#練核心都沒感覺？

今天分享常見的練核心三大錯誤，
細節很重要，只要每個姿勢位置做到位，動作不用很難就可以累到爆～

#1
仰臥的姿勢練核心時，很多人屈膝抬腿時，下背就不由自主的離開地板，原因是核心不夠有力。
這時候不需要勉強，下背貼好慢慢練。

#2
捲腹的動作常常只有脖子在用力，
正確的姿勢應該為，脖子、胸椎、腰椎一節一節慢慢往上捲。
一開始脖子使力比較多是正常的，
但要記得腹部用力捲，
練久了自然不會用到太多脖子唷。

#3
反向捲腹，腿抬高時很多人會用屁股「蹬」上去，這樣是練不到核心的。必須有控制的慢慢將骨盆往上捲，幅度不大都沒關係，核心有感受就對了！

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0:00 大錯特錯的錯誤觀念
1:03 脊椎不正確排列的後果
3:32 判斷身體是否排列正確
5:21 測試胸椎腰椎曲度是否正確
8:22 控制脊椎做到正確身體排列

#脊椎排列 #脊柱中立

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レッスン再生は1:11から。このレッスンはストレートネック・スマホ首などの首猫背を解消していく15分間のヨガストレッチです。
長時間のパソコン作業やスマホの閲覧をしていると、首が前に傾いた姿勢を長く続けてしまうことになります。
首が前傾姿勢になると、肩も巻き肩になるだけでなく、背骨や骨盤にも悪い影響を与えます。
背骨は頚椎や胸椎、腰椎、仙骨、尾てい骨と連動しています。
この動画では背骨と連動しているすべての部位を動かして、姿勢を改善していく方法をご紹介しています。

【この動画の目次と解説】
0:00オープニングトーク
1:11猫と牛のポーズ
指先を自分に向けて行う事で手首を刺激して腕から広背筋をほぐす狙いがあります。

3:13猫のび
呼吸と共に骨盤、背骨を連動させて歪みを解消します。

5:28プッシュアップ
腕と胸郭を使う事で上半身のインナーマッスルの働きを高めます。

7:37夢見るポーズ
脚を左右にゆらし膝、股関節、骨盤、背骨の連動を引き出します。

8:07仰向けの熊手ポーズ
肩甲骨をリラックスしながら動かし悪い姿勢により緊張しやすい背中をほぐします。

9:18魚のポーズ
日常生活で使いにくい肩甲骨の間から体を反らし、背骨に刺激を与えて柔軟にしていきます。

11:19エンディングトーク

◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

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＃毎日朝ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃ストレートネック

■JapaneseYoga夏未　プロフィール
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■書籍　片脚立ちの秘密
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下腹部→下腹部の冷え

横隔膜→呼吸の深浅、自律神経の乱れ

扁桃腺→扁桃腺の腫れ、炎症

下顎・上顎→歯痛、歯のくいしばり

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上半身リンパ・下半身リンパ→老廃物の除去、免疫機能


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00:24 準備
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23:25 右足施術
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