【鍛鍊胸大肌應選擇哪一者】，答案竟然是C

前幾日朋友傳給我的，在網路上看到有網友發問
，一如往常的，就和許多研究有著相同的情形，
那就是文獻中的測驗標準得到的答案並沒有問題，
但事實沒有那麼簡單。

這個是研究的文獻連結:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2005/08000/COMPARISON_OF_MUSCLE_ACTIVATION_USING_VARIOUS_HAND.24.aspx

-單以物理學的角度來看，B對胸大肌的影響力最大，因為肩關節水平外展的扭力最大，所以答案必須是B

-以旋轉肌袖強度等許多綜合因素考量，加上物理的層面，
A也可能是部分人的選項，勉強合理

-怎麼看都不會是C，但如我前面說的"文獻中的測驗標準得到的答案並沒有問題"，到底問題在哪?

1. EMG(肌電圖)偵測到的活動量並不假，但是只要肌肉短縮活動量就會高，跟有沒有"鍛練到"並不一定成正比。
(手邊有EMG可用的，自己把肌肉縮短就會抓到明顯暴增的活動量，空手就行，但你認為有"鍛鍊到"嗎?)

2. 力的產生(肌肉力學張力-收縮力)和肌肉生長完全脫不了干係，只做低收縮力位置的高活動量卻不見得，不然大家就都在家找到短縮位置一直弄就都出一堆健美和舉重選手了。

3. 如果三頭肌無力，只能、或是強制將肩關節硬是產生水平內收的關節動作，手掌和地面的磨擦力夠的話，確實{有機會}將身體撐起來，但你能單靠胸大肌產生多少力量? 回到(2.)

問題其實還很多，由於時間的關係，就不再深入討論了，最後再提一個疑問給大家:

【當你被告知要針對某塊肌肉執行測試時，用力方式會有多少改變?】

光是思想就已經有這巨大的變數，且用力的意圖占有極大的影響，如何用力，還有怎麼固定肩胛骨、胸椎位置、力學方位等，都非常值得思考，但前提是符合物理的條件下，對目標關節造成最大影響力，而不是只單看EMG。

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【この動画の流れ】
0:00 目次
①橋のポーズ0:44
②ヒップストレッチ2:35
③上向きねじり＆胸椎ほぐし4:48
④股関節まわし7:58
⑤全身の伸び8:18

【各ポーズの解説】

①橋のポーズ
安眠するには体温調整がポイントになります。
体温が一度上昇して下がっていくときに眠気が発生します。
ですから、このポーズで一度体温を上昇させる狙いがあります。
体を反らす動作が一日の終わりには最適です。
◆ポイント：膝が外側に開かないようにして、足の親指側に力を入れて内もものインナーマッスルを効かせるように意識する

②ヒップストレッチ
お尻と脚、股関節をほぐす事で疲労物質の流れやすい体を作ります。
太ももからお尻の筋肉をほぐすことで腰や背中周りの張りも楽になっていきます。
寝る前に体を緩めることで軽くなり、ぐっすり寝つきの良い状態になるように整えていきます。

③上向きねじり＆胸椎ほぐし
捻ってストレッチをする事で骨盤と背骨の正しい位置を体に調整し、体全体をリラックスさせていきます。
背骨を通る自律神経も刺激できるので交感神経と副交感神経のバランスを整えるためにも効果的です。

④股関節まわし
股関節は多くの筋肉が連動しているので、回す事で偏った状態があれば整う方へ向けていきます。

⑤全身の伸び
最後に全身を伸ばしてリフレッシュ。
そのまま目を閉じて眠りに入ります。


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今回は巻き肩改善に期待できるストレッチのご紹介です♡

ローラーを使って胸椎を動かし首・肩への負担軽減、
肩甲骨外側・腕の筋膜リリースして筋肉を緩め
肩を正しい位置に戻すことで巻き肩を改善していきます！
巻き肩に悩んでいる方はぜひ実践してみてください！

00:32~【STEP1】胸の開きを良くするストレッチ(5回)
01:20~【STEP2】肩甲骨外側のストレッチ(30秒)
02:05~【STEP3】腕のリリース(20秒)
反対側
02:37~【STEP2】肩甲骨外側のストレッチ(30秒)
03:26~【STEP3】腕のリリース(20秒)
03:55~【STEP4】肩甲骨寄せトレーニング(20回)
04:26~ 巻き肩改善について


Instagram→https://www.instagram.com/yui_beauty3...

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【練健康動作資料庫－橋式｜練健康】
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動作步驟：
1.身體躺平在地面上。
2.雙膝彎曲讓腳底踩在地面上，與肩同寬。
3.須注意骨盆維持在中立位置。
4.雙手自然伸直，手掌掌心朝上，肩膀放鬆。
5.配合呼吸。雙腳用力往地板踩，抬起屁股。
6.讓身體、膝蓋、骨盆和肩膀連成一線。

常見錯誤：
1.骨盆沒有維持在中立位置，過度前傾導致腰部不適。
2.腳掌沒有踩穩，需平均分散主體壓力。
3.髖膝踝沒有在中立位置。
4.沒有挺胸，胸椎是鬆的貼在地上。
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