膀 #肘 #手臂 #手 #髖關節 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #足 #足底 #走路 #脊椎 #脊椎側彎 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #頸 #頭痛 #頭痛改善

【Panjabi model：從多個面向去訓練、治療】 會想寫這篇文章，是想提醒自己、跟同樣從事運動產業的人，避免只從單一角度去看身體這個複雜的系統。從大學我就只想專攻「運動醫學」的領域，但物理治療系的必修包括四大科目：小兒、神經、肌肉骨骼、心肺等。然而，我所有的心力只願意花在學習「肌肉骨骼系統」的部分，也就是肌肉、骨頭相關的疾病、復健、訓練等，認為要擅長「運動訓練、運動醫學」，了解「肌肉跟骨頭」就是王道。 隨著時間跟經驗，發現只用身體其中一個構造或系統的觀點，來評估「訓練、運動傷害」是件很狹窄的事情，像是： 「身體會緊繃，就是因為肌肉太短，而不願意接受其實是大腦反射性地讓肌肉不斷出力，甚至更深的層面，可能還牽涉情緒、心理狀態，而讓身體本身就處於警戒的狀態，因此，盲目地幫病患做按摩、放鬆、伸展，只能緩解，並不能解決他根本的問題」 這篇文章要分享一個理論，給運動愛好者與運動產業從業人員。 Panjabi model是在敘述「脊椎的穩定性，是由三個系統所組成，在訓練或治療時需同時考量進去」。我想這個理論可以應用在人體的各種動作，也就是所有動作都至少是由「主動系統、被動系統、神經控制系統」三個要素所組成。 「要產生有效率的動作，消耗最少能量並產生最大的力，三種系統需交互作用，缺一不可」 🔸 被動系統（Passive subsystem）：包含了韌帶、骨頭、關節等，主要提供人體的架構、扮演支撐的角色 🔸 主動系統（Active subsystem）：主要是肌肉，負責產生力量、動作等，與被動系統最大的差異是，肌肉是「可以主動產生收縮、動作的」，而被動系統如韌帶、骨頭等「不能自己主動產生，但可傳遞肌肉所產生的力」 🔸 神經控制系統（Neural control subsystem）：包括各類神經構造，例如大腦、脊髓、周邊神經等，負責「對肌肉下達命令」，例如在什麼時間該出力、出多少力、肌肉們出力的順序？同時可以接收其他兩個系統所傳來的訊息，調控身體位置及動作，例如腳踝周遭的關節跟肌肉感測到被過度拉扯，這個訊息被傳遞到神經控制系統後，會下達命令給肌肉說趕快收縮，來避免腳腫得跟包子一樣的狀況 範例： ✔ 被動構造系統受傷 如骨折，大腦仍能下達命令，肌肉也可以收縮，但在骨頭受傷的狀態下繼續走路，已經無法承受自身體重、更不用提說跑步或跳耀時，承受高達3-5倍的自身體重 ✔ 神經控制系統受傷 容易反覆發生運動傷害的人，可能在一次的肌肉拉傷或韌帶扭傷，隨著時間就痊癒了，但回到運動又再受傷了。這類狀況極可能是「動作控制」能力出現了問題，也就是「指揮官」亂下達命令，導致掌管的士兵死傷慘重，如果領導方式沒有改變，同樣的問題還是會發生 因此專業人員必須精通：解剖學（學習人體的構造）、運動生理學（與運動有關的構造如何運作、功能）、肌動學（人體動作如何產生，肌肉收縮、關節位置等）、動作控制學等 其實真的要說，影響運動表現、動作的因素還有更多，包括：情緒、心理、營養、內分泌、環境等，但我想光是鑽研上述的三種系統，需要花費的時間就很多了，剩下處理不了的問題，適時轉介給其他專業人員 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #panjabimodel #active #passive #neurocontrol #subsystem #movement #exercise #muscle #ligament #bone #motorcontrol #專業分工 #主動構造 #被動構造 #神經控制 #肌肉 #韌帶 #骨頭 #神經 #動作控制 #物理治療師 #陳曉謙